ইনসোমনিয়া ( অনিদ্রা ) কি ? Insomnia Meaning in Bengali

English हिन्दी Bengali العربية

অনিদ্রা মানে কি? Meaning of Insomnia in Bengali

অনিদ্রা একটি ঘুমের ব্যাধি। এটি একজন ব্যক্তির ভাল ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায় এবং সে সারা রাত ঘুমাতে পারে না। অনিদ্রা একজন ব্যক্তির ঘুমিয়ে পড়া বা ঘুমিয়ে থাকা কঠিন করে তোলে। একবার ঘুমের ব্যাঘাত ঘটলে, ব্যক্তি আবার সহজে ঘুমাতে পারে না। অনিদ্রা ব্যক্তিকেও তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠিয়ে দেয়।

রাতের ঘুমের কারণে ব্যক্তি দিনের বেলায় খুব ক্লান্ত বোধ করেন। অনিদ্রা ব্যক্তিকে দুর্বল করে তোলে।

আসুন আমরা আপনাকে অনিদ্রা সম্পর্কে আরও তথ্য দিই।

• অনিদ্রা কি? (What is Insomnia in Bengali)
• অনিদ্রার কারণ কি? (What are the causes of Insomnia in Bengali)
• অনিদ্রার ঝুঁকির কারণগুলি কী কী? (What are the risk factors of Insomnia in Bengali)
• অনিদ্রার ধরন কি কি? (What are the types of Insomnia in Bengali)
• অনিদ্রার লক্ষণগুলো কী কী? (What are the symptoms of Insomnia in Bengali)
• অনিদ্রার চিকিৎসা কি কি? (What are the treatments for Insomnia in Bengali)
• কীভাবে অনিদ্রা প্রতিরোধ করবেন? (How to prevent Insomnia in Bengali)
• অনিদ্রার জটিলতা কি কি? (What are the complications of Insomnia in Bengali)
• অনিদ্রা সম্পর্কে প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্নাবলী (FAQs)? (Frequently asked questions (FAQs) on Insomnia in Bengali)

অনিদ্রা কি? (What is Insomnia in Bengali)

অনিদ্রা একটি ঘুমের ব্যাধি। এটি সারা বিশ্বের লক্ষ লক্ষ মানুষকে প্রভাবিত করে। অনিদ্রা একজন ব্যক্তির ঘুমিয়ে পড়া বা রাতে ঘুমিয়ে থাকা কঠিন করে তোলে। ঘুম থেকে তাড়াতাড়ি ওঠা এবং ঘুমের ব্যাঘাতের পর আবার ঘুমাতে না পারাও অনিদ্রার বৈশিষ্ট্য।

অনিদ্রা একজন ব্যক্তির স্বাস্থ্যের উপর অত্যন্ত খারাপ প্রভাব ফেলতে পারে। অনিদ্রায় ভুগছেন এমন ব্যক্তির মধ্যে, মানসিক এবং শারীরিক অসুস্থতা ছাড়াও দিনের বেলায় তন্দ্রা এবং ক্লান্তির ঝুঁকি রয়েছে। অনিদ্রা একজন ব্যক্তির ব্যক্তিত্বেও উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন ঘটায়। নিদ্রাহীনতা ব্যক্তিকে খিটখিটে, উদ্বিগ্ন এবং চাপে ফেলে দেয়।

(ব্রেন অ্যানিউরিজম সার্জারি কী?) সম্পর্কে আরও জানুন

অনিদ্রার কারণ কি? (What are the causes of Insomnia in Bengali)

অনিদ্রার অন্যতম প্রধান কারণ হল মানসিক চাপ। একজন ব্যক্তির জীবনে অনেক সমস্যা রয়েছে যা অনিদ্রার কারণ হতে পারে। অনিদ্রার কারণগুলো হলো-

• পরিবারের আর্থিক অবস্থা, শিক্ষার্থীদের পড়াশোনা ও কাজের চাপ, ক্লান্তি, স্বাস্থ্য নিয়ে উদ্বিগ্ন বোধ, প্রিয়জনের মৃত্যুতে শক, বিবাহবিচ্ছেদ, দুর্ঘটনা ইত্যাদি মানসিক চাপের কারণ হতে পারে যা অনিদ্রার কারণ হতে পারে।
• হতাশাগ্রস্ত ঘুমের ধরণ, যেমন খাবার খাওয়ার পরে এবং ঘুমানোর ঠিক আগে মোবাইল ফোন ব্যবহার করা, বিছানার পরিবর্তে চেয়ারে ঘুমানো, চেয়ারের পরিবর্তে বিছানায় কাজ করা, ঘুমাতে যাওয়ার আগে বিরক্তিকর কাজ করা সবই অনিদ্রার কারণ।
• মানসিক অসুস্থতা অনিদ্রা হতে পারে।
• রক্তচাপ এবং হাঁপানির জন্য ওষুধ গ্রহণকারী ব্যক্তিদের মধ্যে অনিদ্রা হতে পারে।
• কাজের সময়সূচী পরিবর্তনের কারণে অনিদ্রা শুরু হয় যেমন বারবার কাজের শিফট পরিবর্তন করা, বিভিন্ন এলাকায় ভ্রমণ করা ইত্যাদি।
• দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতা অনিদ্রা হতে পারে।
• ব্যায়ামের অভাবেও অনিদ্রা হতে পারে।
• সন্ধ্যায় বা শোবার আগে অতিরিক্ত খাওয়া অনিদ্রার কারণ হতে পারে।
• অ্যালকোহল, ক্যাফেইন বা নিকোটিন সেবনের ফলে অনিদ্রা হতে পারে।

(বিস্তারিত জানুন- উদ্বেগ কি? লক্ষণ, চিকিৎসা এবং উদ্বেগের প্রতিরোধ)

অনিদ্রার ঝুঁকির কারণগুলি কী কী? (What are the risk factors of Insomnia in Bengali)

অনিদ্রার জন্য কিছু ঝুঁকির কারণ রয়েছে। এই ঝুঁকির কারণগুলির উপস্থিতি অনিদ্রার সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলতে পারে। ঝুঁকির কারণগুলির মধ্যে রয়েছে-

• বয়স 60 এর বেশি
• স্ত্রীলিঙ্গ
• বিদ্যমান মানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থা
• বিদ্যমান শারীরিক স্বাস্থ্যের অবস্থা
• অনুপযুক্ত কাজ বা দৈনন্দিন রুটিন সময়সূচী
• একাধিক কারণে মানসিক চাপ

(পারকিনসন ডিজিজ এবং ডিপ ব্রেন স্টিমুলেশন থেরাপি সম্পর্কে আরও জানুন?)

অনিদ্রার ধরন কি কি? (What are the types of Insomnia in Bengali)

অনিদ্রা নিম্নলিখিত ধরনের হতে পারে-

• স্বল্পমেয়াদী বা তীব্র অনিদ্রা: এই ধরনের অনিদ্রার কারণ হল একটি আঘাতমূলক বা মানসিক চাপ এবং এটি কয়েক দিন থেকে সপ্তাহ পর্যন্ত স্থায়ী হয়।
• দীর্ঘমেয়াদী বা দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রা: অন্তর্নিহিত চিকিৎসা ব্যাধি, নির্দিষ্ট কিছু ওষুধ গ্রহণের কারণে দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রা হতে পারে। এই ধরনের অনিদ্রা সপ্তাহে অন্তত 3 বার এবং 3 মাসের বেশি সময় ধরে হয়।
• প্রাথমিক অনিদ্রা: যখন অনিদ্রা বা ঘুমের ব্যাধি অন্য কোন চিকিৎসা ব্যাধির সাথে সম্পর্কিত নয়, তখন এই ধরনের অনিদ্রাকে প্রাথমিক অনিদ্রা বলা হয়।
• সেকেন্ডারি অনিদ্রা: যখন স্বাস্থ্যের অবস্থা যেমন হাঁপানি, বিষণ্নতা, ক্যান্সার, অম্বল, বাত; নির্দিষ্ট ওষুধের ব্যবহার; অতিরিক্ত মদ্যপানের ফলে ঘুমের ব্যাঘাত ঘটে, এই ধরনের অনিদ্রাকে সেকেন্ডারি ইনসমনিয়া বলা হয়।
• প্যারাডক্সিক্যাল অনিদ্রা: এমন একটি অবস্থা যেখানে একজন ব্যক্তি তার ঘুমিয়ে থাকার সময়টিকে অবমূল্যায়ন করে এবং মনে করে যে সে আসলে তার চেয়ে অনেক কম সময় ঘুমিয়েছে।
• ঘুমের সূচনা অনিদ্রা: যখন একজন ব্যক্তির ঘুমাতে সমস্যা হয় তখন এটি ঘুমের সূচনা অনিদ্রা নামে পরিচিত।
• ঘুম-রক্ষণাবেক্ষণের অনিদ্রা: যখন একজনের সারা রাত ঘুমিয়ে থাকতে সমস্যা হয় বা খুব তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠার প্রবণতা থাকে তখন সেই অবস্থাটিকে ঘুম-রক্ষণাবেক্ষণের অনিদ্রা বলে।
• মিশ্র অনিদ্রা: যখন একজন ব্যক্তির ঘুমিয়ে পড়তে এবং সারা রাত ঘুমাতে সমস্যা হয় তখন সেই অবস্থাটিকে মিশ্র অনিদ্রা বলা হয়।

(সম্পর্কে আরও জানুন- সেরিব্রাল পালসি কী?)

অনিদ্রার লক্ষণগুলো কী কী? (What are the symptoms of Insomnia in Bengali)

অনিদ্রার বিভিন্ন উপসর্গ হল-

• রাতে ঘুমাতে সমস্যা
• রাতে ঘুমানোর চেষ্টা করার সময় কিছু নিয়ে দুশ্চিন্তা করা
• কোনো নির্দিষ্ট কাজে মনোযোগ দিতে না পারা
• রাতে জেগে থাকা
• খুব ভোরে ঘুম থেকে উঠা
• সারাদিনের ক্লান্তি ও ঘুম
• স্মৃতিশক্তি কমে যাওয়া
• বিরক্তি
• মানুষের সাথে বেশি মেলামেশা করতে অক্ষমতা
• দৈনন্দিন জীবনে ভুল বা দুর্ঘটনা বেড়েছে

(বিস্তারিত জানুন- ব্রেইন ইনজুরি কি?)

• মনোযোগ দিতে বা জিনিস মনে রাখতে সমস্যা
• পরদিন সকালে রাতের ঘুমে তৃপ্তি বোধ হয় না

(বিস্তারিত জানুন- মানসিক অসুস্থতার প্রতিকার কি?)

অনিদ্রার চিকিৎসা কি কি? (What are the treatments for Insomnia in Bengali)

অনিদ্রার চিকিৎসার জন্য, ডাক্তার প্রথমে ঘুমের সময় এবং প্রতিদিনের অভ্যাস পরিবর্তন করার পরামর্শ দেন যা সঠিক ঘুম পেতে সাহায্য করতে পারে।

স্ব-যত্ন অনিদ্রার চিকিত্সার এক নম্বর ধাপ হওয়া উচিত।

অ্যালকোহল, ক্যাফেইন বা নিকোটিন সেবন এড়িয়ে চলুন বা সীমিত করুন।

কিছু অনিদ্রা রোগীদের জন্য চিকিত্সকরা জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি ব্যবহার করেন। এই থেরাপি দুটি উপায়ে করা হয়:

• 1.কগনিটিভ থেরাপি: এই থেরাপি শেখায় কিভাবে নেতিবাচক চিন্তা চেনা যায় এবং পরিবর্তন করতে হয় এবং মানসিক চাপ কমাতে হয় যা অনিদ্রা এবং ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায়।
• 2.আচরণগত থেরাপি: এই ধরনের থেরাপি নির্দিষ্ট কিছু খারাপ অভ্যাস এবং আচরণ এড়াতে সাহায্য করে যা একজনকে রাতে জাগ্রত রাখে, এবং তাদের প্রতিস্থাপন করে ভালো ঘুম-প্ররোচিত আচরণ।

কিছু গুরুতর অনিদ্রা রোগীদের ক্ষেত্রে, ডাক্তাররা কিছু নিদ্রাকারক বা ঘুমের ওষুধ যেমন এসজোপিক্লোন লুনেস্তা, রমেলটিয়ন-রোজারেম, ইত্যাদি বা কিছু অ্যান্টিহিস্টামাইন বা অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টস খাওয়ার পরামর্শ দেন।

(বিস্তারিত জানুন- সাইকোথেরাপি কি?)

আপনার ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া ঘুমের কোনো ওষুধ খাবেন না।

(সম্পর্কে আরও জানুন- স্কাল বেস সার্জারি কী?)

কীভাবে অনিদ্রা প্রতিরোধ করবেন? (How to prevent Insomnia in Bengali)

• সঠিক সময়ে ঘুম থেকে উঠতে হবে।
• বেডরুমে কোনো লাইট ব্যবহার করবেন না; অন্ধকারে ঘুমানোর চেষ্টা করুন।
• অনিদ্রা প্রতিরোধ করতে, ঘুমানোর আগে আপনার মোবাইল বা ল্যাপটপ ব্যবহার করবেন না।
• শোবার ঘর পরিষ্কার-পরিচ্ছন্ন রাখুন।
• সবসময় ঘুমানোর দুই ঘণ্টা আগে খাবার খান।
• শোবার আগে মৃদু সঙ্গীত পড়া বা শোনা ভালো ঘুমাতে সাহায্য করে।
• কিছু গুরুতর ক্ষেত্রে ওষুধের প্রয়োজন হতে পারে, তাই শুধুমাত্র ডাক্তারের প্রেসক্রিপশনের ভিত্তিতে সেগুলি সাবধানে নিন।
• আপনার যদি ধূমপানের অভ্যাস থাকে তবে অবিলম্বে আপনার অভ্যাস পরিবর্তন করুন।
• মনোবিজ্ঞানীদের সহায়তায় অনিদ্রা প্রতিরোধ করা যায়।

(সম্পর্কে আরও জানুন- সকালের ব্যায়ামের সুবিধা কী?)

অনিদ্রার জটিলতা কি কি? (What are the complications of Insomnia in Bengali)

আমাদের শারীরিক এবং মানসিক সুস্থতার জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আমরা প্রতিদিন পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুম পাই। অনিদ্রা এবং অন্যান্য ঘুমের ব্যাঘাত নিম্নলিখিত জটিলতার কারণ হতে পারে-

• স্থূলতা, বিষণ্নতা, ডায়াবেটিস, এবং একটি উচ্চ রক্তচাপের মত স্বাস্থ্য রোগ এবং অবস্থা
• দৈনন্দিন কাজে মনোনিবেশ করতে সমস্যা
• প্রতিক্রিয়া সময় ধীর যা দুর্ঘটনা এবং আঘাতের কারণ হতে পারে
• বিরক্তি এবং উদ্বেগ
• ওজন বৃদ্ধি

(বিস্তারিত জানুন- ডিমেনশিয়া কী? লক্ষণ, চিকিৎসা এবং প্রতিরোধ)

অনিদ্রা সম্পর্কে প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্নাবলী (FAQs)? (Frequently asked questions (FAQs) on Insomnia in Bengali)

অনিদ্রা সম্পর্কে প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন (FAQs)

প্র: অনিদ্রা একটি সাধারণ অবস্থা?

উ: প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে অনিদ্রা এবং অন্যান্য ঘুমের ব্যাধি খুবই সাধারণ। প্রায় 33% থেকে 50% প্রাপ্তবয়স্ক জনসংখ্যার কিছু ধরণের অনিদ্রার লক্ষণ রয়েছে এবং প্রায় 10% থেকে 15% প্রাপ্তবয়স্ক জনসংখ্যার দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রা রয়েছে বলে জানা যায়।

প্র: আমার দিনে কত ঘণ্টা ঘুম দরকার?

উ: বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্কদের রাতে প্রায় সাত থেকে নয় ঘণ্টা ঘুমের প্রয়োজন হয়। যাইহোক, এটি ব্যক্তি ভেদে পরিবর্তিত হয়। ঘুমের শব্দের গুণমান যতটা প্রয়োজনীয় ঘুমের পরিমাণ ততটাই গুরুত্বপূর্ণ।

প্র. অনিদ্রায় আক্রান্ত ব্যক্তির কখন তার ডাক্তারকে ডাকতে হবে?

উ: ঘুমের সমস্যায় আক্রান্ত ব্যক্তি যদি চরম ক্লান্তি, বিরক্তি, বিষণ্নতা বা উদ্বেগ অনুভব করেন; অথবা প্রতিদিনের সাধারণ ক্রিয়াকলাপে ফোকাস করতে অসুবিধা হয়; অথবা ঘুম সংক্রান্ত ব্যাধি আছে তার অবিলম্বে একজন ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করা উচিত।

আমরা আশা করি যে আমরা অনিদ্রা সংক্রান্ত আপনার সমস্ত প্রশ্নের উত্তর দিয়েছি।

আপনি যদি অনিদ্রায় ভুগে থাকেন এবং এর জন্য চিকিৎসা চান, তাহলে অবিলম্বে একজন নিউরোলজিস্টের সাথে যোগাযোগ করুন।

আমরা শুধুমাত্র এই নিবন্ধটির মাধ্যমে আপনাকে তথ্য দেওয়ার লক্ষ্য রাখি এবং কোনো প্রকার ওষুধ বা চিকিৎসার সুপারিশ করি না। শুধুমাত্র একজন যোগ্য ডাক্তার আপনাকে সর্বোত্তম পরামর্শ এবং সঠিক চিকিৎসা পরিকল্পনা দিতে পারেন।