स्वस्थ हड्डियाँ – उन्हें कैसे रखें, क्यों महत्वपूर्ण है ?

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स्वस्थ हड्डियाँ – उन्हें कैसे रखें?

स्वस्थ हड्डियाँ उन हड्डियों को संदर्भित करती हैं जो मजबूत और घनी होती हैं। हड्डियाँ शरीर का एक जीवित हिस्सा हैं और भले ही वे अत्यधिक मजबूत हों, फिर भी वे बेहद लचीली हो सकती हैं। टूटने पर वे अपने आप ठीक हो सकते हैं और शरीर द्वारा लगातार नवीनीकृत होते रहते हैं।

बचपन और किशोरावस्था में हड्डियाँ लगातार बढ़ती रहती हैं, और हड्डियों का नवीनीकरण या रीमॉडलिंग जीवन भर जारी रहता है।

हड्डियों के महत्वपूर्ण घटक कैल्शियम, अस्थि मज्जा और कोलेजन हैं।

हड्डियाँ आपकी सामान्य जीवनशैली और आपके द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों से प्रभावित होती हैं। सामान्य स्वास्थ्य अच्छा रहने से हड्डियों को स्वस्थ रखने में मदद मिलेगी।

इस लेख में, हम उन विभिन्न तरीकों पर चर्चा करेंगे जिनसे आप अपनी हड्डियों को स्वस्थ रख सकते हैं।

• हड्डियों का अच्छा स्वास्थ्य होना क्यों महत्वपूर्ण है?
• हड्डियों के खराब स्वास्थ्य के लिए जोखिम कारक क्या हैं?
• हड्डियों के खराब स्वास्थ्य का संकेत देने वाले लक्षण क्या हैं?
• हड्डियों को स्वस्थ कैसे रखें?

हड्डियों का अच्छा स्वास्थ्य होना क्यों महत्वपूर्ण है?

स्वस्थ हड्डियों का होना महत्वपूर्ण है क्योंकि हड्डियाँ आपके शरीर में निम्नलिखित महत्वपूर्ण कार्य करती हैं:

• अपने शरीर को सहारा दें

• घूमने-फिरने में मदद करें

• फेफड़े और हृदय जैसे संवेदनशील और महत्वपूर्ण अंगों की रक्षा करें

जैसे-जैसे व्यक्ति की उम्र बढ़ती है, हड्डियों की ताकत धीरे-धीरे कम हो जाती है और ऑस्टियोपोरोसिस नामक स्थिति हो सकती है, जो एक पुरानी स्थिति है जिसमें हड्डियां इस हद तक नाजुक और खोखली हो जाती हैं कि गिरने या मामूली चोट से भी हड्डी टूट सकती है। इसलिए, हड्डियों को कमजोर होने से रोकने या विलंबित करने के लिए हड्डियों के अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखना महत्वपूर्ण है।

हड्डियों के खराब स्वास्थ्य के लिए जोखिम कारक क्या हैं?

कुछ कारक हड्डियों के खराब स्वास्थ्य के जोखिम को बढ़ा सकते हैं। इन कारकों में निम्नलिखित शामिल हैं:

• आयु में वृद्धि
• कम कैल्शियम वाला आहार
• विटामिन डी की कमी (इसके बारे में और जानें-विटामिन डी क्या है? )
• भौतिक निष्क्रियता
• धूम्रपान और शराब का सेवन
• ऑस्टियोपोरोसिस जैसी स्थितियां पुरुषों की तुलना में महिलाओं में अधिक आम हैं
• श्वेत और एशियाई जाति
• फ्रैक्चर का पारिवारिक इतिहास
• कम वजन होना
• हार्मोनल विकार, जैसे अत्यधिक थायराइड हार्मोन, रजोनिवृत्ति, एमेनोरिया (रजोनिवृत्ति से पहले मासिक धर्म चक्र की लंबे समय तक अनुपस्थिति) (इसके बारे में और जानें-थायराइड विकार क्या है?)
• भोजन विकार
• कुछ चिकित्सीय स्थितियाँ जैसे सीलिएक रोग (ग्लूटेन के सेवन के कारण छोटी आंत की परत में सूजन)
• वजन घटाने वाली सर्जरी
• कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स जैसी कुछ दवाओं का उपयोग

हड्डियों के खराब स्वास्थ्य का संकेत देने वाले लक्षण क्या हैं?

निम्नलिखित लक्षण हड्डियों के खराब स्वास्थ्य का संकेत दे सकते हैं, जो हड्डियों को स्वस्थ होने से रोकते हैं:

• रोका गया स्थान
• ऊंचाई का कम होना
• अस्पष्टीकृत पीठ दर्द
• छोटी सी चोट या मामूली गिरावट के कारण टूटी हुई हड्डियाँ (इसके बारे में और जानें-अस्थि फ्रैक्चर क्या है? )
• रोजमर्रा की गतिविधियों और हड्डियों पर दबाव के कारण हड्डियां टूटना या क्षतिग्रस्त होना

हड्डियों को स्वस्थ कैसे रखें?

निम्नलिखित युक्तियाँ आपकी हड्डियों को स्वस्थ रखने में मदद कर सकती हैं:

कैल्शियम युक्त आहार लें:

• कैल्शियम को हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व माना जाता है और व्यक्ति को अपने दैनिक आहार में कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए।
• कुछ सामान्य खाद्य पदार्थ जो कैल्शियम से भरपूर होते हैं वे हैं दूध, दही, पनीर, बीज, मेवे, हरी पत्तेदार सब्जियाँ और गढ़वाले पौधे-आधारित दूध।
• वयस्कों को प्रतिदिन लगभग 700 मिलीग्राम कैल्शियम की आवश्यकता होती है। यदि कैल्शियम की आपकी दैनिक अनुशंसित खुराक आपके आहार से प्राप्त नहीं होती है, तो आपको डॉक्टर द्वारा अनुशंसित कैल्शियम सप्लीमेंट लेना पड़ सकता है। (इसके बारे में और जानें-कैल्शियम की कमी के कारण )

धूप में बाहर जाएं:

• प्राकृतिक सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आने से शरीर को विटामिन डी के उत्पादन में मदद मिलती है, जो शरीर को कैल्शियम को अवशोषित करने और हड्डियों के खनिजकरण में मदद करता है। विटामिन डी हड्डियों को मजबूत और स्वस्थ बनाने में मदद करता है।
• विटामिन डी की दैनिक अनुशंसित खुराक प्राप्त करने के लिए हर दिन कम से कम 20 मिनट के लिए धूप में जाने की सलाह दी जाती है।
• त्वचा को किसी भी प्रकार के नुकसान से बचाने के लिए सीधी धूप में निकलने से पहले हमेशा सनस्क्रीन लगाएं।
• विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे फोर्टिफाइड अनाज और वसायुक्त मछली का सेवन भी विटामिन डी के इष्टतम स्तर को बनाए रखने में मदद करता है।

शारीरिक रूप से सक्रिय रहें:

• आपको अपनी स्वस्थ हड्डियों को मजबूत बनाने और बनाए रखने में मदद के लिए किसी भी प्रकार की नियमित शारीरिक गतिविधि करने की आवश्यकता है।
• वजन कम करने वाली गतिविधियाँ जैसे चलना, जॉगिंग, नृत्य और भारोत्तोलन हड्डियों के विकास को प्रोत्साहित करने में मदद करते हैं और उम्र बढ़ने के कारण हड्डियों के नुकसान को भी रोकते हैं।
• स्वस्थ हड्डियों को बनाए रखने के लिए प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट मध्यम तीव्रता वाले व्यायाम जैसे तेज चलना या 75 मिनट उच्च तीव्रता वाले व्यायाम जैसे दौड़ना करने की सलाह दी जाती है।

पर्याप्त आराम करें और तनाव का प्रबंधन करें:

• आपको पर्याप्त आराम करने और आराम करने के लिए समय निकालने की ज़रूरत है। किसी व्यक्ति का मानसिक स्वास्थ्य उसकी शारीरिक भलाई को प्रभावित कर सकता है, जिसमें किसी व्यक्ति की हड्डियों के स्वास्थ्य का मूल्यांकन भी शामिल है।
• अपर्याप्त आराम और अन्य कारकों के कारण शरीर में तनाव पैदा हो सकता है। तनाव से कोर्टिसोल नामक हार्मोन का उत्पादन हो सकता है। यह हार्मोन हड्डियों के नुकसान के लिए जिम्मेदार हो सकता है। इसलिए, स्वस्थ हड्डियों के लिए योग और ध्यान जैसी तकनीकों का उपयोग करके तनाव का प्रबंधन करना महत्वपूर्ण है। (इसके बारे में और जानें-पाचन तंत्र के लिए योग)

संतुलित आहार लें:

• स्वस्थ, संतुलित आहार खाने से हड्डियों का स्वास्थ्य अच्छा बनाए रखने में मदद मिलती है।
• आहार में कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ, विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थ और खनिज, विटामिन और प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए।

नियमित अस्थि घनत्व परीक्षण:

• डीएक्सए या डुअल-एनर्जी एक्स-रे एब्जॉर्पटियोमेट्री स्कैन जैसे अस्थि घनत्व परीक्षण डॉक्टर को किसी व्यक्ति की हड्डियों के स्वास्थ्य की जांच करने और ऑस्टियोपोरोसिस जैसी कम अस्थि घनत्व स्थितियों का निदान करने में मदद कर सकते हैं।
• डॉक्टर आपको बताएंगे कि आपकी उम्र, जोखिम कारकों और चिकित्सा इतिहास के आधार पर आपको कितनी बार अस्थि घनत्व परीक्षण कराने की आवश्यकता है।
• नियमित परीक्षण से कम अस्थि घनत्व की स्थिति का शीघ्र पता लगाने और उपचार में मदद मिल सकती है।

धूम्रपान और शराब के सेवन से बचें:

• धूम्रपान से हड्डियों के घनत्व में कमी आ सकती है, जबकि शराब के अधिक सेवन से हड्डियां कमजोर हो सकती हैं।
• धूम्रपान और शराब का सेवन बंद करने या इसे सीमित मात्रा में करने से हड्डियों का स्वास्थ्य अच्छा बनाए रखने में मदद मिलती है।

स्वस्थ वजन बनाए रखें:

• स्वस्थ हड्डियों के लिए स्वस्थ शरीर के वजन को बनाए रखना महत्वपूर्ण है।
• कम वजन होने या अत्यधिक वजन घटने से फ्रैक्चर और हड्डियों के नुकसान का खतरा बढ़ सकता है।
• यदि आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो इसे धीमे और स्वस्थ दृष्टिकोण के साथ करें, क्योंकि क्रैश डाइट से मांसपेशियों और हड्डियों का नुकसान हो सकता है।

गिरने से बचाव:

• आपको गिरने से रोकने के लिए निवारक उपाय करने चाहिए क्योंकि गिरने से होने वाला फ्रैक्चर, विशेष रूप से बुजुर्गों में, हड्डियों के स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।
• अपने घर को ट्रिपिंग के खतरों से मुक्त बनाएं, जहां भी संभव हो रेलिंग लगाएं और किसी भी ढीले गलीचे को सुरक्षित रखें।
• बिना फिसलन वाले जूते पहनने और संतुलन व्यायाम करने से स्थिरता में सुधार और गिरने के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है। (इसके बारे में और भी जानें-बैंगलोर में घुटना रिप्लेसमेंट सर्जरी की लागत )

दवाएं और पूरक:

• आपका डॉक्टर आपकी हड्डियों के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए कुछ दवाओं या पूरकों की सिफारिश कर सकता है।
• इनमें हार्मोन थेरेपी, कैल्शियम सप्लीमेंट और विटामिन डी सप्लीमेंट शामिल हो सकते हैं।

हमें उम्मीद है कि हम इस लेख के माध्यम से हड्डियों को स्वस्थ कैसे रखें संबंधी आपके सभी सवालों का जवाब देने में सफल रहे।

यदि आप अपनी हड्डियों को स्वस्थ कैसे रखें इसके बारे में अधिक जानकारी चाहते हैं तो किसी अच्छे ऑर्थोपेडिक सर्जन से संपर्क कर सकते हैं।

हमारा लक्ष्य आपको लेख के माध्यम से केवल जानकारी देना है और किसी भी तरह से कोई दवा या उपचार की अनुशंसा नहीं करते हैं। केवल एक योग्य डॉक्टर ही आपको सर्वोत्तम सलाह दे सकता है।