कैंसर से बचाव के लिए सरल जीवनशैली युक्तियाँ

जून 6, 2024 Cancer Hub 26 Views

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कैंसर से बचाव के लिए सरल जीवनशैली युक्तियाँ

स्वस्थ जीवनशैली की आदतें न केवल कैंसर के विकास के जोखिम को कम करेंगी, बल्कि किसी व्यक्ति के समग्र स्वास्थ्य और कल्याण में सुधार करने में भी मदद करेंगी, जिससे कैंसर को रोकने में मदद मिलेगी। 

कैंसर एक जानलेवा बीमारी है जो आनुवंशिक, पर्यावरणीय और जीवनशैली कारकों के संयोजन के कारण हो सकती है। 

जबकि कैंसर के कुछ जोखिम कारकों, जैसे बढ़ती उम्र और कैंसर का पारिवारिक इतिहास, को नियंत्रित नहीं किया जा सकता है, आपकी जीवनशैली के कई पहलू हैं जिन्हें आप कैंसर के विकास के जोखिम को कम करने के लिए संशोधित कर सकते हैं। 

कैंसर क्या है?

कैंसर एक ऐसी स्थिति है जिसमें असामान्य कोशिकाओं का विकास होता है जो अनियंत्रित तरीके से बढ़ती और विभाजित होती हैं, और शरीर के सामान्य ऊतकों में घुसपैठ और नष्ट कर सकती हैं।

कैंसर के कारण क्या हैं?

कोशिकाओं के भीतर डीएनए में परिवर्तन के कारण कैंसर विकसित होता है। हम इन कारणों से बचकर और स्वस्थ दिनचर्या अपनाकर कैंसर को रोक सकते हैं। यह निम्नलिखित में से एक या अधिक कारकों के संयोजन के कारण हो सकता है:

  • जेनेटिक कारक 
  • वातावरणीय कारक 
  • जीवनशैली के कारक 

कैंसर के जोखिम कारक क्या हैं?

कुछ कारक कैंसर के विकास के जोखिम को बढ़ाते हैं, जिनसे कैंसर को रोकने के लिए बचा जा सकता है जैसे:

  • धूम्रपान और अत्यधिक शराब का सेवन 
  • मोटापा
  • आयु में वृद्धि
  • कैंसर का पारिवारिक इतिहास
  • ख़राब आहार और गतिहीन जीवनशैली 
  • विकिरण के संपर्क में आना
  • पर्यावरण में एस्बेस्टस और कीटनाशकों जैसे विषाक्त पदार्थों के संपर्क में आना

कैंसर की रोकथाम के लिए क्या किया जा सकता है??

निम्नलिखित जीवनशैली युक्तियाँ कैंसर को रोकने में मदद कर सकती हैं:

स्वस्थ आहार लें:

कैंसर के खतरे को कम करने और कैंसर को रोकने के लिए संतुलित आहार महत्वपूर्ण है। कुछ आहार संबंधी दिशानिर्देश जिनका पालन करने की आवश्यकता है उनमें शामिल हैं:

  • खूब फल और सब्जियाँ खायें: ये खाद्य पदार्थ विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं, जो कोशिकाओं को क्षति से बचाने में मदद करते हैं। अपने पोषक तत्वों के सेवन को अधिकतम करने के लिए विभिन्न प्रकार के रंगों और प्रकारों का लक्ष्य रखें।
  • परिष्कृत अनाज की जगह साबुत अनाज चुनें: साबुत अनाज, जैसे कि ब्राउन चावल, साबुत गेहूं और क्विनोआ में परिष्कृत अनाज की तुलना में अधिक फाइबर और पोषक तत्व होते हैं। फाइबर पाचन स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है और कोलोरेक्टल कैंसर के खतरे को कम करने में मदद कर सकता है।
  • लाल और प्रसंस्कृत मांस सीमित करें: अध्ययनों ने लाल मांस और प्रसंस्कृत मांस (जैसे सॉसेज और बेकन) की अधिक खपत को कोलोरेक्टल कैंसर के बढ़ते खतरे से जोड़ा है। इसके बजाय, पोल्ट्री, मछली, बीन्स और फलियां जैसे दुबले प्रोटीन चुनें।
  • चीनी और नमक का सेवन कम करें: अधिक चीनी के सेवन से मोटापा हो सकता है, जो कैंसर का एक ज्ञात जोखिम कारक है। इसी तरह, अधिक नमक वाला आहार पेट के कैंसर के बढ़ते खतरे से जुड़ा है। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों के स्थान पर ताज़ा खाद्य पदार्थ चुनें।
  • हाइड्रेटेड रहना: भरपूर पानी पीने से समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखने और पाचन और विषाक्त पदार्थों को हटाने जैसे शारीरिक कार्यों में मदद मिलती है।

शारीरिक रूप से सक्रिय रहें:

नियमित शारीरिक गतिविधि स्तन, बृहदान्त्र और एंडोमेट्रियल कैंसर सहित कई प्रकार के कैंसर के कम जोखिम से जुड़ी है। प्रत्येक सप्ताह कम से कम 150 मिनट मध्यम तीव्रता वाला व्यायाम या 75 मिनट तीव्र तीव्रता वाला व्यायाम करने की सलाह दी जाती है। सक्रिय रहने और कैंसर से बचाव के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:

  • इसे अपनी दैनिक दिनचर्या बनाएं: दैनिक आधार पर साधारण परिवर्तन, जैसे लिफ्ट के बजाय सीढ़ियाँ चढ़ना या गाड़ी चलाने के बजाय चलना, आपके व्यायाम के स्तर को बनाए रखने में मदद कर सकते हैं।
  • ऐसी गतिविधियाँ करें जिनमें आपको आनंद आए: स्वस्थ और फिट रहने के लिए आप कोई ऐसी गतिविधि चुन सकते हैं जिसे करने में आपको आनंद आता है, जैसे नृत्य, लंबी पैदल यात्रा, तैराकी या कोई खेल खेलना।
  • संयोजन व्यायाम चुनें: बेहतर परिणाम पाने के लिए एरोबिक व्यायाम, जैसे पैदल चलना या साइकिल चलाना, को वजन उठाना या योग जैसे शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास के साथ मिलाएं।

स्वस्थ वजन बनाए रखें:

अधिक वजन या मोटापा होने से कई प्रकार के कैंसर, जैसे स्तन, प्रोस्टेट, फेफड़े, कोलन और किडनी कैंसर विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है। आप निम्नलिखित युक्तियों का उपयोग करके स्वस्थ वजन बनाए रख सकते हैं:

  • अपने वजन की नियमित रूप से निगरानी करें: किसी भी बदलाव से अवगत रहने के लिए नियमित रूप से अपने वजन पर नज़र रखें। यह आपको वज़न बढ़ने का शीघ्र पता लगाने और आवश्यक कार्रवाई करने में मदद कर सकता है।
  • संतुलित आहार और व्यायाम दिनचर्या पर कायम रहें: स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए नियमित शारीरिक गतिविधि के साथ स्वस्थ आहार को मिलाएं। 
  • यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें: यदि आपको वजन कम करने की आवश्यकता है तो धीरे-धीरे वजन कम करने का लक्ष्य रखें। 

तम्बाकू से बचें:

तम्बाकू का सेवन कैंसर का प्रमुख कारण है। धूम्रपान फेफड़े, मुंह, गले, अग्न्याशय, मूत्राशय, गर्भाशय ग्रीवा और गुर्दे के कैंसर सहित कई कैंसर से जुड़ा हुआ है। आप निम्नलिखित तरीकों से तम्बाकू से बच सकते हैं:

  • धूम्रपान छोड़ने: यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो इसे छोड़ना आपके स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छी बात है। 
  • एस से बचेंसेकेंडहैंड धुआं: सेकेंडहैंड धुआं भी हानिकारक है। ऐसे वातावरण से बचें जहां लोग धूम्रपान कर रहे हों। (इसके बारे में और भी जानें – मुंबई में कीमोथेरेपी की लागत )

शराब का सेवन सीमित करें:

शराब के सेवन से मुंह, गले, अन्नप्रणाली, यकृत, स्तन और पेट के कैंसर सहित कई कैंसर का खतरा बढ़ जाता है। जोखिम कम करने के लिए:

  • सीमित मात्रा में पियें: यदि आप शराब पीना चुनते हैं, तो कम मात्रा में पियें। इसका मतलब है कि महिलाओं के लिए प्रति दिन एक पेय और पुरुषों के लिए प्रति दिन दो पेय तक।
  • शराब-मुक्त दिन मनाएँ: समग्र खपत को कम करने और कैंसर को रोकने में मदद के लिए अपने सप्ताह में शराब-मुक्त दिनों को शामिल करें।

अपनी त्वचा को धूप से बचाएं:

त्वचा कैंसर सबसे आम कैंसरों में से एक है। आप निम्नलिखित तरीकों से अपनी त्वचा की सुरक्षा कर सकते हैं:

  • सनस्क्रीन का प्रयोग करें: धूप में बाहर निकलने से पहले सभी खुली त्वचा पर कम से कम 30 एसपीएफ वाला ब्रॉड-स्पेक्ट्रम सनस्क्रीन लगाएं।
  • सुरक्षात्मक कपड़े पहनें: धूप में बाहर जाते समय टोपी, धूप का चश्मा और ऐसे कपड़े पहनें जो आपकी त्वचा को ढकें।
  • छाया की तलाश करें: जब भी संभव हो छाया में रहें और टैनिंग बेड और सनलैम्प से बचें, जिससे त्वचा कैंसर का खतरा बढ़ सकता है।

नियमित जांच करवाएं:

नियमित जांच और स्क्रीनिंग से कैंसर का जल्दी पता लगाया जा सकता है और इसका बेहतर इलाज किया जा सकता है। आपको निम्नलिखित बातों का ध्यान रखना चाहिए:

  • अपने डॉक्टर से पूछें: अपने डॉक्टर से बात करें कि आपकी उम्र, लिंग, पारिवारिक इतिहास और अन्य जोखिम कारकों के आधार पर आपके लिए कौन सी कैंसर जांच सही है। सामान्य स्क्रीनिंग परीक्षणों में मैमोग्राम, कोलोनोस्कोपी और पैप परीक्षण शामिल हैं।
  • वायरल संक्रमण के खिलाफ टीकाकरण: कुछ वायरल संक्रमण, जैसे ह्यूमन पैपिलोमावायरस (एचपीवी) और हेपेटाइटिस बी, कैंसर के खतरे को बढ़ा सकते हैं। टीकाकरण इन संक्रमणों से रक्षा कर सकता है और कैंसर को रोक सकता है।

पर्यावरणीय विषाक्त पदार्थों के संपर्क को कम करें:

कुछ रसायनों और प्रदूषकों के संपर्क में आने से कैंसर का खतरा बढ़ सकता है। आप निम्नलिखित तरीकों से जोखिम को कम कर सकते हैं:

  • रसायनों से सावधान रहें: घरेलू और कार्यस्थल रसायनों का उपयोग निर्देशानुसार और अच्छी तरह हवादार क्षेत्रों में करें। आवश्यकता पड़ने पर सुरक्षात्मक गियर पहनें।
  • जब संभव हो तो जैविक खाएं: जैविक खाद्य पदार्थों में कीटनाशक और अन्य रसायन होने की संभावना कम होती है।
  • नल का पानी फ़िल्टर करें: नल के पानी में संभावित संदूषकों के संपर्क को कम करने के लिए पानी फिल्टर का उपयोग करें।

सुरक्षित सेक्स का अभ्यास करें:

यौन व्यवहार एचआईवी और एड्स जैसे वायरल संक्रमण के कारण कैंसर के खतरे को प्रभावित कर सकता है। आप निम्नलिखित तरीकों से सुरक्षित यौन संबंध बना सकते हैं:

  • सुरक्षा का प्रयोग करें: एचपीवी और एचआईवी सहित यौन संचारित संक्रमण (एसटीआई) के जोखिम को कम करने के लिए कंडोम का उपयोग करें, जो कैंसर के बढ़ते जोखिम से जुड़े हैं।
  • पाना नियमित स्वास्थ्य जांच: नियमित एसटीआई जांच और स्वास्थ्य जांच से संक्रमण का शीघ्र पता लगाने और उसका प्रबंधन करने में मदद मिल सकती है।

तनाव का प्रबंधन करो:

दीर्घकालिक तनाव प्रतिरक्षा प्रणाली और समग्र स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है, जिससे कैंसर का खतरा बढ़ जाता है। कैंसर से बचाव के लिए तनाव का प्रबंधन कैसे करें:

  • विश्राम तकनीकों का अभ्यास करें: ध्यान, योग, गहरी साँस लेना और माइंडफुलनेस जैसी गतिविधियाँ तनाव को कम करने में मदद कर सकती हैं।
  • जुड़े रहो: परिवार, दोस्तों और सहायता समूहों के साथ सामाजिक संबंध बनाए रखें। दूसरों से बात करने से भावनात्मक समर्थन मिल सकता है और तनाव कम हो सकता है।
  • अच्छी नींद लें: हर रात 7 से 9 घंटे की गुणवत्तापूर्ण नींद लेने का प्रयास करें। 

हमें उम्मीद है कि हम इस लेख के माध्यम से कैंसर से बचाव के लिए जीवनशैली संबंधी सुझावों के बारे में आपके सभी सवालों का जवाब देने में सक्षम थे।

यदि आप कैंसर की रोकथाम के बारे में अधिक जानकारी चाहते हैं, तो आप सबसे अच्छे अस्पतालों में किसी अच्छे ऑन्कोलॉजिस्ट से संपर्क कर सकते हैं एच एन रिलायंस अस्पताल मुंबई

हमारा लक्ष्य आपको लेख के माध्यम से केवल जानकारी देना है और किसी भी तरह से कोई दवा या उपचार की अनुशंसा नहीं करते हैं। केवल एक योग्य डॉक्टर ही आपको अच्छी सलाह दे सकता है क्योंकि उनसे बेहतर कोई और नहीं है।


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