चेस्ट प्रेस एक्सरसाइज के फायदे । Benefits of Chest Press Exercise in Hindi

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चेस्ट प्रेस एक्सरसाइज का मतलब हिंदी में  (Chest Press Exercise Meaning in Hindi)

चेस्ट प्रेस एक्सरसाइज के फायदे

चेस्ट प्रेस एक्सरसाइज आमतोर पुरुष अधिक करना पसंद करते है, ताकि सीने को चौड़ा व आकर्षक बना सकें। चेस्ट प्रेस एक्सरसाइज केवल चेस्ट के लिए नहीं बल्कि कंधे और ट्राइसेप्स पर काम करती है। चेस्ट प्रेस एक्सरसाइज कई तरीको से किया जाता है जिसमे बारबेल, डंबल व स्मिथ मशीन, प्रतिरोध आदि उपकरण का उपयोग किया जाता हैं। हालांकि इस एक्सरसाइज के दौरान व्यक्ति को अधिक सावधानी बरतने की जरूरत होती है। यदि पहली बार एक्सरसाइज करने वाले है तो किसी जीम एक्सपर्ट की मदद लेना चाहिए। चलिए आज के लेख में आपको चेस्ट प्रेस एक्सरसाइज के बारे में विस्तार से बताने वाले हैं। 

• चेस्ट प्रेस एक्सरसाइज करने का तरीका ? (How to do Chest Press Exercise in Hindi)
• चेस्ट प्रेस एक्सरसाइज  करने के अन्य उपाय ? (Tips for Chest Press Exercise in Hindi)
• चेस्ट प्रेस एक्सरसाइज के फायदे ? (Benefits of Chest Press Exercise in Hindi)
• चेस्ट प्रेस एक्सरसाइज करते समय रखें ये सावधानियां ? (Precautions While Chest press Exercise in Hindi)

चेस्ट प्रेस एक्सरसाइज करने का तरीका ? (How to do Chest Press Exercise in Hindi)

यदि आप अपना चेस्ट बनाना चाहते है तो आपको चेस्ट प्रेस एक्सरसाइज को करना चाहिए। चलिए आगे आपको चेस्ट प्रेस एक्सरसाइज करने के सही तरीके के बारे में बताने वाले हैं। 

• चेस्ट प्रेस एक्सरसाइज करने के लिए सबसे पहले अपनी क्षमता के अनुसार दोनों हाथो में डंबल लेकर खड़े हो जाएं। 
• अब आप एक बेंच पर सीधे लेट जाएं और दोनों पैरो को घुटनो से मोड़कर निचे फर्श पर रखें। 
• हालांकि आप फर्श पर भी कर सकते है इसके लिए फर्श पर सीधे ले जाएं और पेरो को घुटनो के इधर से मोड़े।
• इसके बाद हाथो को फर्श पर रखकर कोहनी के यहाँ से थोड़ा ऊपर ले और मोड़ ले। ऐसे में डंबल को ऊपर की ओर होंगे। 
• अब सांस को धीरे -धीरे छोड़ते डंबल को ऊपर ले जाएं और हाथो को ऊपर की ओर सीधा कर ले।
• इसके बाद सांस लेते हुए डंबल को नीचे की लाए और हाथों को पुनः पहली अवस्था में फर्श पर रखें। 
• इसके प्रक्रिया को 8 से 15 बार दोहराएं और ऐसे में 3 सेट करें।  (और पढ़े – लेग प्रेस व्यायाम क्या हैं)

चेस्ट प्रेस एक्सरसाइज करने के अन्य उपाय ? (Tips for Chest Press Exercise in Hindi)

यदि चेस्ट प्रेस एक्सरसाइज पहली बार करने वाले है तो निम्न बातों का विशेष ध्यान रखना चाहिए। 

• एक्सरसाइज करते समय अपने रीढ़ को सीधा रखें और अपने पीठ को मोड़ने से बचें। 
• एक्सरसाइज करते समय अपने सिर को कंधे और कूल्हों को बेंच में दबाएं।  (और पढ़े – हड्डियों में दर्द के कारण और इलाज क्या हैं)
• चेस्ट प्रेस एक्सरसाइज के दौरान अपने पैरो को फर्श या प्लेटफॉर्म पर मजबूती से दबाएं। 
• अपने हाथो को पूरी तरह से सीधा रखें, वह किसी भी दिशा में झुकना नहीं चाहिए।  (और पढ़े – कैमल पोज क्या हैं)

चेस्ट प्रेस एक्सरसाइज के फायदे ? (Benefits of Chest Press Exercise in Hindi)

चेस्ट प्रेस एक्सरसाइज करने के निम्नलिखित फायदे है। चलिए आगे विस्तार से बताते हैं। 

• चेस्ट प्रेस एक्सरसाइज ऊपरी शरीर की ताकत बनाने के लिए सबसे अच्छा चेस्ट का व्यायाम माना जाता है। हालांकि छाती के व्यायाम में से एक है। अन्य प्रभावी अभ्यासों में पीएसी डेक, केबल क्रॉसओवर और डिप्स शामिल हैं। चेस्ट प्रेस एक्सरसाइज आपके पेक्टोरल, डेल्टोइड्स और ट्राइसेप्स को लक्षित करता है साथ ही मांसपेशियों के ऊतकों और ताकत को बढ़ाता है। यह आपके सेराटस पूर्वकाल और बाइसेप्स का भी काम करता है।
• चेस्ट एक्सरसाइज करने से ऊपरी शरीर की ताकत और शक्ति रोजाना की गतिविधियों जैसे कि घुमक्कड़, शॉपिंग कार्ट और भारी दरवाजों के साथ मदद करती है। यह तैराकी, टेनिस और बेसबॉल जैसे खेलों के लिए भी फायदेमंद है। (और पढ़े – वजन कम करने में फ्लैक्स सीड्स के फायदे)
• शरीर की शक्ति प्रशिक्षण के अन्य लाभों में बढ़ाया जा सकता है और शरीर के फिटनेस स्तर व हड्डियों को मजबूत कर बेहतर मानसिक स्वास्थ्य रखता है। 
• यदि आप मांसपेशियों को प्राप्त करेंगे और अतरिक्त वसा को कम करेंगे तो आराम से व्यायाम करते समय अधिक कैलोरी कम होने में सहायता प्राप्त होगा। इसके अलावा इस एक्सरसाइज को करने से आपको बहुत फायदे देखने को मिलेंगे और आप अच्छा महसूस करेंगे। व्यक्ति का आत्मविश्वास बढ़ता है।   (और पढ़े – सुबह व्यायम करने के फायदे)

चेस्ट प्रेस एक्सरसाइज करते समय रखें ये सावधानियां ? (Precautions While Chest press Exercise in Hindi)

चेस्ट प्रेस एक्सरसाइज करते समय रखें निम्न बातों का ध्यान रखना चाहिए। 

• चेस्ट प्रेस एक्सरसाइज करने से पहले 5 से 10 मिनट का वॉर्मअप जरूर करें। 
• यदि छाती में दर्द हो रहा है तो इस एक्सरसाइज को बिलकुल भी न करें।  (और पढ़े – छाती में दर्द के कारण और इलाज क्या हैं)
• यदि पहले बार चेस्ट प्रेस एक्सरसाइज कर रहे है तो एक्सपर्ट की देख रेख में करें। 
• यदि चेस्ट प्रेस एक्सरसाइज ठीक से नहीं किया जाएं, तो व्यक्ति को चोट लग सकती हैं। 
• व्यक्ति को अपनी क्षमता के अनुसार वजन के डंबल उठाना चाहिए। 
• यदि व्यक्ति को किसी तरह की बीमारी है तो चेस्ट प्रेस एक्सरसाइज से पहले चिकिस्तक से सलाह ले। 
• गर्भवती महिला को चेस्ट प्रेस एक्सरसाइज करने के बारे में चिकिस्तक से सलाह लेना चाहिए। (और पढ़े – गर्भावस्था के दौरान शीर्षासन करना सही हैं)

हमें आशा है की आपके प्रश्न चेस्ट प्रेस एक्सरसाइज के फायदे ? का उत्तर इस लेख के माध्यम से दे पाएं। 

अगर आपको चेस्ट प्रेस एक्सरसाइज करने से स्वास्थ्य में किसी तरह की अनियमियता हो रही हैं, सामान्य चिकिस्तक (General Physician) से संपर्क कर सकते हैं। 

हमारा उद्देश्य केवल आपको लेख के माध्यम से जानकारी देना है। हम आपको किसी तरह दवा, उपचार की सलाह नहीं देते है। आपको अच्छी सलाह केवल एक चिकिस्तक ही दे सकता है। क्योंकि उनसे अच्छा दूसरा कोई नहीं होता है।

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