संतरा के फायदे और नुकसान। Benefits and Side-Effects of Orange in Hindi

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Orange Meaning in Hindi.

संतरा एक तरह का स्वादिष्ट फल है। जो रसो भरा हुआ रहता है।संतरा फल की ऊपरी त्वचा नारंगी रंग की होती है। इसमें उच्च मात्रा में विटामिन सी होता है। इसके अलावा विटामिन ए, बी, कैल्शियम, पोटैशियम, मैग्नीशियम, फॉस्फोरस, कोलिन, अन्य तत्वों से भरा रहता है। संतरा में कई तरह एंटीऑक्सीडेंट भी होते है। जो मनुष्य के स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद साबित होता है। चलिए Orange Fruit के बारे विस्तार से जानकारी प्राप्त करते है।

• संतरा खाने के फायदे क्या है ? (What are The Benefits of Orange (Santra) in Hindi)
• संतरा के नुकसान क्या है ? (What are the Side-Effects of Orange (Santra) in Hindi)

संतरा खाने के फायदे क्या है ? (What are The Benefits of Orange (Santra) in Hindi.

संतरा के अनेको स्वास्थ्य लाभ है।

• कोलेस्ट्रॉल कम करने में :- संतरे में घुलनशील फाइबर होता है। इसे पेक्टिन कहा जाता है। जो शरीर से कोलेस्ट्रॉल को समाप्त कर देता है। इससे पहले की ब्लड स्ट्रीम में अवशोषित कर ले। यह बुरे कोलेस्ट्रॉल को कम करता है और अच्छे कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने में मदद करता है। जिससे कोलेस्ट्रॉल नियंत्रण में रहता है।
• आंखो के लिए :- संतरे कैरोटीनॉयड का एक समृद्ध स्रोत हैं। इनमें मौजूद विटामिन ए आंखों में म्यूकस मेम्ब्रेन को स्वस्थ रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। विटामिन ए भी उम्र से संबंधित संवहनी विकृति को रोकने के लिए जिम्मेदार है, जो चरम मामलों में अंधापन को जन्म दे सकता है। यह आंखों को प्रकाश को अवशोषित करने में भी मदद करता है। (और पढ़े – मोतियाबिंद क्या है)
• मधुमेह डायबिटीज :- डायबिटीज से पीड़ित लोगो को संतरे का सेवन करना फायदेमंद होता है। इसमें उपस्थित पोषक तत्व और एंटीऑक्सीडेंट रक्त शर्करा के स्तर को कम करने में मदद करते है। इससे इंसुलिन बनने में सहायता मिलती है। डायबिटीज नियंत्रण में रहने लगता है।
• वजन घटाने में :- संतरे में उच्च मात्रा में विटामिन सी और फाइबर होता है। जो वसा को कम करने में मदद करते है। चर्बी बढ़ने नहीं देते। जिससे शरीर का वजन नहीं बढ़ता है। शरीर संतुलित बना रहता है।
• त्वचा के लिए :- संतरे में भरपूर एंटी-ऑक्सीडेंट होते है। जो त्वचा को उम्र बढ़ने वाले संकेत देने के लिए जानी जाने वाली फ्री रेडिकल क्षति से बचाने में मदद करते हैं। यह त्वचा को सूंदर बनाने में सहायता करता है।
• इम्युनिटी बढ़ाने में :- संतरा में उच्च मात्रा में विटामिन सी होता है। जो एक स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली के उचित कार्य के लिए महत्वपूर्ण होता है, जैसे जुकाम को रोकने और आवर्तक कान के संक्रमण को रोकने के लिए अच्छा है। (और पढ़े – इम्युनिटी सिस्टम कैसे बढ़ाये)
• गठिया में :- संतरे में विटामिन सी होता है। जो एक अच्छा एंटीऑक्सीडेंट माना जाता है। जो जोड़ो की सूजन को कम करने में सहायता करता है। इसके अतिरिक्त इसमें फिओनोट्रिएंट जेक्सेटिंग और बीटा क्रप्टोक्सेंथिन ऑक्सीडेटिव से बचाने में सहायता करते है। इससे हड्डी सम्बंधित विकार नहीं होते है।
• कैंसर से बचाने में :- संतरे में डी-लिमोनेन होता है, यह एक तरह का यौगिक है। जो फेफड़ों के कैंसर, त्वचा कैंसर और यहां तक ​​कि स्तन कैंसर जैसे कैंसर को रोकने में में सहायता करता है। संतरे में मौजूद विटामिन सी और एंटीऑक्सिडेंट शरीर की प्रतिरक्षा बनाने के लिए दोनों महत्वपूर्ण हैं – वे कैंसर से लड़ने में मदद करते हैं। फल की रेशेदार प्रकृति भी इसे कैंसर से सुरक्षा प्रदान करती है। एक अध्ययन के अनुसार, 15 प्रतिशत तक कैंसर के मामले डीएनए में उत्परिवर्तन के कारण होते हैं, जिन्हें विटामिन सी से रोका जा सकता है।
• किडनी स्टोन में ;- संतरा किडनी के लिए फायदेमंद होता है। क्योंकि इसमें विटामिन सी होता है। जो गुर्दे में पथरी होने से बचाता है। अपने फलो में संतरा को जरूर शामिल करना चाहिए।

संतरा के नुकसान क्या है ? (What are the Side-Effects of Orange (Santra) in Hindi)

संतरा के फायदे के साथ-साथ कुछ नुकसान भी होते है।

• गर्भवती महिलाओं और स्तनपान करने वाली महिलाओं के लिए संतरे का सेवन फायदेमंद होता है। लेकिन सीमित मात्रा में उपयोग करे तो नहीं तो शरीर को हानि पंहुचा सकता है।
• संतरे में अधिक मात्रा में फाइबर होता है। जो स्वास्थ्य के लिए अच्छा होता है। किंतु अधिक मात्रा में सेवन करने से पेट में दर्द, ऐंठन, की समस्या उत्पन्न हो सकती है।
• जिन लोगो को पहले से हॉर्टबर्न की समस्या है। तो उनको संतरे का परहेज करना चाहिए।
• छोटे बच्चो को मीठे संतरे अधिक मात्रा नहीं देना चाहिए। क्योंकि इससे पेट दर्द व बेहोशी जैसी समस्या हो सकती है।
• जो लोग बीटा ब्लॉकर्स का सेवन कर रहे है। उनको कम मात्रा में संतरा का सेवन करना चाहिए।

अगर संतरा का सेवन करने से स्वास्थ्य में किसी प्रकर की अनियमियता हो रही है। तो तुरंत इसका सेवन करना सीमित कर दे और अपने नजदीकी जनरल फिजिशियन (General Physician) से संपर्क करें।