इम्युनिटी बढ़ाने के लिए डाइट प्लान । Diet Plan for Immunity in Hindi
मई 6, 2021 Lifestyle Diseases 1055 Viewsइम्युनिटी का मतलब हिंदी में, (Diet Plan for Immunity in Hindi)
इम्युनिटी बढ़ाने के लिए डाइट प्लान
कोरोना काल में वायरस से बचने के लिए इम्युनिटी को मजबूत करना बहुत आवश्यक होता है। इम्युनिटी मजबूत होने से शरीर पर कोई रोग जल्दी हावी नहीं होता है। जैसा की आपको पता है हमारे देश में कोरोना के नए मामले हजारो के ऊपर की संख्या में आ रहे है जो की बहुत खतरनाक है। ऐसे में लोगो को अपना ध्यान खुद रखना चाहिए। केवल मास्क लगाना जरुरी नहीं बल्कि इम्युनिटी बढ़ाने के लिए पोषक युक्त आहार लेने की जरूरत है। कुछ ऐसे विटामिन और खनिज है जो आपकी इम्युनिटी को मजबूत करने में मदद करते है। चलिए आज के लेख के माध्यम से आपको इम्युनिटी बढ़ाने के आहार के डाइट प्लान के बारे में बताने वाले हैं।
- इम्युनिटी क्या हैं ? (What is Immunity in Hindi)
- इम्युनिटी बढ़ाने के लिए क्या खाएं ? (Foods for Increase Immunity in Hindi)
- इम्युनिटी बढ़ाने के अन्य उपाय ? (Other Tips for Increase Immunity in Hindi)
इम्युनिटी क्या हैं ? (What is Immunity in Hindi)
इम्युनिटी हमारे शरीर में रोगो से लड़ने में मदद करती हैं। ये टॉक्सिक्स बैक्टीरिया, वायरस, फंगस, नुकसानदायक पदार्थ होत्ते है। यदि हमारी इम्युनिटी मजबूत होती है तो हम जल्दी बीमार नहीं पड़ते है। इम्युनिटी मजबूत होने से व्यक्ति को जल्दी सर्दी व जुखाम नहीं होता है बल्कि कई बीमारिया जैसे लंग इंफेक्शन, किडनी इन्फेक्शन, हेपेटाइटिस की बीमारियों से बचाव करता है। (और पढ़े – इम्युनिटी बढ़ाने के लिए क्या पीना चाहिए)
इम्युनिटी बढ़ाने के लिए क्या खाएं ? (Foods for Increase Immunity in Hindi)
इम्युनिटी बढ़ाने के लिए आहार में निम्न खाद्य पदार्थो को शामिल कर सकते है। चलिए आगे विस्तार से बताते हैं।
- विटामिन सी – विटामिन सी युक्त फल जैसे अंगूर, संतरे, कीनू, मीठी लालमिर्च, ब्रोकोली, स्ट्रॉबेरी, केल, और कीवीफ्रूट आदि है। इन खाद्य पदार्थों का उपयोग सफेद रक्त कोशिका के उत्पादन को बढ़ाने के लिए किया जाता है, जो संक्रमण से लड़ने के लिए महत्वपूर्ण है।(और पढ़े – विटामिन सी की कमी के कारण क्या हैं)
- विटामिन डी – शरीर की इम्युनिटी बढ़ाने के लिए विटामिन डी महत्वपूर्ण पोषक तत्व है। इसकी खुराक श्वसन पथ के संक्रमण के विरुद्ध हमे सुरक्षा प्रदान करता है। हालांकि अधिकांश लोगों में विटामिन-डी की कमी होती है, इसलिए इम्युनिटी बढ़ाने के लिए विटामिन डी युक्त खाद्य पदार्थ लेने की सलाह चिकिस्तक देते हैं। (और पढ़े – विटामिन डी के फायदे)
- जिंक – जिंक शरीर की इम्युनिटी बढ़ाने में फायदेमंद होता है। आपको बता दे (श्वेत रक्त कणिका) का एक महत्वपूर्ण घटक है जो संक्रमण से लड़ता है। जस्ता की कमी अक्सर फ्लू, सर्दी और अन्य वायरल संक्रमणों के लिए एक और अतिसंवेदनशील बनाता है। खास तौर पर वृद्ध लोगों के लिए जिंक सप्लीमेंट लेना उचित माना जाता है। यदि आप इम्युनिटी बढ़ाना चाहते है तो जिंक युक्त खाद्य पदार्थो को अपने डाइट में शामिल करें। (और पढ़े -मूंगफली के फायदे और नुकसान)
- हल्दी और लहसुन – हल्दी में कर्क्यूमिन नामक एक यौगिक होता है, जो इम्युनिटी के काम को बढ़ावा देता है। लहसुन में शक्तिशाली विरोधी गुण व एंटीवायरल गुण होते हैं जो शरीर की प्रतिरक्षा को बढ़ाता है। शरीर की इम्युनिटी बढ़ाने के लिए भोजन में हल्दी व लहसुन को जरूर शामिल करें। (और पढ़े – हल्दी के फायदे और नुकसान)
- एल्डरबेरी – एल्डरबेरीस में भरपूर मात्रा में पोषक तत्व होता है, जिनमें फास्फोरस, पोटेशियम, लोहा, तांबा और विटामिन जैसे विटामिन ए, बी, और सी, प्रोटीन और आहार फाइबर जैसे पोषक तत्व होते हैं। एल्डरबेरी में जीवाणुरोधी और एंटीवायरल गुण होते हैं जो ठंड और इन्फ्लूएंजा से लड़ने में मदद करते हैं। अपने डाइट में इनको शामिल करना चाहिए। (और पढ़े – इम्युनिटी बढ़ाने के लिए क्या पीना चाहिए)
- एंटीऑक्सिडेंट – ग्रीन टी यानि हरी चाय में अच्छी मात्रा में एंटीऑक्सिडेंट मौजूद होता है। यह शरीर को इम्युनिटी को मजबूत करने में मदद करता है। इसमें अच्छी मात्रा में अमीनो एसिड भी होता है जो आपकी टी-कोशिकाओं में रोगाणु-लड़ने वाले यौगिकों के उत्पादन में सहायता कर सकता है, जो शरीर में सूजन को कम करता है और संक्रमण से लड़ने में मदद करता है। ग्रीन टी का सेवन गर्म, ठंडी या मटका पाउडर के रूप में किया जा सकता है।(और पढ़े – ग्रीन टी के फायदे और नुकसान)
- विटामिन ई – हमारे शरीर की इम्युनिटी बढ़ाने के लिए विटामिन ई महत्वपूर्ण घटक है। हालांकि मेवे, बीज और साग विटामिन ई एक वसा में घुलनशील विटामिन है जो प्रतिरक्षा प्रणाली के कार्य को विनियमित करने और समर्थन करने में महत्वपूर्ण है। विटामिन ई से भरपूर खाद्य पदार्थों में नट्स, बीज, एवोकैडो और पालक शामिल हैं।
इम्युनिटी बढ़ाने के अन्य उपाय ? (Other Tips for Increase Immunity in Hindi)
इम्युनिटी को बरकार करने के लिए व्यक्ति को अपने जीवनशैली में निम्न सुधार करना चाहिए।
बीमारियों का समय चल रहा है तो ऐसे में लोगो को ठन्डे पानी की जगह गरम पानी पीना चाहिए।
- रोजाना सुबह उठकर थोड़ा व्यायाम और योगा करना चाहिए।
- सही समय भोजन करना चाहिए।
- कम से कम सात से आठ घंटे की नींद ले।
- शराब और धूम्रपान से दूर रहे।
- जितना हो सके साफ सफाई बनाये रखें।
- बीमार व्यक्ति के संपर्क में आने से खुद का बचाव करें। (और पढ़े – कोरोना वायरस से बचाव कैसे करें)
हमें आशा है की आपके प्रश्न इम्युनिटी बढ़ाने के लिए डाइट प्लान ? का उत्तर इस
लेख के माध्यम से दे पाएं।
अगर आपको इम्युनिटी बढ़ाने के बारे में अधिक जानकारी चाहिए तो नजदीकी सामान्य चिकिस्तक (General Physician) से संपर्क करें।
हमारा उद्देश्य केवल आपको लेख के माध्यम से जानकारी देना है। हम आपको किसी तरह दवा, उपचार की सलाह नहीं देते है। आपको अच्छी सलाह केवल एक चिकिस्तक ही दे सकता है। क्योंकि उनसे अच्छा दूसरा कोई नहीं होता है।
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