वजन कम करने के लिए डाइट प्लान । Diet Plan for Weight Loss in Hindi
मई 7, 2021 Lifestyle Diseases 1653 Viewsवजन कम करने के लिए डाइट प्लान का मतलब हिंदी में, (Diet Plan for Weight Loss in Hindi)
वजन कम करने के लिए डाइट प्लान
मोटापा हमारे शरीर के लिए अन्य रोग के रस्ते खोल देता है। अपने शरीर को नियंत्रित करने के लिए भोजन में ऐसे खाद्य पदार्थ को शामिल करना है जिनमे अत्यधिक फैट न हो। वसा वाले खाद्य पदार्थ से शरीर में मोटापा होने लगता है। मोटापा बढ़ने से हृदय रोग का खतरा अधिक रहता है और स्ट्रोक भी हो सकता हैं। बहुत से लोगो को पता नहीं होता है की अपने आहार में क्या शामिल करे, ताकि शरीर को संतुलित किया जा सकें। कई लोग अपने जीवनशैली में परिवर्तन न करने के वजह से शरीर को फिट व चुस्त रख पाते है। व्यक्ति को आहार के साथ व्यायाम और योगा करना चाहिए। चलिए आज के लिए लेख के बारे में आपको वजन कम करने के डाइट प्लान के बारे में बताते हैं।
- वजन बढ़ने का कारण क्या हैं ? (Causes of Obesity in Hindi)
- वजन कम करने का डाइट प्लान ? (Diet Plan for Weight Loss in Hindi)
- वजन कम करने के लिए क्या खाएं ? (Foods for Weight Loss in Hindi)
- वजन कम करने लिए क्या ना खाएं ? (Foods Avoid for Weight Loss in Hindi)
- जीवनशैली कैसे अपनाएं ? (How to adopt a lifestyle in Hindi
वजन बढ़ने का कारण क्या हैं ? (Causes of Obesity in Hindi)
वजन बढ़ने का मुख्य कारण तनाव होता है। इसलिए मोटापा बढ़ने लगता है।
- अपने जीवनशैली में बदलाव न करना और गलत समय पर भोजन खाने से मोटापा बढ़ जाता है।
- भोजन का आनंद न लेना और सही से भोजन न करना।
- दवाओं का अधिक सेवन मोटापा बढ़ाने का कारण बनता हैं।
- जंकफूड का सेवन अधिक करना और कोल्ड्रिंक पीने के कारण मोटापा हो सकता हैं।
- कई लोगो में अनुवांशिक कारण होने से मोटापा बढ़ने लगता हैं।
- कुछ लोगो में नींद पूरी नहीं होने वजह से मोटापा बढ़ने का कारण है। (और पढ़े – नींद न पुरे होने के कारण क्या हैं)
वजन कम करने का डाइट प्लान ? (Diet Plan for Weight Loss in Hindi)
वजन कम करने का डाइट प्लान एक नमूना के तौर पर बताने वाले है, चलिए आगे बताते हैं।
- सुबह 9 बजे 9. 30 के बिच में एक कप दूध, ताजी सब्जियां, जैसे टमाटर, फलो के सलाद, अंकुरित अनाज शामिल कर सकते हैं।
- दोपहर के खाना 1 बजे 2 बजे के बिच में आपको 2 या 3 ककड़ी, खीरा, अंकुरित अनाज, हरा सलाद।
- शाम का नाश्ता 4. 30 बजे के समय एक कप पेय या सब्जियों का सुप या सलाद या बिस्किट शामिल कर सकते हैं।
- रात के भोजन 7 से 8 बजे के समय सुप, टमाटर, पालक, मीठी मकई, पापड़ ले सकते हो या एक कटोरी सब्जी व रोटी ले सकते है। (और पढ़े – पालक के फायदे और नुकसान)
वजन कम करने के लिए क्या खाएं ? (Foods for Weight Loss in Hindi)
वजन कम करने के लिए अपने आहार में निम्न खाद्य पदार्थ को शामिल कर सकते हैं।
- अंडे का सफ़ेद भाग।
- पुराने चावल।
- बाजरा।
- मक्का।
- जौ।
- पतली खिचड़ी।
- दलिया।
- मुंग।
- चना।
- अरहर।
- कुलथ।
- मसूर दाल।
- अंगूर।
- सेब।
- अनार।
- पपीता।
- नारंगी।
- करेला।
- सहजन।
- लौकी।
- परवल।
- मौसमी सब्जियां।
- कद्दू।
- हल्का खाना।
- छाछ।
- आमलकी।
- गर्म पानी।
- गुग्गलु।
- इलायची।
- चोकर की रोटी। (और पढ़े – मोटापा कम करने के लिए क्या करना चाहिए)
वजन कम करने लिए क्या ना खाएं ? (Foods Avoid for Weight Loss in Hindi)
वजन कम करने लिए निम्न चीजे नहीं शामिल करना चाहिए।
- जैसे – नया चावल।
- नया गेहूं।
- देशी गाना।
- केला।
- आलू।
- कटहल।
- अरबी।
- मसालेदार भोजन।
- सुप।
- आचार।
- तेल।
- अत्यधिक नमक।
- कोल्ड ड्रिंक्स।
- बेकरी प्रोडट्स।
- जंक फ़ूड।
- डिब्बा बंद खाना।
- नमक।
- चॉक्लेट।
- मछली का मास्स।
- कॉफी।
- चाय।
- कोल्ड्रिंक्स।
- मिठाई।
- दही।
- आलू।
- केला।
- आम।
- शराब।
जीवनशैली कैसे अपनाएं ? (How to adopt a lifestyle in Hindi)
यदि अपने शरीर का वजन कम करना है तो निम्न चीजे अपने जीवनशैली में शामिल कर सकते हैं।
- रोजाना नियमित रूप से व्यायाम करें।
- रात में समय पर सोना चाहिए।
- चिंता नहीं करना चाहिए।
- दिन में सोने से बचना चाहिए।
- गुनगुने पानी में स्नान करना चाहिए।
- भोजन अच्छे से पकने के बाद दूसरा भोजन खाएं।
- खाना खाने के बाद तुरंत पानी नहीं पीना चाहिए। (और पढ़े – वजन कम करने के घरेलु उपचार)
हमें आशा है की आपके प्रश्न वजन कम करने का डाइट प्लान ? का उत्तर इस लेख के माध्यम से दे पाएं।
अगर आपको स्वास्थ्य में किसी तरह की अनियमियता हो रही है, तो सामान्य चिकिस्तक (General Physician) से संपर्क कर सकते हैं।
हमारा उद्देश्य केवल आपको लेख के माध्यम से जानकारी देना है। हम आपको किसी तरह दवा, उपचार की सलाह नहीं देते है। आपको अच्छी सलाह केवल एक चिकिस्तक ही दे सकता है। क्योंकि उनसे अच्छा दूसरा कोई नहीं होता है।
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