अनिद्रा (नींद) नहीं आने का कारण क्या है ? What are Causes of Insomnia in Hindi

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अनिद्रा का मतलब हिंदी में (Insomnia Meaning in Hindi)

अनिद्रा एक नींद विकार है। यह एक व्यक्ति की अच्छी नींद में खलल डालता है, और वह पूरी रात सो नहीं पाता है। अनिद्रा के कारण व्यक्ति के लिए सोना या सोना मुश्किल हो जाता है। एक बार नींद बाधित हो जाने पर व्यक्ति दोबारा आसानी से सो नहीं पाता। अनिद्रा व्यक्ति को जल्दी भी जगा देती है। रातों की नींद हराम होने के कारण व्यक्ति दिन में बहुत थका हुआ महसूस करता है। अनिद्रा व्यक्ति को कमजोर बनाती है। आइए हम आपको अनिद्रा के बारे में और जानकारी देते हैं।

• अनिद्रा क्या है? (What is Insomnia in Hindi)
• अनिद्रा के कारण क्या हैं? (What are the causes of Insomnia in Hindi)
• अनिद्रा के जोखिम कारक क्या हैं? (What are the risk factors of Insomnia in Hindi)
• अनिद्रा के प्रकार क्या हैं? (What are the types of Insomnia in Hindi)
• अनिद्रा के लक्षण क्या हैं? (What are the symptoms of Insomnia in Hindi)
• अनिद्रा के लिए उपचार क्या हैं? (What are the treatments for Insomnia in Hindi)
• अनिद्रा को कैसे रोकें? (How to prevent Insomnia in Hindi)
• अनिद्रा की जटिलताओं क्या हैं? (What are the complications of Insomnia in Hindi)
• अनिद्रा पर अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न (FAQs) (Frequently asked questions (FAQs) on Insomnia in Hindi)

अनिद्रा क्या है? (What is Insomnia in Hindi)

अनिद्रा एक नींद विकार है। यह दुनिया भर में लाखों लोगों को प्रभावित करता है। अनिद्रा के कारण व्यक्ति को रात में सोना या सोना मुश्किल हो जाता है। नींद से जल्दी उठना और नींद में खलल के बाद फिर से सोने में असमर्थता भी अनिद्रा के लक्षण हैं।

अनिद्रा का व्यक्ति के स्वास्थ्य पर बेहद बुरा प्रभाव पड़ सकता है। अनिद्रा से पीड़ित व्यक्ति में मानसिक और शारीरिक बीमारी के अलावा दिन में तंद्रा और थकान का खतरा बढ़ जाता है। अनिद्रा व्यक्ति के व्यक्तित्व में भी महत्वपूर्ण परिवर्तन लाती है। नींद न आना व्यक्ति को चिड़चिड़ा, चिंतित और तनावग्रस्त बनाता है।

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अनिद्रा के कारण क्या हैं? (What are the causes of Insomnia in Hindi)

• अनिद्रा के प्रमुख कारणों में से एक तनाव है। एक व्यक्ति के जीवन में कई समस्याएं होती हैं जो अनिद्रा का कारण बन सकती हैं। अनिद्रा के कारण हैं-
• परिवार की आर्थिक स्थिति, छात्रों के लिए पढ़ाई और काम का तनाव, थकावट, स्वास्थ्य के बारे में चिंतित महसूस करना, किसी प्रियजन की मृत्यु का सदमा, तलाक, दुर्घटना आदि तनाव का कारण बन सकते हैं जिससे अनिद्रा हो सकती है।
• नींद की कमी के पैटर्न, जैसे खाना खाने के बाद और सोने से ठीक पहले मोबाइल फोन का उपयोग करना, बिस्तर के बजाय कुर्सी पर सोना, कुर्सी के बजाय बिस्तर पर काम करना, सोने से पहले कष्टदायी कार्य करना, ये सभी अनिद्रा के कारण हैं।
• मानसिक रोग अनिद्रा का कारण बन सकता है।
• रक्तचाप और अस्थमा की दवा लेने वाले लोगों में अनिद्रा हो सकती है।
• काम के शेड्यूल में बदलाव जैसे बार-बार काम की शिफ्ट बदलना, अलग-अलग क्षेत्रों में यात्रा करना आदि के कारण अनिद्रा शुरू हो जाती है।
• पुरानी बीमारी अनिद्रा का कारण बन सकती है।
• व्यायाम की कमी से अनिद्रा भी हो सकती है।
• शाम को या सोने से ठीक पहले अत्यधिक भोजन करने से अनिद्रा हो सकती है।
• शराब, कैफीन या निकोटीन के सेवन से अनिद्रा हो सकती है।

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अनिद्रा के जोखिम कारक क्या हैं? (What are the risk factors of Insomnia in Hindi)

अनिद्रा के लिए कुछ जोखिम कारक हैं। इन जोखिम कारकों की उपस्थिति अनिद्रा की संभावना को बढ़ा सकती है। जोखिम कारकों में शामिल हैं। 

• आयु 60 . से अधिक। 
• महिला लिंग। 
• मौजूदा मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति। 
• मौजूदा शारीरिक स्वास्थ्य स्थिति। 
• अनुचित कार्य या दैनिक दिनचर्या अनुसूची। 
• कई कारणों से तनाव। 

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अनिद्रा के प्रकार क्या हैं? (What are the types of Insomnia in Hindi)

अनिद्रा निम्न प्रकार की हो सकती है। 

• अल्पकालिक या तीव्र अनिद्रा – इस प्रकार की अनिद्रा का कारण एक दर्दनाक या तनावपूर्ण घटना है, और यह कुछ दिनों से लेकर हफ्तों तक रहता है।
• लंबे समय तक या पुरानी अनिद्रा – अंतर्निहित चिकित्सा विकार, कुछ दवाओं का सेवन कुछ ऐसे कारण हैं जो पुरानी अनिद्रा का कारण बन सकते हैं। इस प्रकार की अनिद्रा सप्ताह में कम से कम 3 बार और 3 महीने से अधिक समय तक होती है।
• प्राथमिक अनिद्रा -जब अनिद्रा या नींद संबंधी विकार किसी अन्य चिकित्सा विकार से संबंधित नहीं होते हैं, तो इस प्रकार की अनिद्रा को प्राथमिक अनिद्रा कहा जाता है।
• माध्यमिक अनिद्रा – जब अस्थमा, अवसाद, कैंसर, नाराज़गी, गठिया जैसी स्वास्थ्य स्थितियां; कुछ दवाओं का उपयोग; शराब के अत्यधिक सेवन से नींद में खलल पड़ता है, इस प्रकार की अनिद्रा को द्वितीयक अनिद्रा के रूप में जाना जाता है।
• विरोधाभासी अनिद्रा – एक ऐसी स्थिति जिसमें एक व्यक्ति उस समय को कम करके आंकता है जब वह सो रहा था और महसूस करता है कि वह वास्तव में जितना सो रहा था उससे बहुत कम समय के लिए सोया था।
• नींद-शुरुआत अनिद्रा -जब किसी व्यक्ति को सोने में परेशानी होती है तो उसे नींद-शुरुआत अनिद्रा के रूप में जाना जाता है।
• नींद-रखरखाव अनिद्रा – जब किसी को रात भर सोते रहने में समस्या होती है या बहुत जल्दी जागने की आदत होती है, तो स्थिति को नींद-रखरखाव अनिद्रा के रूप में जाना जाता है।
• मिश्रित अनिद्रा – जब किसी व्यक्ति को सोने में परेशानी होती है और रात भर सोने में परेशानी होती है तो इस स्थिति को मिश्रित अनिद्रा कहा जाता है।

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अनिद्रा के लक्षण क्या हैं? (What are the symptoms of Insomnia in Hindi)

अनिद्रा के विभिन्न लक्षण हैं। 

• रात को सोने में परेशानी। 
• रात को सोने की कोशिश करते समय किसी बात की चिंता करना। 
• किसी खास काम पर फोकस ना कर पाना। 
• रात में जागते रहना। 
• सुबह जल्दी उठना। 
• दिन भर तंद्रा और थकान। 
• याददाश्त में कमी। 
• चिड़चिड़ापन। 
• लोगों के साथ ज्यादा मेलजोल करने में असमर्थता। 
• दैनिक जीवन में बढ़ती हुई गलतियाँ या दुर्घटनाएँ। 

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• ध्यान देने या चीजों को याद रखने में परेशानी। 
• अगली सुबह रात की नींद से संतुष्ट न होना। 

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अनिद्रा के लिए उपचार क्या हैं? (What are the treatments for Insomnia in Hindi)

अनिद्रा के इलाज के लिए डॉक्टर सबसे पहले सोने का समय और दैनिक आदतों में बदलाव का सुझाव देते हैं जो उचित नींद लेने में मदद कर सकते हैं।

• स्व-देखभाल अनिद्रा के इलाज में नंबर एक कदम होना चाहिए।
• शराब, कैफीन या निकोटीन के सेवन से बचें या सीमित करें।
• कुछ अनिद्रा रोगियों के लिए डॉक्टर संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी का उपयोग करते हैं। यह थेरेपी दो तरह से की जाती है। 
• 1. कॉग्निटिव थेरेपी: यह थेरेपी नकारात्मक विचारों को पहचानना और बदलना सिखाती है और तनाव को कम करती है जिससे अनिद्रा और नींद की गड़बड़ी होती है।
• 2. बिहेवियरल थेरेपी: इस प्रकार की थेरेपी कुछ बुरी आदतों और व्यवहारों से बचने में मदद करती है जो किसी को रात में जगाए रखती हैं, और उन्हें बेहतर नींद लाने वाले व्यवहार से बदल देती हैं।
• अनिद्रा के कुछ गंभीर रोगियों में, डॉक्टर कुछ शामक या नींद की दवाएँ लेने की सलाह देते हैं जैसे कि एस्ज़ोपिक्लोन लुनेस्टा, रेमेल्टन-रोज़ेरेम, आदि, या कुछ एंटीहिस्टामाइन या एंटीडिप्रेसेंट।

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अपने डॉक्टर की सलाह के बिना नींद की कोई भी दवा न लें।

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अनिद्रा को कैसे रोकें? (How to prevent Insomnia in Hindi)

• सही समय पर उठकर सोना चाहिए।
• बेडरूम में रोशनी का प्रयोग न करें; अंधेरे में सोने की कोशिश करो।
• अनिद्रा से बचाव के लिए सोने से पहले अपने मोबाइल या लैपटॉप का इस्तेमाल न करें।
• बेडरूम को साफ सुथरा रखें।
• अपना भोजन हमेशा सोने से दो घंटे पहले करें।
• सोने से पहले सॉफ्ट म्यूजिक पढ़ना या सुनना बेहतर नींद लेने में मदद करता है।
• कुछ गंभीर मामलों में दवाओं की आवश्यकता हो सकती है, इसलिए उन्हें केवल डॉक्टर के पर्चे पर ही सावधानी से लें।
• अगर आपको धूम्रपान की आदत है तो तुरंत अपनी आदत बदल लें।
• मनोवैज्ञानिकों की मदद से अनिद्रा को रोका जा सकता है।

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अनिद्रा की जटिलताओं क्या हैं? (What are the complications of Insomnia in Hindi)

हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए जरूरी है कि हम रोजाना पर्याप्त मात्रा में नींद लें। अनिद्रा और अन्य नींद की गड़बड़ी निम्नलिखित जटिलताओं को जन्म दे सकती है। 

• स्वास्थ्य रोग और स्थितियां जैसे मोटापा, अवसाद, मधुमेह और उच्च रक्तचाप। 
• गिरने का खतरा, खासकर अधिक उम्र में। 
• दिन-प्रतिदिन की गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करने में परेशानी। 
• प्रतिक्रिया समय को धीमा करना जिससे दुर्घटनाएं और चोट लग सकती है। 
• चिड़चिड़ापन और घबराहट। 
• भार बढ़ना। 

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अनिद्रा पर अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न (FAQs) (Frequently asked questions (FAQs) on Insomnia in Hindi)

प्र. क्या अनिद्रा एक सामान्य स्थिति है?

ए. वयस्कों में अनिद्रा और अन्य नींद संबंधी विकार बहुत आम हैं। लगभग 33% से 50% वयस्क आबादी में किसी न किसी प्रकार के अनिद्रा के लक्षण होते हैं, और लगभग 10% से 15% वयस्क आबादी को पुरानी अनिद्रा के लिए जाना जाता है।

प्र. मुझे एक दिन में कितने घंटे की नींद चाहिए?

उ. अधिकांश वयस्कों को रात में लगभग सात से नौ घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। हालाँकि, यह एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होता है। नींद की ध्वनि की गुणवत्ता उतनी ही मायने रखती है जितनी नींद की मात्रा की आवश्यकता होती है।

प्रश्न. अनिद्रा से पीड़ित व्यक्ति को अपने डॉक्टर को कब कॉल करना चाहिए?

उ. यदि नींद संबंधी विकार वाला व्यक्ति अत्यधिक थकान, चिड़चिड़ापन, अवसाद या चिंता का अनुभव करता है; या साधारण दिन-प्रतिदिन की गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई होती है; या नींद से संबंधित विकार हैं तो उसे तुरंत डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए।

हमें उम्मीद है कि हमने अनिद्रा के बारे में आपके सभी सवालों का जवाब दे दिया है।

यदि आप अनिद्रा से पीड़ित हैं और उसका इलाज चाहते हैं, तो तुरंत एक न्यूरोलॉजिस्ट से संपर्क करें।

हमारा उद्देश्य केवल इस लेख के माध्यम से आपको जानकारी देना है और किसी भी तरह की दवा या उपचार की सिफारिश नहीं करते हैं। केवल एक योग्य चिकित्सक ही आपको सर्वोत्तम सलाह और सही उपचार योजना दे सकता है।