कीगल एक्सरसाइज क्या हैं । Kegel Exercise in Hindi

मार्च 12, 2021 Lifestyle Diseases 1719 Views

हिन्दी

कीगल एक्सरसाइज का मतलब हिंदी में,  (Kegel Exercise Meaning in Hindi)

कीगल एक्सरसाइज क्या हैं ?

कीगल एक्सरसाइज को पेल्विक एक्सरसाइज के नाम से भी जाना जाता है। कीगल एक्सरसाइज का नाम सुनकर कई लोगो को लगता है यह बहुत कठिन व्यायाम होगा, लेकिन ऐसा नहीं है। शरीर को फिट रखने के लिए व्यायाम करना बहुत जरुरी होता है। वजन को कम करने के लिए लोग कई तरह के व्यायाम करते है उनमे से एक कीगल एक्सरसाइज है। ये एक्सरसाइज खासतौर पर पेल्विक श्रेणी को मजबूत बनाने के साथ अंगो को सही आकार देती है। महिलाओं में पेशाब संबंधित समस्या को ठीक करने में फायदेमंद होता है साथ ही पुरुषो के लिए भी फायदेमंद होता है। इसके अलावा व्यक्ति के कब्ज, तनाव, पुरानी कफ की समस्या को दूर करने में कीगल एक्सरसाइज प्रभावकारी होता है। चलिए आज के लेख के माध्यम से कीगल एक्सरसाइज क्या हैं, कीगल एक्सरसाइज करने के तरीके, फायदे व सावधानियां के बारे में विस्तार से बताने वाले हैं। 

  • कीगल एक्सरसाइज करने के तरीके ? ( How to do Kegel Exercise in Hindi)
  • कीगल एक्सरसाइज के फायदे ? (Benefits of Kegel Exercise in Hindi)
  • कीगल एक्सरसाइज से जुडी सावधानिया ? (Precautions related to Kegel Exercise in Hindi)

कीगल एक्सरसाइज करने के तरीके ? ( How to do Kegel Exercise in Hindi)

कीगल एक्सरसाइज किसी भी उम्र के लोग कर सकते है। यह एक्सरसाइज करने इ बहुत आसान होती है जो कही भी कर सकते है वो चाहे घर हो या कोई पार्क हो आदि। इसे करने से शरीर को बहुत फायदा मिलता है। इस बात का ध्यान रखें पहली बार कर रहे है तो किसी योगा एक्सपर्ट की देख रेख में करें। अभ्यास होने के बाद अकेले में कर सकते हैं। 

  • कीगल एक्सरसाइज करने के लिए कोई शांत जगह का चुनाव करें। 
  • सबसे पहले अपने घुटनो को मोड़कर बैठ जाएं। 
  • अब ध्यान लगाते हुए अपनी पेल्विक मांसपेशियो को टाइट कर ले और उनको सिकोड़े। 
  • शुरुवात के समय कुछ सेकेंड के लिए इनको सिकोड़े व बाद में आराम दे। 
  • कुछ देर बाद आप समय बढ़ा सकते हैं। 
  • इस व्यायाम को दस से बिस बार दोहरा सकते हैं। 
  • आप चाहे तो इस व्यायाम को लेटकर भी शुरुवात कर सकते है क्योंकि लेटने के बाद घुटनो को मोड़ सकते है। 
  • यदि इस व्यायाम को खड़े होकर करना चाहते है तो पैरो को फैला ले और बाद में एक्सरसाइज करें। (और पढ़े – लेग प्रेस एक्सरसाइज क्या हैं)

कीगल एक्सरसाइज के फायदे ? (Benefits of Kegel Exercise in Hindi)

कीगल एक्सरसाइज के फायदे महिला और पुरुष दोनों को होते है। चलिए आगे विस्तार से बताते हैं। 

महिलाओं के लिए कीगल एक्सरसाइज के फायदे महिलाओं में पेल्विक मांसपेशियो को मजबूत कर कमजोरी से बचाव करता है। जिन महिलाओं में पेल्विक मांसपेशी कमजोर है तो कीगल एक्सरसाइज करने धीरे-धीरे समस्या कम होने लगती है। 

  • गर्भावस्था के दौरान कीगल  एक्सरसाइज करने से नॉर्मल डिलेवरी के लिए शरीर तैयार कर सकते है। 
  • यह एक्सरसाइज करने कमर दर्द की समस्या कम होने लगती है। 
  • महिलाओं में मूत्र नियंत्रण न कर पाने की समस्या में सुधार करता हैं। 
  • यह एक्सरसाइज करने से महिलाओं में यौन उत्तेजना में बढोत्तरी आती है। 
  • कीगल एक्सरसाइज करने से महिलाओं में प्रसव में सुधार किया जा सकता है। 
  • कीगल एक्सरसाइज करने से महिलाएं रजनोवृत्ति के लिए तैयार होता है। (और पढ़े – मेनोपॉज़ की समस्या क्यों होती हैं)

पुरुष के लिए कीगल एक्सरसाइज के फायदे पुरुषो में कई तरह की समस्या को ठीक करने के लिए चिकिस्तक कीगल एक्सरसाइज करने की सलाह देते है। जैसा की आपको पहले हमे बताया यह व्यायाम कही भी आसानी से कर सकते है। इस व्यायाम के लिए किसी तरह के मशीन या उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है। चलिए  पुरुष के लिए कीगल एक्सरसाइज के फायदे के बारे में बताते हैं। 

  • कीगल एक्सरसाइज रोजाना करने से मूत्र नियंत्रण न कर पाने की समस्या को ठीक किया जा सकता है। 
  • यदि पुरुषो में पेल्विक अंगो का बढ़ना हो रहा है तो कीगल एक्सरसाइज करने से इसे रोका जा सकता है। 
  • यदि पुरुषो में संभोग से जुडी समस्या होती है तो कीगल एक्सरसाइज करने से ओर्गेज्म को नियंत्रित किया जा सकता है। 
  • कीगल एक्सरसाइज करने से पेल्विक क्षेत्र को मजबूत बनाने में मदद मिलती है और लिंग में संचार को बढ़ाती है। इसके अलावा लिंग में लंबे समय तक उत्तेजना बना सकता है। 
  • जिन पुरुषो में बार -बार पेशाब की समस्या होती है उनमे कीगल एक्सरसाइज करने से पेशाब नियंत्रण में कर सकते है। 
  • बार -बार कीगल एक्सरसाइज करने से पुरुषो में स्खलन की समस्या में सुधार हो सकता है। इसके अलावा सेक्ससुअल स्टेमिना में सुधार करता है। (और पढ़े – पुरुषो में कामेच्छा में कमी)

कीगल एक्सरसाइज से जुडी सावधानिया ? (Precautions related to Kegel Exercise in Hindi)

कीगल एक्सरसाइज से जुडी निम्न सावधानिया रखना चाहिए। 

  • कीगल एक्सरसाइज करते समय आपका ब्लैडर पूरी तरह खाली होना चाहिए। 
  • इस कीगल एक्सरसाइज को करते समय आपके कमर, टांग टाइट के बजाय ढीली होनी चाहिए। 
  • कीगल एक्सरसाइज करते समय अपने मन को शांत करे व तनाव मुक्त रहें। 
  • कीगल एक्सरसाइज करते समय अपनी मांसपेशियो पर अधिक दबाव न डालें बल्कि हल्का करें। 
  • कीगल एक्सरसाइज को अधिक नहीं करना चाहिए क्योंकि आप थकान महसूस कर सकते हैं। 
  • यदि आप कुछ सेकेंड एक्सरसाइज करते है तो उतना ही समय आराम ले। 
  • यदि इस एक्सरसाइज को गलत तरीके से करते है तो आपकी पैरो में दर्द हो सकता हैं। 
  • कभी भी एक्सरसाइज करने जाएं तो मूत्राशय को पूरी तरह खाली कर के करे क्योंकि इससे मांसपेशिया कमजोर होने का जोखिम रहता है। (और पढ़े – पेशाब में जलन की समस्या क्यों होती हैं)

हमें आशा है की आपके प्रश्न कीगल एक्सरसाइज क्या हैं ? का उत्तर इस लेख के माध्यम से दे पाएं। 

अगर आपको कीगल एक्सरसाइज करने से स्वास्थ्य में किसी तरह की अनियमियता हो रही है तो अपने नजदीकी सामान्य चिकिस्तक (General Physician) से संपर्क कर सकते हैं। 

हमारा उद्देश्य केवल आपको लेख के माध्यम से जानकारी देना है। हम आपको किसी तरह दवा, उपचार की सलाह नहीं देते है। आपको अच्छी सलाह केवल एक चिकिस्तक ही दे सकता है। क्योंकि उनसे अच्छा दूसरा कोई नहीं होता है।


Best General Physician in Delhi

Best General Physician in Mumbai

Best General Physician in Chennai

Best General Physician in Bangalore 


Login to Health

Login to Health

लेखकों की हमारी टीम स्वास्थ्य सेवा क्षेत्र को समर्पित है। हम चाहते हैं कि हमारे पाठकों के पास स्वास्थ्य के मुद्दे को समझने, सर्जरी और प्रक्रियाओं के बारे में जानने, सही डॉक्टरों से परामर्श करने और अंत में उनके स्वास्थ्य के लिए सही निर्णय लेने के लिए सर्वोत्तम सामग्री हो।

Over 1 Million Users Visit Us Monthly

Join our email list to get the exclusive unpublished health content right in your inbox