लेग प्रेस व्यायाम क्या हैं । Leg Press Exercise in Hindi
फ़रवरी 4, 2021 Lifestyle Diseases 1353 Viewsलेग प्रेस व्यायाम का मतलब हिंदी में, (Leg Press Exercise Meaning in Hindi)
लेग प्रेस व्यायाम क्या हैं ?
लेग प्रेस व्यायाम एक सरल और सीधा व्यायाम है और जिस उपकरण की सहायता से यह व्यायाम किया जाता है उसे लेग प्रेस मशीन कहते हैं। लेग प्रेस व्यायाम करने के लिए अपनी क्षमता के मुताबिक वजन को सेट किया जाता है। लेग प्रेस में प्लेटफ़ॉर्म को ऊपर और बाहर धकेलना होता है, इसे एक या दो सेकंड के लिए पकड़ना होता है, और फिर धीरे-धीरे इसे वापस नीचे लाना होता है। यह व्यायाम समग्र शरीर की ताकत और क्षमताओं का मूल्यांकन करने के साथ-साथ पैर की विभिन्न मांसपेशियों को मजबूत करने का एक अच्छा तरीका है। जैसा की आपको पता है, व्यायाम हमारे शरीर के विकास और अंगो को मजबूत करने में फायदेमंद होता है। उसी तरह पेरो और जांघो की मांसपेशियो को मजबूत बनाने में लेग प्रेस व्यायाम सही माना जाता है। किसी भी जिम में लेग प्रेस मशीन होता है जिसपर आप व्यायाम कर सकते है। लेकिन इस बात का ध्यान रहे यदि आपके घुटने में चोट या पेट दर्द की समस्या हो, तो यह व्यायाम न करें। चलिए आज के लेख में आपको लेग प्रेस व्यायाम के फायदे के बारे में विस्तार से बताते हैं।
- लेग प्रेस व्यायाम करने के सही तरीके ? (How to do Leg Press Exercise in Hindi)
- लेग प्रेस व्यायाम के फायदे क्या हैं ? (Benefits of Leg Press Exercise in Hindi)
- लेग प्रेस व्यायाम के दौरान सावधानियां व बचाव ? (Safety and Precautions of Leg Press Exercise in Hindi)
लेग प्रेस व्यायाम करने के सही तरीके ? (How to do Leg Press Exercise in Hindi)
कोई भी व्यायाम शुरू करने से पहले हल्का वॉर्म अप करना बहुत जरुरी होता है, उसी तरह लेग प्रेस व्यायाम के पहले हल्का वॉर्म अप जैसे लंजेस व बॉडीवेट स्कॉट्स करना चाहिए। हालांकि लेग प्रेस व्यायाम से पिंडलिया, जांधो की मांसपेशिया व जांधो के सामने वाली मांसपेशियो पर असर करता है। लेग प्रेस व्यायाम करने के लिए लेग प्रेस मशीन का उपयोग जरुरी होता है।
- व्यायम करने से पहले अपनी क्षमता के अनुसार मशीन पर वजन को सेट कर ले।
- अब लेट प्रेस मशीन पर ले जाए और अपने पेरो को कंधे की चौड़ाई के बराबर पेड पर रख दे। इसके दौरान घुटने को मोड़ कर रखें।
- अपनी एड़ी की मदद से प्लेट पर बल लगाकर धक्का लगाए व पैरों को पूरी तरह सीधा होने से पहले कुछ सेकेंड के लिए रखें।
- अब धीरे -धीरे घुटनो को मोड़ते हुए पहले की स्तिथि में आ जाएं। यह एक रैप हैं। (और पढ़े – सुबह व्यायाम के फायदे)
लेग प्रेस व्यायाम के फायदे क्या हैं ? (Benefits of Leg Press Exercise in Hindi)
लेग प्रेस व्यायाम करने के निम्नलिखित फायदे होते है। चलिए आगे विस्तार से बताते हैं।
- ग्लुटैल मांसपेशियों को मजबूत बनाना – आपकी ग्लुटालस या ग्लूट्स आपके नितंबों में स्थित मांसपेशियों का मुख्य समूह है। लेग प्रेस एक अच्छा निचले शरीर का व्यायाम है जो आपकी ग्लूटियल मांसपेशियों को स्टेबलाइजर्स के रूप में उपयोग करता है, इस प्रकार उन्हें उलझाता है और उन्हें मजबूत करता है। लेग प्रेस, जब सही ढंग से किया जाता है, तो पूरी तरह से विस्तार या लिफ्ट चरण के साथ-साथ नियंत्रण या होल्डिंग चरण के दौरान आपकी लसदार मांसपेशियों को मजबूत करता है। कम मात्रा में वजन के साथ कई प्रतिनिधि करने से आपके ग्लूट्स अधिक स्थायी हो जाएंगे, जबकि बहुत अधिक मात्रा में वजन के साथ कुछ प्रतिनिधि करने से मांसपेशियों का द्रव्यमान एक टन हो जाएगा और उन्हें थोक में मिल जाएगा। लेग प्रेस आपके ग्लूट्स को मजबूत करने का एक शानदार तरीका है, जो कुछ ऐसा है जिसे हर कोई, खासकर महिलाएं करना चाहती हैं।
- क्वाड्रिसेप्स को मजबूत बनाना – यह व्यायाम क्वाड्रिसेप्स को मजबूत करने के लिए फायदेमंद होता है। इस व्यायाम से कूल्हों और घुटनों के बीच, आपकी जांघों के सामने की मांसपेशियों का समूह हैं। लेग प्रेस आपके क्वाड्रिसेप्स को शुरुआती पुश ऑफ और लिफ्टिंग चरण के दौरान सबसे अधिक व्यस्त रखते हैं, और वास्तव में, लेग प्रेस मशीन को उठाने के लिए आपको जितनी शक्ति चाहिए वह आपके क्वाड्रिसेप्स से मदद मिलती है। मजबूत क्वाड्रिसेप्स होना वास्तव में महत्वपूर्ण है क्योंकि वे आपके शरीर के वजन को धारण करने, नीचे बैठने और खड़े होने की आपकी क्षमता में योगदान करते हैं।
- टोटल लेग डेवलपमेंट करता है – लेग प्रेस व्यायाम पुरे पैरो का विकास करता है और मांसपेशियो को मजबूत बनाता है। लेग प्रेस एक यौगिक व्यायाम है, जिसका अर्थ है कि यह आपके पैरों में लगभग हर प्रमुख मांसपेशी और मांसपेशियों के समूह को एक साथ व्यायाम करने में मदद करता है। यह बहुत अच्छा है क्योंकि यह आपके समय को अधिक के लिए गिनता है, यह आपके व्यायाम की दिनचर्या को अधिक कुशल बनाता है, और यह आपको कई अभ्यासों में संलग्न किए बिना सभी पैरों की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने देता है।
- हड्डियों को मजबूत करने में फायदेमंद – लेग प्रेस व्यायाम करने से हड्डियों का मसाज होता है और हड्डियों का विकास होता है। जैसे व्यायाम करते जाते है वैसे हड्डियों का निर्माण होता है। मांसपेशियो में बल आने से वजन आसानी से उठा पाते है। लेग प्रेस मशीन उठाते समय आपकी हड्डियों पर भार और दबाव की मात्रा बढ़ जाती है, जिससे बड़ी मात्रा में वजन की भरपाई करने के लिए अधिक हड्डियों का उत्पादन करने के लिए आपकी हड्डियों में ऑस्टियोब्लास्ट हो सकता है। अगर आप हड्डियों को मजबूत नहीं रखते है तो उम्र अधिक होने पर हड्डिया बहुत कमजोर हो जाती है। (और पढ़े – दूध के फायदे हड्डियों को मजबूत करने के लिए)
लेग प्रेस व्यायाम के दौरान सावधानियां व बचाव ? (Safety and Precautions of Leg Press Exercise in Hindi)
लेग प्रेस व्यायाम के दौरान कुछ निम्न सावधानियां बरतना आवश्यक होता है।
- यदि किसी व्यक्ति का पैल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को कमजोर है तो उनको लेग प्रेस व्यायाम से बचना चाहिए।
- किसी के हड्डियों में सूजन या दर्द की समस्या है तो लेग प्रेस व्यायाम नहीं करना चाहिए, बल्कि चिकिस्तक से अपना उपचार करवाएं।
- यदि आप अत्यधिक पेल्विक फ्लोर पर तनाव महसूस करते है तो लेग प्रेस व्यायाम न करे।
- घुटनो में चोट लगने पर लेग प्रेस मशीन का उपयोग न करे, क्योंकि मशीन को धक्का देने से समस्या और जटिल हो सकती है।
- गर्भवती महिला को लेग प्रेस व्यायाम नहीं करना चाहिए, इसके बजाय सामान्य ध्यान योग कर सकती है।
- महामारी के दौरान लेग प्रेस व्यायाम से बचना चाहिए।
- पेट दर्द की समस्या होने पर लेग प्रेस व्यायाम बिलकुल भी न करें।
- पीठ में चोट लगने के कारण लेग प्रेस व्यायाम नहीं करना चाहिए। (और पढ़े – कमर दर्द क्यों होता हैं)
हमें आशा है की आपके प्रश्न लेग प्रेस व्यायाम क्या हैं ? का उत्तर इस लेख के माध्यम से दे पाएं।
अगर आपको व्यायाम करने से शरीर में किसी तरह की अनियमियता हो रही है तो सामान्य चिकिस्तक (General Physician) से संपर्क कर सकते हैं।
हमारा उद्देश्य केवल आपको लेख के माध्यम से जानकारी देना है। हम आपको किसी तरह दवा, उपचार की सलाह नहीं देते है। आपको अच्छी सलाह केवल एक चिकिस्तक ही दे सकता है। क्योंकि उनसे अच्छा दूसरा कोई नहीं होता है।
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