अवसाद और व्यायाम के बीच पारस्परिक संबंध

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अवसाद और व्यायाम के बीच पारस्परिक संबंध

अवसाद और व्यायाम के लक्षणों के बीच एक पारस्परिक संबंध है, जिसका अर्थ है कि अधिक व्यायाम से अवसाद के लक्षण कम होते हैं, और वर्तमान अवसाद की स्थिति के कारण भविष्य में शारीरिक गतिविधियों और व्यायाम में कमी आती है।

डिप्रेशन एक प्रकार की मानसिक बीमारी है जो दुनिया भर में लाखों लोगों को प्रभावित करती है। यह स्थिति निराशा, उदासी की भावनाओं और उन गतिविधियों में रुचि की कमी की विशेषता है जिनका आप आमतौर पर आनंद लेते हैं। अवसाद का इलाज दवाओं और थेरेपी जैसे कई तरीकों से किया जा सकता है, लेकिन व्यायाम किसी के मूड को बेहतर बनाने और अवसाद के लक्षणों को कम करने का एक प्रभावी और प्राकृतिक तरीका बनकर उभरा है।

इसके विपरीत, यदि आप शारीरिक रूप से सक्रिय व्यक्ति हैं और अवसाद जैसी मानसिक स्वास्थ्य समस्या से पीड़ित हैं, तो आप नियमित रूप से व्यायाम करने और शारीरिक रूप से फिट रहने की इच्छा खो सकते हैं।

• अवसाद और व्यायाम एक साथ कैसे चलते हैं?
• अवसादग्रस्त लोगों के लिए व्यायाम करना कठिन क्यों है?
• अच्छे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए कितना व्यायाम अनुशंसित है?
• अवसाद को प्रबंधित करने के लिए नियमित व्यायाम योजना की शुरुआत कैसे करें?

नियमित व्यायाम अवसाद के लक्षणों के इलाज में कैसे मदद करता है?

व्यायाम अवसाद से जुड़े लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है, इस प्रकार अवसाद और व्यायाम निम्नलिखित तरीकों से साथ-साथ चल सकते हैं:

• एंडोर्फिन का विमोचन: एंडोर्फिन मस्तिष्क में रसायन होते हैं जो मूड को बेहतर बनाने और दर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं।
• सूजन कम करता है:व्यायाम शरीर में सूजन को कम करने में मदद कर सकता है, जो अवसाद जैसी स्थितियों से जुड़ा होता है। हालाँकि सूजन किसी संक्रमण या चोट के प्रति एक प्रकार की प्राकृतिक प्रतिक्रिया है, पुरानी या दीर्घकालिक सूजन अवसाद जैसी कई अलग-अलग स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकती है।
• नींद में सुधार लाता है: नियमित व्यायाम नींद की गुणवत्ता और मात्रा में सुधार करने में मदद कर सकता है, जो अच्छे मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है। नींद की कमी अवसाद और चिंता जैसे मानसिक स्वास्थ्य मुद्दों से जुड़ी है।
• आत्मविश्वास बढ़ाता है: व्यायाम से व्यक्ति का आत्मविश्वास बढ़ सकता है। फिटनेस लक्ष्य निर्धारित करने और प्राप्त करने से व्यक्ति को उपलब्धि की भावना महसूस करने में मदद मिल सकती है जिसे जीवन के अन्य क्षेत्रों में भी ले जाया जा सकता है और मानसिक स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं के विकसित होने की संभावना कम हो सकती है।
• सामाजिक समर्थन: किसी टीम खेल या फिटनेस क्लास में शामिल होने से आप नए लोगों से मिल सकते हैं और नए दोस्त बना सकते हैं, जो अवसाद से पीड़ित लोगों के लिए उपयोगी हो सकता है जो अकेले या अलग-थलग महसूस कर रहे हों।
• नकारात्मक विचारों से ध्यान भटकाता है:व्यायाम किसी व्यक्ति को अवसादग्रस्त भावनाओं या विचारों से विचलित कर सकता है। शारीरिक गतिविधि आपके शरीर को व्यस्त रखने और साथ ही आपके दिमाग को शांत करने का समय हो सकती है।
• तनाव कम करता है: नियमित व्यायाम कोर्टिसोल जैसे तनाव हार्मोन को कम करने में मदद कर सकता है। यह दैनिक आधार पर भावनात्मक और मानसिक तनाव को प्रबंधित करने और अवसाद के लक्षणों से आसानी से निपटने में मदद कर सकता है।
• तंत्रिका कोशिका वृद्धि की उत्तेजना: व्यायाम मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है और न्यूरोप्लास्टिकिटी का समर्थन करता है। यह मस्तिष्क कोशिकाओं को बढ़ने और नए कनेक्शन बनाने की अनुमति देता है। यह बताता है कि क्यों नियमित शारीरिक गतिविधि हिप्पोकैम्पस में तंत्रिका कोशिकाओं के विकास में मदद कर सकती है, जो मस्तिष्क का एक क्षेत्र है जो स्मृति और मूड विनियमन में मदद करता है और आमतौर पर अवसाद वाले लोगों में आकार में छोटा होता है। (इसके बारे में और जानें-मनोचिकित्सा क्या है? )

अवसादग्रस्त लोगों के लिए व्यायाम करना कठिन क्यों है?

अवसादग्रस्त व्यक्तियों को व्यायाम करने में कठिनाई होने के कुछ महत्वपूर्ण कारणों में निम्नलिखित शामिल हैं:

• निम्न डोपामाइन स्तर:अवसादग्रस्त लोगों में डोपामाइन का स्तर कम होता है, जो एक न्यूरोट्रांसमीटर है जो व्यक्ति को उत्साही और उत्साहित महसूस कराता है। डोपामाइन का स्तर कम होने से व्यक्ति को थकान और सुस्ती महसूस होती है। मस्तिष्क रसायन व्यक्ति को उठकर हिलने-डुलने से मना करता है।
• लीडन पक्षाघात:एटिपिकल डिप्रेशन, जो एक प्रकार का अवसाद है जो आमतौर पर महिलाओं और द्विध्रुवी अवसाद वाले लोगों में देखा जाता है, इसमें लीडन पक्षाघात जैसे लक्षण शामिल हैं। यह लक्षण अंगों के भारीपन और अंगों के हिलने-डुलने में असमर्थता से जुड़ा है।
• इस बात की चिंता कि दूसरे आपका मूल्यांकन कैसे करेंगे: अवसाद से ग्रस्त लोगों को चिंता भी हो सकती है, जिसमें सामाजिक चिंता भी शामिल हो सकती है। ऐसे लोगों को लगातार यह चिंता सताती रहती है कि जब वे वर्कआउट करेंगे या जिम जाएंगे तो लोग उन्हें जज करेंगे।

इसके अलावा, अवसाद से पीड़ित कई लोग भोजन का उपयोग आत्म-सुखदायक तरीके के रूप में करते हैं, जिसके परिणामस्वरूप वजन बढ़ता है। व्यायाम की कमी के साथ वजन में वृद्धि अवसादग्रस्त लोगों को नियमित रूप से व्यायाम करने के प्रति और भी अधिक अनिच्छुक बना देती है। इस प्रकार अवसाद और व्यायाम साथ-साथ चलने चाहिए।

• सामाजिक समर्थन का अभाव: कई उदास लोग दोस्तों और परिवार को खो देते हैं क्योंकि वे उनकी बातचीत जारी रखने या उनके साथ ऊर्जावान और प्रसन्नतापूर्वक बातचीत करने में असमर्थ होते हैं। इसका मतलब यह है कि ऐसे लोगों को जिम जाना पड़ सकता है या अकेले ही नियमित शारीरिक गतिविधि करनी पड़ सकती है। किसी परिचित कंपनी के साथ, व्यक्ति को नियमित शारीरिक गतिविधि करने के लिए प्रेरित महसूस करने की संभावना कम होती है।
• नई दिनचर्या शुरू करने की कोई प्रेरणा नहीं: व्यायाम तभी अपना लाभ दिखा सकता है जब इसे नियमित रूप से किया जाए। अवसादग्रस्त लोगों में प्रेरणा की कमी के कारण उनके लिए नई व्यायाम दिनचर्या शुरू करना मुश्किल हो जाता है।
• नकारात्मक आत्म-चर्चा: अवसादग्रस्त लोग अक्सर अपने मन में नकारात्मक या मतलबी आत्म-चर्चा की भावनाओं से गुजरते हैं। वे अक्सर खुद को असफल समझते हैं जो कुछ भी सही नहीं कर सकते। यह मानसिकता उन्हें व्यायाम के बारे में सकारात्मक महसूस करने से रोकती है।

अच्छे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए कितना व्यायाम अनुशंसित है?

अच्छे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए हर हफ्ते कम से कम 150 मिनट की मध्यम तीव्रता वाली कसरत या 75 मिनट की उच्च तीव्रता वाली कसरत करने की सलाह दी जाती है।

व्यायाम का नियमित रूप अवसाद के लक्षणों को सुधारने में बड़ा बदलाव लाने में मदद कर सकता है। इस प्रकार अवसाद और व्यायाम को साथ-साथ चलाएँ।

अवसाद को प्रबंधित करने के लिए नियमित व्यायाम योजना की शुरुआत कैसे करें?

नियमित व्यायाम दिनचर्या बनाने से अवसाद के प्रबंधन में मदद मिल सकती है।

अवसाद और व्यायाम से शुरुआत करने में आपकी मदद करने के लिए कुछ युक्तियाँ हैं:

• एक व्यायाम दिनचर्या बनाएं.
• यथार्थवादी और अल्पकालिक लक्ष्य निर्धारित करें।
• छोटे वर्कआउट से शुरुआत करें और धीरे-धीरे व्यायाम की अवधि और तीव्रता बढ़ाएं।
• ऐसी शारीरिक गतिविधि चुनें जिसे करने में आपको आनंद आता हो।
• विभिन्न प्रकार के व्यायाम आज़माएँ।
• व्यायाम के बीच में पर्याप्त आराम करें।
• अपने मनोवैज्ञानिक या डॉक्टर की मदद लें।
• व्यायाम को एक दैनिक कार्य न समझें, बल्कि इसका आनंद लेने का प्रयास करें।
• अपने द्वारा हासिल किए गए छोटे से छोटे फिटनेस लक्ष्यों का भी जश्न मनाएं और किसी भी असफलता के लिए खुद को माफ कर दें।

हमें उम्मीद है कि हम इस लेख के माध्यम से अवसाद और व्यायाम के बीच पारस्परिक संबंध के बारे में आपके प्रश्न का उत्तर देने में सक्षम थे।

यदि आप अवसाद और व्यायाम के बीच पारस्परिक संबंध के बारे में अधिक जानकारी चाहते हैं, तो आप किसी अच्छे मनोवैज्ञानिक से संपर्क कर सकते हैं।

हमारा लक्ष्य आपको लेख के माध्यम से केवल जानकारी देना है और किसी भी तरह से कोई दवा या उपचार की अनुशंसा नहीं करते हैं। केवल एक योग्य डॉक्टर ही आपको अच्छी सलाह दे सकता है क्योंकि उनसे बेहतर कोई और नहीं है। पर सर्वोत्तम उपचार करवाएं मणिपाल अस्पताल व्हाइटफील्ड.