रात को अच्छी नींद के लिए उपाय । Tips for Sleep Better at Night in Hindi

Login to Health अप्रैल 7, 2021 Lifestyle Diseases 12 Views

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रात को अच्छी नींद के लिए उपाय का मतलब हिंदी में,  (Tips for Sleep Better at Night Meaning in Hindi)

रात को अच्छी नींद के लिए उपाय

व्यक्ति के लिए अच्छी नींद लेना स्वास्थ्य के लिए जरुरी होता है। नींद पूरी होने से दिमाग को आराम मिलता है और शरीर फिट रहता है। यदि कोई व्यक्ति ठीक से अपनी नींद पूरी नहीं कर पा रहा है तो उनको अनेक स्वास्थ्य समस्या का सामना करना पड़ता है। नींद न पुरे होने से व्यक्ति के रोजाना के कार्यो पर बुरा प्रभाव पड़ता है। इसके अलावा कुछ बीमारियों के संकेत या लक्षण में नींद न आने की समस्या हो सकती है। यदि व्यक्ति अधिक बीमार होने पर नींद पूरी नहीं कर पा रहा है तो घरेलु नुक्से से पहले चिकिस्तक से संपर्क करना चाहिए। चलिए आज के लेख में आपको रात को अच्छी लाने के उपाय के बारे में बताने वाले हैं। 

  • मनुष्य को कितनी नींद की जरूरत होती हैं ? (How Much Sleep do we Need in Hindi)
  • अच्छी नींद के लिए उपाय ? (Tips for Sleep Better at Night in Hindi)
  • रात को सोने से पहले क्या खाना चाहिए ? (What to eat before bed at night in Hindi)

मनुष्य को कितनी नींद की जरूरत होती हैं ? (How Much Sleep do we Need in Hindi)

वैज्ञानिको के शोध के मुताबिक हर व्यक्ति में उम्र के आधार पर नींद की जरूरत अलग -अलग होती है। चलिए आगे विस्तार से बताते है। 

  • 3 माह के शिशु को 14 से 17 घंटे नींद की जरूरत होती है। 
  • 4 से 11 महीने के शिशु को 12 से 15 घंटे नींद की जरूरत होती है। 
  • 1 से 2 साल तक के बच्चों को 11 से 14 घंटे नींद की जरूरत होती है। 
  • 3 से 5 साल तक के उम्र वाले बच्चों को 10 से 13 घंटे नींद की जरूरत होती है। 
  • 6 से13 साल तक के उम्र वाले बच्चों को 9 से 8 घंटे नींद की जरूरत होती है। 
  • 14 से 17 साल के उम्र वाले बच्चों को 8 से 10 घंटो तक की नींद की जरूरत होती है। 
  • 18 से 64 साल के उम्र वाले लोगो को 7 से 9 घंटे नींद की जरूरत होती है। 
  • 65 साल से अधिक उम्र वाले लोगो को 7 से 8 घंटे नींद की जरुरत होती हैं। (और पढ़े – नींद में बोलने की समस्या)

अच्छी नींद के लिए उपाय ? (Tips for Sleep Better at Night in Hindi)

रात को अच्छी नींद के लिए कुछ निम्न उपाय अपना सकते है ताकि नींद न आने की समस्या को दूर किया जा सके। चलिए आगे बताते हैं। 

  • योगा करना – कुछ शोध के अनुसार योगा करने से मानसिक व शारीरिक स्वास्थ्य अच्छा रहता है। इसके अलावा दिमाग शांत होने पर तनाव व सोच उत्पन्न नहीं होती है इस वजह से व्यक्ति आराम से अपने नींद पूरी कर सकता है। यदि लोग रोजाना अपने जीवनशैली में योग शामिल करे तो नींद न आने की समस्या ठीक होने लगती है। (और पढ़े – सुबह व्यायाम करने के फायदे)
  • तेल से मालिश करना तेल से शरीर की अच्छी मालिश करने से बदन का दर्द के साथ थकान दूर होती है। व्यक्ति को आराम जैसा अनुभव होता है और व्यक्ति अपनी नींद पूरी कर सकता है। कुछ शोध के अनुसार शरीर की मालिश तेल से करे तो जीवनशैली में बदलाव के साथ नींद की कमी दूर होने लगती है। (और पढ़े – कनोला तेल के फायदे)
  • शाम को अधिक देर भोजन न करें बहुत से लोग शाम को अधिक देर से भोजन करते है जिसके वजह से नींद जल्दो नहीं आती है और नींद पूरा नहीं हो पाता है। भोजन करने के बाद तुरंत नहीं सोना चाहिए इस वजह से शरीर पर बुरा प्रभाव पड़ता है। व्यक्ति को 7 से 9 घंटे नींद की जरूरत होती है। सोने से  2 घंटे पहले व्यक्ति को भोजन कर लेना चाहिए। (और पढ़े – नींद में चलने की समस्या)
  • कैफीन का सेवन न करें कुछ अध्ययन के अनुसार कैफीन लेने से व्यक्ति के नींद पर प्रभाव पड़ता है। कैफीन मस्तिष्क प्रणाली पर प्रभाव डालती है। इस वजह से नींद न आने की समस्या उत्पन्न हो जाती है। यदि सोने से 3 घंटे पहले कैफीन का सेवन किया तो नींद नहीं आती है। (और पढ़े – कॉफी के फायदे)

रात को सोने से पहले क्या खाना चाहिए ? (What to eat before bed at night in Hindi)

रात को अच्छी नींद लाने के लिए सोने के पहले कुछ निम्न खाद्य पदार्थो का सेवन कर सकते है। चलिए आगे बताते है। 

  • बादाम बादाम एक ऐसा मेवा है जिसका उपयोग स्वास्थ्य समस्या को कम करने के लिए किया जाता है। डायबिटीज को जोखिम कम करने में बादाम फायदेमंद होता है। इसके अलावा मैग्नीशियम की अच्छी मात्रा होने से नींद में सुधार होता है और नींद अच्छी लाने में मदद करता है। 
  • अंजीर अंजीर में अच्छी मात्रा में फाइबर, कैल्शियम, मैग्नीशियम, आयरन, पोटेशियम होता है। यह अच्छी नींद लाने में मददगार साबित होते है। 
  • कीवी कीवी में बहुत से पौष्टिक तत्व मौजूद है और केलोरी अच्छी मात्रा में होता है। यह शरीर की पाचनशक्ति को मजबूत करता है क्योंकि विटामिन सी व विटामिन डी अच्छी मात्रा में होता है। रात को सोने से पहले कीवी का सेवन जरूर करना चाहिए। 
  • दलिया दलिया में भरपूर मात्रा में पोषक तत्व और खनिज होता है। हालांकि दलिया को नाश्ते या डिनर में शामिल कर सकते है। यह शरीर को प्रोटीन के साथ आराम देता है। इसके अलावा नींद लाने में मदद करता है। 
  • सफ़ेद चावल सफ़ेद चावल में कार्ब्स की अच्छी मात्रा होती है जो नींद लाने में मदद करता है। यदि आप अच्छी नींद पाना चाहते है तो रात के खाने में सफ़ेद चावल को शामिल करें। (और पढ़े – थायरॉइड में सफ़ेद चावल खाना चाहिए)

हमें आशा है की आपके प्रश्न रात को अच्छी नींद के लिए उपाय ? का उत्तर इस लेख के माध्यम से दे पाएं। 

अगर आपको नींद से जुडी समस्या हो रही है तो किसी अच्छे (Neurologist) से संपर्क कर सकते हैं। 

हमारा उद्देश्य केवल आपको लेख के माध्यम से जानकारी देना है। हम आपको किसी तरह दवा, उपचार की सलाह नहीं देते है। आपको अच्छी सलाह केवल एक चिकिस्तक ही दे सकता है। क्योंकि उनसे अच्छा दूसरा कोई नहीं होता है।


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