கிட்டோ உணவு முறை என்றால் என்ன | What is keto diet in Tamil 

மே 4, 2021 Lifestyle Diseases 836 Views

English हिन्दी Tamil

தற்போதைய சூழலில், கிட்டோ உணவு பழக்கம் உலகம் முழுவதும் மிகவும் பிரபலமாக உள்ளது. கிட்டோ டயட் மூலம், ஒரு நபர் தன் உடல் எடையை விரைவாக குறைக்க இயலும். கிட்டோ டயட்டை மேற்கொள்பவர்கள், இது மிகக் குறுகிய காலத்தில் உடல் எடையைக் குறைக்கிறது மற்றும் உடலுக்கு அதிக சக்தியை அளிக்கிறது என்றும் கூறுகிறார்கள், இருப்பினும் சில விமர்சகர்கள் கிட்டோ உணவு ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லதல்ல என்று கூறுகிறார்கள். இன்றையப் பதிவில், கிட்டோ டயட் என்றால் என்ன, என்பது குறித்து மேலும் தெரிந்து கொள்வோம். 

  • கிட்டோ உணவு முறை என்றால் என்ன? (What is a keto diet in Tamil?) 
  • கிட்டோ உணவின் நன்மைகள் யாவை? (What are the benefits of keto diet in Tamil?) 
  • கிட்டோ உணவின் பக்க விளைவுகள் யாவை? (What are the side effects of keto diet in Tamil?) 

கிட்டோ உணவு முறை என்றால் என்ன? (What is a keto diet in Tamil?) 

கிட்டோ உணவு பழக்கம் குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உள்ளடக்கம் காரணமாக பிரபலமாக அறியப்படுகிறது. கிட்டோ உணவு வகைகள் கல்லீரலில் கீட்டோன்கள் உருவாக வழிவகுக்கிறது, இவை உடலில் ஆற்றலாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. இது லோ பர்ன் (Low burn) அல்லது அதிக கொழுப்பு உணவு என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. ஒரு நபர் தனது உணவில் குறைந்த அளவு கார்போஹைட்ரேட்களை எடுத்துக் கொள்கிறார் எனில், அவரது உடலின் நிலை கிட்டோசிஸ் என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது ஒரு இயற்கையான செயல்முறையாகும், இது உட்கொள்ளும் உணவின் அளவு குறையும் போது மனிதனை உயிருடன் வைத்திருக்க உதவுகிறது. கிட்டோ உணவு பழக்கத்தில் உடல் கீட்டோன்களை உருவாக்குகிறது, அவை கல்லீரலின் கொழுப்பை எரிப்பதன் மூலம் தயாரிக்கப்படுகின்றன. கிட்டோ உணவு பழக்கத்தை மேற்கொள்வதன் முக்கிய நோக்கம் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் உட்கொள்ளலைக் குறைப்பதாகும். எனவே, இதில்  குறைந்த அளவிலேயே கார்போஹைட்ரேட்டுகள் எடுக்கப்பட வேண்டும் என்பதில் சிறப்பு கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும்.  

கிட்டோ உணவின் நன்மைகள் என்ன? (What are the benefits of keto diet in Tamil?) 

  • உடல் எடையைக் குறைக்கிறது (Reduced body weight ): கிட்டோ உணவு உடல் எடையைக் குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் உடலில் ஆற்றலை அதிகரிக்கிறது. கிட்டோ உணவு பழக்கத்தில் உண்ணப்படும் உணவுகள் இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கிறது. நீரிழிவு வகை 2 நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு கிட்டோ உணவு அதிக நன்மை பயக்கிறது. 
  • செறிவு அதிகரிக்கிறது (Increases concentration): கிட்டோ உணவு வகைகள் மூளையின் செறிவை மேம்படுத்துகிறது. கிட்டோ உணவில் குறைந்த கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்வது அடங்கும். இது உடலுக்கு நன்மை பயக்கிறது என்பதை நிரூபிக்கிறது.  
  • முகப்பருக்களை நீக்குகிறது (Removes pimples): கிட்டோ உணவு பல வகையான தோல் பிரச்சினைகளை குறைக்கிறது. (மேலும் படிக்க- முகப்பருக்கான காரணங்கள்
  • கொழுப்பைக் கட்டுப்படுத்துகிறது மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை பராமரிக்கிறது (Controls cholesterol and regulates blood pressure): கிட்டோ உணவுகள் கொழுப்பின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. மேலும், குறைந்த கார்போஹைட்ரேட்டுகள் கெட்ட கொழுப்பைக் குறைத்து இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துகின்றன.
  • நீரிழிவு நோயைக் கட்டுப்படுத்துகிறது (Controls diabetes): குறைந்த கார்போஹைட்ரேட்கள் மற்றும் கிட்டோஜெனிக் இன்சுலின் இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவைக் குறைக்க உதவுகின்றன. (மேலும் வாசிக்க- நீரிழிவு நோய் வகை 2

கிட்டோ உணவின் பக்க விளைவுகள் யாவை? (What are the side effects of keto diet in Tamil?) 

கிட்டோ உணவுகள் சில பக்க விளைவுகளையும் ஏற்படுத்துகின்றன, அவை:

  • கிட்டோ உணவின் பக்க விளைவுகள் யாதெனில், உடலுக்கு போதுமான அளவில் ஊட்டச்சத்துக்கள் கிடைப்பதில்லை. கார்போஹைட்ரேட்டை குறைந்து அளவில் உட்கொள்வதன் காரணமாக, மலச்சிக்கல் போன்ற செரிமான பிரச்சினைகள் ஏற்படுகின்றன.
  • கிட்டோ உணவு காரணமாக உடலில் விறைப்பு, நீட்சி மற்றும் சோர்வு ஏற்படக்கூடும். இதற்கான முக்கிய காரணம் மின்னாற்பகுப்பு இடையூறுகளாகும்.
  • கிட்டோ உணவுகளை வழக்கமாக உட்கொள்ளும் பழக்கம் இல்லாவிட்டால் மக்கள் சோம்பலாகவும் பலவீனமாகவும் உணர்கிறார்கள்.
  • தைராய்டு, கல்லீரல் தொடர்பான பிரச்சினை, சிறுநீரக நோய்கள் மற்றும் மலச்சிக்கல் ஆகியவற்றால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் கிட்டோ உணவுகளை உட்கொள்ளக்கூடாது, ஏனெனில் இது அவர்களின் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கிறது. (மேலும் வாசிக்க- மலச்சிக்கல் என்றால் என்ன, அதற்கு எவ்வாறு சிகிச்சையளிக்கபடுகிறது

கிட்டோ உணவு பழக்கம் பற்றிய கூடுதல் தகவல்களை நீங்கள் பெற விரும்பினால், ஊட்டச்சத்து நிபுணரைத் (Nutritionist) தொடர்பு கொள்ளுங்கள். 


டெல்லியில் சிறந்த பொது மருத்துவர்

மும்பையில் சிறந்த பொது மருத்துவர்

பெங்களூரில் சிறந்த பொது மருத்துவர்

சென்னையில் சிறந்த பொது மருத்துவர்


Login to Health

Login to Health

எங்கள் எழுத்தாளர்கள் குழு சுகாதாரத் துறைக்கு அர்ப்பணிக்கப்பட்டுள்ளது. உடல்நலப் பிரச்சினையைப் புரிந்துகொள்வதற்கும், அறுவை சிகிச்சைகள் மற்றும் நடைமுறைகளைப் பற்றி அறிந்து கொள்வதற்கும், சரியான மருத்துவர்களைக் கலந்தாலோசிப்பதற்கும், அவர்களின் ஆரோக்கியத்திற்கான சரியான முடிவை எடுப்பதற்கும் சிறந்த பொருள் எங்கள் வாசகர்களுக்கு இருக்க வேண்டும் என்று நாங்கள் விரும்புகிறோம்.

Over 1 Million Users Visit Us Monthly

Join our email list to get the exclusive unpublished health content right in your inbox