गर्भवती महिला के लिए डाइट प्लान । Diet Plan for Pregnant Women in Hindi

मई 7, 2021 Womens Health 892 Views

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गर्भवती महिला के लिए डाइट प्लान का मतलब हिंदी में,  (Diet Plan for Pregnant Women in Hindi)

गर्भवती महिला के लिए डाइट प्लान

गर्भावस्था के दौरान महिलाओं को अपने डाइट में पोषक तत्व युक्त खाद्य पदार्थ को शामिल करना चाहिए। ऐसा इसलिए माँ के साथ होने वाले शिशु के स्वास्थ्य निर्भर रहता है। बहुत सी महिलाओं को पता नहीं होता है की क्या खाना सही होता है। कुछ भी गलत खाने पर महिला व बच्चे पर बुरा प्रभाव पड़ सकता हैं। गर्भावस्था के दौरान जीवनशैली को लेकर भी कई अफवाह फैली है की केवल आराम करना है कोई कार्य नहीं करना है जो की गलत है। गर्भावस्था के दौरान महिला हल्के फुल्के काम कर सकती है। चलिए आज के लेख में आपको प्रेग्नेंट महिला के डाइट प्लान के बारे में बताने वाले हैं। 

  • गर्भावस्था महिला के लिए डाइट प्लान ? (Diet Plan for Pregnant Women in Hindi)
  • गर्भावस्था महिला को क्या खाना चाहिए ? (Foods for Pregnant Women in Hindi)
  • गर्भावस्था महिला को क्या खाना चाहिए ? (Foods to Avoid Pregnant Women in Hindi)
  • प्रेग्नेंट महिला की जीवनशैली ? (Lifestyle of Pregnant Women in Hindi)

गर्भावस्था महिला के लिए डाइट प्लान ? (Diet Plan for Pregnant Women in Hindi)

गर्भावस्था महिला के लिए डाइट प्लान एक नमूने के तौर पर बताने वाले हैं। 

  • सुबह के नाश्ते में एक कटोरी सेवई, दलीया, सब्जी, उपमा, ताजे फल, पांच बादाम, अखरोट, वेजीटेबल सैंडविच, ऑमलेट, दो आलू, गाजर, दाल, पराठा, दही के साथ, एक ग्लास दूध, बटर मिल्क, संतरे का रस ले सकती हैं। 
  • दोपहर का खाना दो रोटी, एक कटोरी दाल, एक कटोरी सलाद, थोड़ा सा रायता, एक कटोरी दही, पनीर, थोड़ा सा सब्जी, मिक्स सब्जी, एक कटोरी पालक पनीर की सब्जी और रोटी, चावल, चावल में कुछ बदलाव कर सकते हैं जैसे जीरा राइस, मटर, आदि शामिल कर सकती है। 
  • शाम के नाश्ते में – एक कप दूध, एक कप ग्रीन टी, एक कटोरी दलीया, एक कटोरी भुना हुआ दलिया, कम मिठास गाजर हलवा, ताजे फलो के रस, पांच बादाम, अख़रोट, खजूर, उबला हुआ अंडा व एक कटोरी स्प्राउट्स ले सकती हैं। 
  • रात के भोजन में थोड़ा सलाद, एक कटोरी दही, सब्जी, छाछ के साथ पराठा, एक कटोरी खिचड़ी, घी के साथ, बाजरे की रोटी, वेगिटेबल पुलाव, चिकन राइस, एक ग्लास रायता, ले सकती हैं। 
  • रात को सोने से पहले एक कप दूध, एक फल ले सकती हैं। 
  • यदि ऊपर बताये गए किसी पदार्थ से आपको एलर्जी होती है तो उनका सेवन न करें। (और पढ़े – गर्भावस्था के दौरान संभोग करना सुरक्षित हैं)

गर्भावस्था महिला को क्या खाना चाहिए ? (Foods for Pregnant Women in Hindi)

गर्भावस्था महिला को निम्नलिखित चीज को अपने आहार में शामिल करना चाहिए। 

गर्भावस्था महिला को निम्न खाद्य पदार्थो को शामिल करना चाहिए। 

  • फल और सब्जियां। 
  • फल और उनका रस। 
  • साबुत अनाज। 
  • हरी पत्तेदार सब्जी। 
  • ब्रोकली। 
  • हरी सब्जी। 
  • दाल। 
  • बेरी। 
  • चावल। 
  • गेहूं। 
  • एवोकाडो। 
  • सूखे मेवे। 
  • मछली लिवर। 
  • पानी। 
  • अंडे। 
  • सैल्मोन। 
  • स्वीट पोटेटो। 
  • मूंगफली। 
  • सोयाबीन। 
  • बीन्स। 
  • दूध वाले पदार्थ। (और पढ़े – दूध पीने के फायदे और नुकसान)

गर्भावस्था महिला को क्या खाना चाहिए ? (Foods to Avoid Pregnant Women in Hindi)

गर्भावस्था महिला को अपना खास ध्यान रखना चाहिए। चलिए आगे बताते है गर्भवती महिला को क्या नहीं खाना चाहिए। 

  • कुछ प्रकार की मछलियों में मरकरी –  जैसे – शार्क, स्वोर्डफ़िश और मार्लिन से बचना चाहिए, या एक पूर्ण न्यूनतम पर रखा जाना चाहिए।
  • बिना पका या आंशिक रूप से पका हुआ मांस – गर्भवती महिला को इससे बचा जाना चाहिए, इसे सही तरीके से पकाया जाना चाहिए। बिना पका हुआ शेलफिश – बैक्टीरिया या वायरल संदूषण का खतरा होता है क्योंकि यह खाद्य विषाक्तता का कारण बन सकता है। कुछ बैक्टीरिया और वायरस भी नाल को पार कर सकते हैं और बच्चे को नुकसान पहुंचा सकते हैं।
  • कच्चे अंडे – कच्चे अंडे का सेवन करने से बचना चाहिए। इसके अलावा साल्मोनेला संक्रमण से बचने के लिए अंडे को अच्छी तरह से पकाया जाना चाहिए।
  • बिना पकाए या तैयार किए गए भोजन को पचाया – यह महत्वपूर्ण है कि तैयार भोजन को तब तक पकाया जाता है जब तक कि वे गर्म नहीं हो जाते। लिस्टेरियोसिस का खतरा मौजूद है, साथ ही अन्य रोगजनकों से संक्रमण भी रहता है। इसलिए पकाया हुआ खाना चाहिए। 
  • नरम सांचे में पकने वाला पनीर – जैसे कि नीले रंग की सब्जी, ब्री या कैमेम्बर्ट में  लिस्टेरिया संक्रमण का खतरा होता है। लिस्टेरिया बैक्टीरिया का एक समूह है जो गर्भवती महिलाओं और उनके बच्चों के लिए संभावित घातक संक्रमण का कारण बन सकता है।
  • खाली कैलोरी खाद्य पदार्थ – केक, बिस्कुट, कुकीज़, चिप्स और कैंडी को कम से कम रखा जाना चाहिए। इनमें से कई विकल्प चीनी और वसा में उच्च होते हैं, इसमें पोषक तत्व बहुत कम होते हैं, और एक स्वस्थ महिला के वजन को बनाए रखने में एक गर्भवती महिला के प्रयासों को कमजोर कर सकते हैं। (और पढ़े – गर्भावस्था के पहले महीने में)

प्रेग्नेंट महिला की जीवनशैली ? (Lifestyle of Pregnant Women in Hindi)

गर्भवती महिला को अपने जीवनशैली में विशेष बदलाव करना चाहिए। 

  • जैसे सुबह जल्दी उठकर टहलना, थोड़ा योगध्यान करना आदि। 
  • रात को भरपूर मात्रा में नींद लेने का प्रयास करें। 
  • भोजन को एक साथ खाने के बजाय थोड़ा थोड़ा कर खाएं। 
  • चिकिस्तक के पास समय समय पर जांच के लिए जाना चाहिए। 
  • देर रात तक नहीं जागना चाहिए।  (और पढ़े – थाइरोइड मरीज को क्या खाना चाहिए)

हमें आशा है की आपके प्रश्न गर्भावस्था महिला के लिए डाइट प्लान ? का उत्तर इस लेख के माध्यम से दे पाएं। 

अगर आपको गर्भावस्था के दौरान डाइट प्लान के बारे में जानना है तो अपने (Gynecologist) से संपर्क कर सकते हैं। 

हमारा उद्देश्य केवल आपको लेख के माध्यम से जानकारी देना है। हम आपको किसी तरह दवा, उपचार की सलाह नहीं देते है। आपको अच्छी सलाह केवल एक चिकिस्तक ही दे सकता है। क्योंकि उनसे अच्छा दूसरा कोई नहीं होता है।


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