सीजीरियन डिलीवरी के बाद पेट कम करे। Reduce belly After C-section in Hindi

अक्टूबर 7, 2020 Womens Health 3216 Views

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सीजीरियन डिलीवरी के बाद पेट कम करें (Reduce Tummy After Cesarean  Delivery in Hindi. )

सीजीरियन डिलीवरी के बाद बहुत सी महिलाएं अपना पेट कम नहीं (Reduce Fat After Delivery in Hindi )कर पाती है, क्योंकि उन्हें पता नहीं होता क्या आहार में लेना सही है। बहुत सी महिलाएं को डर रहता है कही पेट कम होने के बजाय बढ़ न जाए। जैसा की आपको पता होगा माँ बनने का सुख हर महिला के जीवन में आंनद का पल होता है। लेकिन बच्चे के जन्म के बाद बढ़े पेट को कम करने की इच्छा सभी को होती है, की पहले की तरह स्लिम दिखु। सीजीरियन डिलीवरी के बाद बहुत सी महिलाएं का पेट बाहर और वजन बढ़ जाता है। प्रसव के बाद महिला की स्तिथि अत्यंत पीड़ादायक होती है। इसलिए ऐसे समय में महिला डाइटिंग करने में असमर्थ व आहार में कमी नहीं कर पाती है। इसलिए महिलाएं क्या आहार में ले क्या नहीं ले, इन सब सवालो के जवाब देने के लिए आज के लेख में सीजीरियन डिलीवरी के बाद क्या दिनचर्या होनी चाहिए, सीजीरियन डिलीवरी के बाद पेट कम करें आपको विस्तार से बताएंगे। 

  • सी-सेक्शन (सीजीरियन डिलीवरी) के बाद पेट कम करने में कितना समय लगेगा ? (How Long Will It Take to Shrink Belly After a C-Section in Hindi)
  • सी -सेक्शन (सीजीरियन डिलीवरी) के बाद पेट को कम करने के लिए एक्सरसाइज़ ? (Exercises to Reduce Tummy after Cesarean in Hindi)
  • सीजेरियन डिलीवरी के बाद पेट कम करने के उपाय ? (Tips for Reducing Stomach after a Cesarean Delivery in Hindi)

सी-सेक्शन के बाद पेट कम करने में कितना समय लगेगा ? (How Long Will It Take to Shrink Tummy After a C-Section in Hindi)

सी सेक्शन टमी और पेट दिखाने वाली महिलाएं कुछ हफ्तों में पेट कम करने का प्रयास करेगी। अत्यधिक तरल पदार्थ कुछ हफ्तों के अंदर आपके सिस्टम के जरिए काम करना चाहिए। आपका गर्भाशय सिकुड़ने लगेगा और शुरुवात में पेट कम होने लगेगा। इसके अलावा व्यायाम करने से भी पेट कम होने लगता है। आपके पेट का आकार बढ़ने में 40 हफ्तों का समय लगता है। बच्चे के जन्म चाहे सीजीरियन हो या योनि से प्रसव किया गया हो, गर्भाशय गर्भधारण के पहले 6 से 8 सप्ताह तक ले जा सकता है। (और पढ़े – सीजीरियन डिलीवरी कैसे होती हैं)

सी -सेक्शन के बाद पेट को कम करने के लिए एक्सरसाइज़ ? (Exercises to Reduce Tummy after Cesarean in Hindi)

सीजीरियन के बाद पेट को कम करने के लिए चिकिस्तक तुरंत एक्सरसाइज़ करने की अनुमति नहीं देते है। चिकिस्तक के अनुसार सीजीरियन प्रसव के 6 सप्ताह तक केवल आराम की जरुरत होती है, नयी माँ को 8 सप्ताह या उससे अधिक समय तक एक्सरसाइज़ न करने की सलाह देते है। सी -सेक्शन के बाद पेट की चर्बी को कम करने के लिए कई तरह के व्यायाम होते है। व्यायाम करने से मांसपेशिया मजबूत होती है। पेट में जमा चर्बी को कम करने में मदद मिलता है। इसलिए सीजीरियन डिलीवरी के बाद हल्की व्यायाम कर सकती है। चलिए विस्तार से बताते हैं।

  • सी -सेक्शन डिलीवरी के बाद प्लैंक्स एक्सरसाइज कर सकते है यह व्यायाम आपके शरीर के वजन को नियंत्रित करने फायदेमंद होता है। इस व्यायाम में कोहनी व पैर की उंगलियों पर रखकर पुशअप करना चाहिए। कम से कम 30 सेकंड तक रोजाना करे, यह बहुत अच्छा व्यायाम है जो पेट की चर्बी को कम करता है। इस व्यायाम से सीजीरियन घाव पर दबाव नहीं पड़ता हैं। 
  • पेल्विक टिल्ट्स एक्सरसाइज – सीजीरियन के बाद पेट की चर्बी कम करने के लिए पेल्विक टिल्ट्स एक्सरसाइज अच्छा होता हैं। इस व्यायाम को करने के लिए घुटनो के बल झुककर फर्श पर लेट जाएं। पेट की मांसपेशियो को कूल्हों के आगे झुकाएं। इस व्यायाम को 10 सेकेंड रोजाना करें। इससे चर्बी कम होने में आसानी होती हैं। 
  • ब्रिजेस एक्सरसाइज सीजीरियन डिलीवरी के बाद मांसपेशियो व कूल्हों को मजबूत करने के लिए अच्छा व्यायाम है। इस व्यायाम को करने के लिए फर्श पर घुटनो के बल झुकें। अपने पैरो को कूल्हों से दूर रखे व हाथो को नीचे की ओर अपने हथेलियों से दोनों और फैलाएं। अपने कूल्हों पर फर्श से ऊपर धीरे-धीरे उठाएं। इस व्यायाम को 4 से 5 बार करे। इस व्यायाम से आपकी टमी जल्दी कम हो जाएंगी। 
  • केगल्स एक्सरसाइज –  यह व्यायाम मांसपेशियो को मजबूत करने में फायदेमंद है। यदि सर्जरी द्वारा बच्चे का जन्म हो, तो पेट कम करने के लिए यह व्यायाम करने की सलाह मील सकती है। इस व्यायाम को करने के लिए मांसपेशियो को टाइट कर पांच सेकेंड तक रोक कर रखे और फिर छोड़ दे। ध्यान रहे अपनी सांस नहीं रोकनी है। इस प्रक्रिया को 4 से 5 बार दोहराएं। लेकिन बिच में थोड़ा आराम जरूर ले। इस व्यायाम से टमी कम जरूर होने लगेगी। 
  • फॉरवर्ड बैंड्स सीजीरियन डिलीवरी के बाद पेट को कम ( Reduce  Fat after Delivery in Hindi) करने के लिए फॉरवर्ड बैंड्स अच्छा व्यायाम माना जाता है। यह पीठ के निचले हिस्से को मजबूत करता है और कैलोरी को कम करता है। इस व्यायाम को करने के लिए सीधे खड़े हो जाएं और अपनी बाहो को धीरे से आगे की ओर झुके। तब तक आपकी सिर कमर तक ना आ जाएं। इसके बाद शरीर को सीधा कर ले। 4 से 5 बार करने से पेट कम हो जाएगा। 

सीजेरियन डिलीवरी के बाद पेट कम करने के उपाय ? (Tips for Reducing Stomach after a Cesarean Delivery in Hindi)

  • सीजीरियन डिलीवरी के बाद अधिक पानी पीना चाहिए, क्योंकि शरीर अधिक पानी होने से चर्बी बर्न होने मदद मिलता है। इसलिए पानी अधिक पीने की आदत डालना चाहिए। 
  • सीजीरियन के बाद बच्चें को कम से कम 6 माह तक स्तनपान करवाना चाहिए। इससे पेट की चर्बी कम होने में सहायता मिलती हैं। 
  • सीजीरियन डिलीवरी के बाद महिला को भरपूर नींद लेना जरुरी होता है। पेट की चर्बी के साथ स्वास्थ्य में भी सुधार होने लगता है। माता को 7 घंटे की नींद लेनी चाहिए। 
  • यदि महिला सीजीरियन डिलीवरी से बच्चे को जन्म दी है, तो ऐसे में माता के लिए स्वस्थ व पोषक आहार की जरूरत पड़ती है। नई माँ को ऊर्जा की अधिक जरूरत है उनको हेल्थी डाइट करना चाहिए। इस बाद का ध्यान रखे कार्बोहाइड्रेड अधिक मात्रा में हो। ऐसे मिठाई खाने से बचाव करे जिनमे वसा की अधिक मात्रा में है। इसके अलावा हरी सब्जिया व फलो का सेवन करें। 

सीजेरियन डिलीवरी के बाद पेट कम करें  (Reduce Fat after delivery in Hindi) करने के उपाय के बारे में अधिक जानकारी के लिए स्त्री विशेषज्ञ (Gynecologist) से सलाह ले। 

हमारा उद्देश्य है आपको जानकारी प्रदान करना है। ना की किसी तरह के दवा, इलाज, घरेलु उपचार की सलाह दी जाती है। आपको चिकिस्तक अच्छी सलाह दे सकते है क्योंकि उनसे अच्छी सलाह कोई नहीं देता है।


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