লেগ প্রেস ব্যায়াম কি। Leg Press Exercise in Bengali
ফেব্রুয়ারী 10, 2021 Lifestyle Diseases 1297 Viewsলেগ প্রেস ব্যায়াম কি।
লেগ প্রেস অনুশীলনকে একটি সহজ এবং সোজা ব্যায়াম এবং যে উপকরণটি দিয়ে এই অনুশীলনটি করা হয় তাকে লেগ প্রেস মেশিন বলে। লেগ প্রেস ব্যায়াম করতে আপনার ক্ষমতা অনুযায়ী ওজন সেট করা হয়। লেগ প্রেসে প্ল্যাটফর্ম উপরে এবং বাইরে ধাক্কা দিতে হবে, এটি এক বা দু’বার ধরে, আস্তে আস্তে এটিকে আবার নীচে নামিয়ে আনতে হবে। এই ব্যায়াম শরীরের সামগ্রিক শক্তি এবং ক্ষমতাগুলি মূল্যায়নের পাশাপাশি বিভিন্ন পায়ের পেশী শক্তিশালী করার একটি ভাল উপায়। আপনি জানেন যে, ব্যায়াম আমাদের শরীরের বিকাশ এবং অঙ্গগুলি শক্তিশালীকরণে উপকারী। একইভাবে, পেরো এবং উরুর পেশী শক্তিশালী করার জন্য লেগ প্রেস অনুশীলনকে সঠিক হিসাবে বিবেচনা করা হয়। যে কোনও জিমের একটি লেগ প্রেস মেশিন থাকে যার উপর আপনি অনুশীলন করতে পারেন। তবে মনে রাখবেন আপনার যদি হাঁটুতে আঘাত লাগে বা পেটে ব্যথার সমস্যা হয় তবে এই অনুশীলনটি করবেন না। আসুন আজকের নিবন্ধে লেগ প্রেস ব্যায়ামের সুবিধাগুলি সম্পর্কে বিশদভাবে বর্ণনা করি।
- লেগ প্রেস ব্যায়াম করার সঠিক উপায়? (How to do Leg Press Exercise in Bengali)
- লেগ প্রেস অনুশীলনের সুবিধা কী? (Benefits of Leg Press Exercise in Bengali)
- লেগ প্রেস ব্যায়ামের সময় সাবধানতা এবং প্রতিরোধ কি ? (Safety and Precaution of Leg Press Exercise in Bengali)
লেগ প্রেস ব্যায়াম করার সঠিক উপায়? (How to do Leg Press Exercise in Bengali)
- কোনও অনুশীলন শুরুর আগে হালকা ওয়ার্ম-আপ করা খুব জরুরি, একইভাবে লেগ প্রেস ব্যায়ামের আগে হালকা উষ্ণতা যেমন ল্যাঞ্জ এবং বডিওয়েট স্কট করা উচিত। তবে লেগ প্রেসের অনুশীলনের মাধ্যমে পিন্ডালিয়া ফিমারের পেশী এবং ফিমারের সামনের পেশীগুলিকে প্রভাবিত করে। লেগ প্রেসের অনুশীলন করার জন্য লেগ প্রেস মেশিনের প্রয়োজন।
- অনুশীলনের আগে মেশিনে ওজনকে নিজের যোগ্যতা হিসাবে হিসাবে সেট করুন।
- এখন মেশিনে চাপুন এবং কাঁধের প্রস্থের সমান একটি প্লেটের উপরে আপনার পা রাখুন। এই সময়, হাঁটু বাঁকানো রাখা।
- আপনার হিলের সাহায্যে প্লেটটি পুশ করুন এবং এটি টিপুন এবং সম্পূর্ণ সোজা করার আগে কয়েক সেকেন্ডের জন্য পা রাখুন।
- এবার আস্তে আস্তে হাঁটু বাঁকিয়ে আগের অবস্থানে চলে আসুন। এটি ওয়ান র্যাপ ।(আরও পড়ুন – সকালের অনুশীলনের উপকারিতা)
লেগ প্রেস অনুশীলনের সুবিধা কী? (Benefits of Leg Press Exercise in Bengali)
লেগ প্রেস ব্যায়াম করার নিম্নলিখিত সুবিধা রয়েছে। আসুন আমরা আরও বিস্তারিতভাবে বর্ণনা করি।
- গ্লুটিয়াল পেশী শক্তিশালীকরণ – আপনার গ্লুটিয়ালাস বা গ্লুটগুলি আপনার নিতম্বের মধ্যে অবস্থিত পেশির প্রধান গোষ্ঠী। লেগ প্রেস একটি ভাল নিম্ন শরীরের অনুশীলন যা আপনার গ্লুটিয়াল পেশীগুলিকে স্ট্যাবিলাইজার হিসাবে ব্যবহার করে। লেগ প্রেসটি যখন সঠিকভাবে করা হয়, সম্পূর্ণ এক্সটেনশন বা লিফট পর্বের পাশাপাশি নিয়ন্ত্রণ বা অধিবেশন পর্বের সময় আপনার ল্যাক্রেসড পেশীগুলি শক্ত করে। অল্প পরিমাণ ওজনের সাথে একাধিক র্যাপ করা আপনার গ্লুটকে আরও স্থায়ী করে তুলবে, যখন আরও বেশি পরিমাণে ওজন নিয়ে কয়েকটি র্যাপ করার ফলে এক টন পেশী ভর যোগ হবে এবং এগুলি প্রচুর পরিমাণে থোক পেয়ে যাবে। লেগ প্রেস আপনার গ্লুটগুলি শক্তিশালী করার একটি দুর্দান্ত উপায়, যা প্রত্যেকে, বিশেষত মহিলাদের জন্য উপকারী।
- কোয়াড্রিসিপসকে শক্তিশালী করা – এই ব্যায়াম কোয়াড্রিসিপসকে শক্তিশালী করার জন্য উপকারী। এই অনুশীলনে আপনার উরুগুলির সামনে, হিপ এবং হাঁটুর মধ্যে পেশীগুলির একটি গ্রুপ জড়িত। লেগ প্রেসগুলি আপনার চতুর্ভুজকে সর্বাধিক প্রারম্ভিক ধাক্কা এবং উত্তোলনের পর্যায়ে জড়িত করে এবং বাস্তবে, লেগ প্রেস মেশিনটি উত্তোলনের জন্য আপনার যে শক্তি প্রয়োজন তা আপনার চতুর্ভুজ দ্বারা সাহায্য করে। আপনার দেহের ওজন ধরে রাখতে, বসতে এবং দাঁড়ানোর ক্ষমতায় অবদান রাখায় শক্তিশালী চতুর্ভুজগুলি থাকা সত্যই গুরুত্বপূর্ণ।
- টোটাল লেগ ডেভেলপমেন্ট- লেগ প্রেস অনুশীলন পূর্ণ পা বিকাশ এবং পেশী শক্তিশালী করে। লেগ প্রেস একটি যৌগিক অনুশীলন, যার অর্থ এটি এক সাথে আপনার পায়ের প্রায় প্রতিটি বড় পেশী এবং পেশী গোষ্ঠীর অনুশীলন করতে সহায়তা করে। এটি দুর্দান্ত কারণ এটি আপনার সময়কে আরও বেশি করে গণ্য করে, এটি আপনার অনুশীলনের রুটিনকে আরও দক্ষ করে তোলে এবং এটি আপনাকে অনেকগুলি অনুশীলনে ব্যস্ত না হয়ে সমস্ত পায়ের পেশী প্রশিক্ষণ দেয়।
- হাড়কে শক্তিশালীকরণে উপকারী – হাড়ের ম্যাসেজ লেগ প্রেস ব্যায়াম করে এবং হাড়ের বিকাশ ঘটে। আমাদের অনুশীলনের সাথে সাথে হাড়গুলি গঠিত হয়। পেশীগুলির শক্তির কারণে ওজন সহজেই উঠানো হয়। কোনও লেগ প্রেস মেশিন তুলতে গিয়ে আপনার হাড়ের ওজনের পরিমাণ ও চাপের পরিমাণ বেড়ে যায়, যার ফলে আপনার হাড়ের অস্টিওব্লাস্টগুলি হতে পারে। আপনি যদি হাড় মজবুত না রাখেন তবে বয়স বাড়ার সাথে সাথে হাড় দুর্বল হয়ে যেতে শুরু করে।(আরও পড়ুন – হাড়কে শক্তিশালী করতে দুধের উপকারিতা)
লেগ প্রেস ব্যায়ামের সময় সাবধানতা এবং প্রতিরোধ কি ? (Safety and Precaution of Leg Press Exercise in Bengali)
লেগ প্রেস ব্যায়ামের সময় নিম্নলিখিত কয়েকটি সাবধানতা অবলম্বন করা প্রয়োজন।
- যদি কোনও ব্যক্তির পেলভিক ফ্লোর পেশী দুর্বল হয় তবে তাদের লেগ প্রেসের অনুশীলন এড়ানো উচিত।
- যদি হাড়গুলিতে ফোলাভাব বা ব্যথা হওয়ার কোনও সমস্যা থাকে তবে লেগ প্রেসটি ব্যবহার করা উচিত নয়, বরং আপনার চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত।
- আপনি যদি শ্রোণী তলে খুব বেশি টান অনুভব করেন তবে লেগ প্রেস অনুশীলন করবেন না।
- হাঁটুতে কোনও আঘাত থাকলে লেগ প্রেস মেশিনটি ব্যবহার করবেন না, কারণ মেশিনটি চাপলে সমস্যা আরও জটিল হতে পারে।
- গর্ভবতী মহিলার লেগ প্রেস অনুশীলন করা উচিত নয়।
- মাসিকের সময় লেগ প্রেস অনুশীলন এড়ানো উচিত।
- আপনার পেটে সমস্যা থাকলে লেগ প্রেস ব্যায়ামগুলি একেবারেই করবেন না।
- পিঠে আঘাতের কারণে লেগ প্রেস ব্যায়াম করা উচিত নয়।(আরও পড়ুন – পিঠে ব্যথা কেন)
আমরা আশা করি আপনার প্রশ্নটি লেগ প্রেস ব্যায়াম কী? এই নিবন্ধের মাধ্যমে আমরা উত্তর দিতে পেরেছি।
আপনি যদি অনুশীলন করে শরীরে কোনও ধরণের অস্বাভাবিকতা অনুভব করছেন, তবে আপনি General Physician এর সাথে যোগাযোগ করতে পারেন।
আমরা কেবল নিবন্ধের মাধ্যমে আপনাকে তথ্য দেওয়ার লক্ষ্য রাখি । আমরা কোনও উপায়ে ওষুধ, চিকিৎসার পরামর্শ দিই না। কেবল ডাক্তারই আপনাকে ভাল পরামর্শ দিতে পারে।
Best General Physician in Delhi
Best General Physician in Mumbai
