কোভিড -১৯ এর সময় মানসিক স্বাস্থ্যের উদ্বেগ মোকাবেলা করা।
Psychologist, Jaslok Hospital, 10 years of experience
কোভিড -১৯ এর সময় মানসিক স্বাস্থ্য
এই মহামারী চলাকালীন মানসিক স্বাস্থ্যের সর্বাধিক গুরুত্ব রয়েছে যেখানে আমাদের মধ্যে অনেকেই কোভিড -১৯ এর সাথে সাথে ইতিহাসের বৃহত্তম লকডাউনের মানসিক-সামাজিক প্রভাবের সাথে লড়াই করছে। মহামারী এবং বড় আকারের লকডাউন আমাদের অধিকাংশের জন্য হতাশা, ক্লান্তি, অজানা ভয়, উদ্বেগ, খিটখিটে মেজাজ এবং অন্যান্য উদ্বেগের মধ্যে অনিরাপদ বোধের ব্যাপক অনুভূতি সৃষ্টি করেছে।দ্বিতীয় তরঙ্গ কেবল এই উদ্বেগগুলিকে আরও জটিল করেছে, যেখানে প্রায় প্রত্যেকেই কোনো না কোনোভাবে প্রভাবিত হয়েছে। প্রথম এবং দ্বিতীয় এই তরঙ্গের সময় পাওয়া প্রাথমিক হতাশা ছিল। যাইহোক, এই সময়কাল থেকে কিছু ইতিবাচক ফলাফলও এসেছে: মানুষ সম্প্রদায়ের মূল্যায়ন করছে এবং একে অপরের দিকে তাকিয়ে আছে, জীবনযাত্রার উন্নতি করছে, এবং নিজেদের এবং তাদের স্বপ্নগুলিতে বিনিয়োগ করছে।
আমরা যে মানসিক স্বাস্থ্য উদ্বেগের মুখোমুখি হচ্ছি সেগুলি কী কী?
- প্রতিবার যখন আপনি আপনার বাড়ি থেকে বের হন বা কিছু নিয়ে আসেন তখন অনিরাপদ বোধ করা হয় কারণ কোভিড -১৯ এর কোনো পক্ষপাত ছাড়াই আমাদের কাছের মানুষ এবং এলাকায় আঘাত করছে। এটি বৃদ্ধি এবং শিশুর ক্রমাগত সতর্কতা বাড়ে যা আমাদের মানসিক ভাবে ক্লান্ত করে তুলছে।
- ব্যক্তিগত এবং পারিবারিক সম্পর্কের উপর অতিরিক্ত চাপের কারণে ক্লান্তি চাপ উদ্বেগ বাড়ছে। আমরা সবাই আমাদের পরিবার বা আমাদের রুমমেটদের কাছ থেকে বিরতি পেতে অভ্যস্ত, যখন আমরা অথবা তারা স্কুল, কলেজ এবং কাজে যাওয়ার জন্য বাড়ি ছেড়ে যাই। এখন বাড়ি থেকে কাজ আদর্শ হয়ে উঠছে, তাদের সাথে সারাক্ষন থাকা যা অন্তর্নিহিত সমস্যাগুলি প্রকাশ করছে।
- অতিরিক্ত অপরাধবোধ এবং চাপ যা আমরা নিজেদের উপর চাপিয়ে দিই – সোশ্যাল মিডিয়া এ এমন অনেক মিম ঘুরছে যা আমাদের ব্যর্থতার উপর বানানো। এইসব মিম আমাদের মানসিক শান্তি কে আরো নষ্ট করে তুলছে।
- পরিচ্ছন্নতা এবং ভাইরাসকে দূরে রাখার সাথে সম্পর্কিত অবসেসিভ চিন্তা এবং বাধ্যতামূলক আচরণ।
- সোম্যাটিক উদ্বেগ বৃদ্ধি।
- বাড়ি থেকে কাজ করার কারণে কর্ম-জীবনের ভারসাম্য নষ্ট হয়ে গেছে।
- ক্লান্তি: মানসিক এবং/ অথবা শারীরিক।
- বেড়েছে উদ্বেগ এবং আতঙ্কের আক্রমণ।
- হতাশা বা অসহায়ত্বের অনুভূতি।
- মন খারাপ।
- অনিদ্রা (আরও পড়ুন: ঘুমের মধ্যে কথা বলার চিকিৎসা)।
- অজানা ভয়ে।
- হতাশা এবং জ্বালা।
- পদার্থের অপব্যবহার।
- দুখ।
(সম্পর্কে আরও পড়ুন: বিষণ্নতা কি)
এই মানসিক স্বাস্থ্যের উদ্বেগ মোকাবেলা-
- স্বীকার করুন যে এই পরিস্থিতিতে কিছু স্তরের উদ্বেগ স্বাভাবিক – এটি আমাদের নিরাপদ রাখতে সাহায্য করে (যেমন: আপনি যদি আপনার নিরাপত্তা নিয়ে চিন্তিত না হন তবে আপনি কি মাস্ক ব্যবহার করবেন?!)
- আপনি কেমন অনুভব করছেন তা স্বীকার করুন, নিজেকে এটি অনুভব করার অনুমতি দিন এবং তারপরে এটির মাধ্যমে কাজ করুন।
- নিজেকে অন্যের সাথে তুলনা করা বন্ধ করুন! আপনার শরীরের কথা শুনুন এবং মনে রাখবেন প্রত্যেকে আলাদাভাবে ব্যবহার করে – কেউ কেউ খুব কাজের মধ্যে ব্যস্ত থাকতে পছন্দ করে আবার কারুর মানসিক শান্তির জন্য পর্যাপ্ত আরাম প্রয়োজন। তাই যদি আপনার চাহিদা অন্যদের থেকে আলাদা হয় তবে সেটাকে মানুন এবং সেই মতে কাজ করুন।
- এখন জিনিসগুলি কীভাবে আলাদা তা নিয়ে মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করবেন না – বরং আমরা কী নিয়ন্ত্রণ করতে পারি তার উপর মনোনিবেশ করুন যেমন আমরা কীভাবে এগিয়ে যেতে পারি এবং সমাধানের দৃষ্টিভঙ্গি ব্যবহার করে নতুন সুযোগ তৈরি করতে পারি।
- নিরাপত্তার মূল বিষয়গুলিতে মনোনিবেশ করুন এবং শারীরিক দূরত্ব, মাস্ক ব্যবহার এবং হাত ধোয়ার মতো সতর্কতা অবলম্বন করুন।
- আপনি যত সংখ্যক সংবাদ দেখেন তা সীমিত করুন এবং নিশ্চিত করুন যে আপনি নির্ভরযোগ্য উৎস থেকে খবরটি পেয়েছেন।
- পুষ্টিকর খাবার খান এবং প্রতিদিন ব্যায়াম করুন। (আরও জানুন- সকালে ব্যায়ামের উপকারিতা)
- পর্যাপ্ত ঘুম পান: ঘুমের রুটিন তৈরি করুন, গ্যাজেটগুলি এড়িয়ে চলুন এবং বিশেষত ঘুমানোর কয়েক ঘন্টা আগে খবরগুলি এড়ান এবং আপনার শোবার ঘরে কাজ করা এড়িয়ে চলুন।
- রুটিন সাহায্য করে: একটি সময়সূচী তৈরি করুন এবং নিশ্চিত করুন যে আপনি আরামের জন্যও কিছু সময় বরাদ্দ করেছেন !!
- আপনি যে জিনিসগুলি উপভোগ করেন তা করার জন্য কিছু সময় সন্ধান করুন – একটি বই পড়ুন, পেইন্ট করুন, গান শুনুন, গান করুন, গেম খেলুন, অনলাইন কনসার্টে যোগ দিন, নতুন কিছু শিখুন, অনলাইন ট্যুর নিন, ইত্যাদি।
- পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে কার্যত ফোনের মাধ্যমে সংযোগ করুন, ইন্টারনেট– আপনার সমর্থন ব্যবস্থাকে দৃ় করুন।
- সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, আপনার সাথে সংযোগ করুন এবং আপনার প্রতি সদয় হোন – যদি আপনি অন্যদের উপর সেই চাপ না দেন, তাহলে নিজের উপরও এটি চাপিয়ে দেবেন না।
- একটি জার্নাল লিখুন – আপনার চিন্তা কাগজে লেখা অভ্যাস করুন।
- মননশীলতার অনুশীলন করুন-4-7-8 কৌশলটি ব্যবহার করুন। এই কৌশলটিতে আপনি 4 টি গণনার জন্য শ্বাস নিন, 7 টি গণনার জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখুন এবং তারপরে 8 টি গণনার জন্য ছেড়ে দিন। নিজেকে এবং আপনার চিন্তাকে শান্ত করার জন্য এই অনুশীলনগুলি কয়েকবার করুন।
- আপনি যদি এই কৌশলগুলি সত্ত্বেও এখনও মোকাবেলা করা কঠিন মনে করেন তবে একজন মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করুন।
(আরও পড়ুন- উদ্বেগ ব্যাধি কী?)
আমরা সবসময় আপনার সর্বদা আছি এবং আমাদের ওপিডি অনলাইনে কাজ করছে, তাই আপনি
আমাদের সাথে 022-66573014 এ যোগাযোগ করতে পারেন; সপ্তাহের দিন সকাল 9 টা থেকে সন্ধ্যা 6 টা এবং শনিবার সকাল 9 টা থেকে দুপুর 1 টার মধ্যে।
আমরা আশা করি আমরা এই নিবন্ধের মাধ্যমে কোভিড -১৯ এর সময় মানসিক স্বাস্থ্য মোকাবিলা করার বিষয়ে আপনার প্রশ্নের উত্তর দিতে পারব।
আপনি যদি মানসিক স্বাস্থ্য রোগের আরো তথ্য এবং চিকিৎসা চান, তাহলে আপনি একজন (Psychologist) এর সাথে যোগাযোগ করতে পারেন
আমাদের লক্ষ্য শুধু এই নিবন্ধের মাধ্যমে আপনাকে তথ্য দেওয়া। আমরা কোনোভাবেই ঔষধ, চিকিৎসার পরামর্শ দিই না। একমাত্র ডাক্তারই আপনাকে সেরা পরামর্শ দিতে পারেন।
