التعامل مع مشاكل الصحة العقلية أثناء كوفيد-19 (Coping with Mental Health Concerns During COVID-19 in Arabic)
Psychologist, Jaslok Hospital, 10 years of experience
تعد الصحة العقلية ذات أهمية قصوى خلال هذا الوباء حيث يكافح الكثير منا للتصالح مع العدو غير المرئي ، COVID-19 بالإضافة إلى الآثار النفسية والاجتماعية لأكبر إغلاق في التاريخ المعروف. يعد الوباء والإغلاق الواسع النطاق هو الأول بالنسبة لمعظمنا وقد أدى إلى انتشار مشاعر الإحباط والتعب والخوف من المجهول والقلق وتدني الحالة المزاجية والشعور بعدم الأمان من بين مخاوف أخرى.
لقد أدت الموجة الثانية إلى تفاقم هذه المخاوف ، حيث تأثر الجميع تقريبًا بطريقة أو بأخرى. كان الحزن هو العاطفة الأساسية التي تم العثور عليها خلال هذه الموجة.
ومع ذلك ، كانت هناك أيضًا بعض النتائج الإيجابية من هذه الفترة: يقدر الناس المجتمع ويبحثون عن بعضهم البعض ، ويقومون بتغييرات في نمط الحياة للأفضل ، ويستثمرون في أنفسهم وأحلامهم.
ما هي مخاوف الصحة النفسية التي نواجهها؟ (What are the mental health concerns that we are facing in Arabic)
- الشعور بعدم الأمان في كل مرة تخرج فيها من منزلك أو تحضر شيئًا ما لأن COVID-19 يصيب الأشخاص والمناطق القريبة منا دون أي تحيز. وهذا يؤدي إلى يقظة متزايدة ومستمرة وهو أمر مرهق.
- التوتر ناتج عن ضغط إضافي على العلاقات الشخصية والعائلية. لقد اعتدنا جميعًا على الحصول على فترات راحة من عائلتنا أو زملائنا في الغرفة عندما نغادر أو نغادر المنزل للذهاب إلى المدرسة والكلية والعمل. الآن مع تحول العمل من المنزل إلى القاعدة ، فإن التواجد معهم على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع يكشف المشكلات الأساسية التي ربما تكون قد اكتسحت في وقت سابق.
- الشعور بالذنب والضغط الإضافي الذي نضعه على أنفسنا – هناك الكثير من المذكرات حول كيفية فشلنا إذا لم نحقق شيئًا بنهاية الإغلاق مما قد يجعلنا نشعر بعدم الكفاءة.
- الأفكار الوسواسية والسلوك القهري المتعلق بالنظافة وإبعاد الفيروس
- زيادة المخاوف الجسدية
- اختل التوازن بين العمل والحياة بسبب العمل من المنزل
- التعب: عقلي و / أو جسدي
- زيادة القلق ونوبات الهلع
- مشاعر اليأس أو العجز
- مزاج سيء
الأرق (اقرأ المزيد عن: ما هو الكلام أثناء النوم؟ علاج الكلام أثناء النوم)
- الخوف من المجهول
- الإحباط والتهيج
- تعاطي المخدرات
- حزن
(اقرأ المزيد عن: ما هو الاكتئاب)
التعامل مع هذه المخاوف المتعلقة بالصحة العقلية (Coping with these mental health concerns in Arabic-)
- أدرك أن مستوى معين من القلق أمر طبيعي في هذا الموقف – فهو يساعدنا في الحفاظ على سلامتنا (على سبيل المثال: هل ستستخدم قناعًا إذا لم تشعر بالقلق على سلامتك؟!)
- اعترف بما تشعر به ، واسمح لنفسك أن تشعر به ، ثم اعمل من خلاله.
- توقف عن مقارنة نفسك بالآخرين! استمع إلى جسدك وتذكر أن كل شخص يستجيب بشكل مختلف – يحتاج البعض إلى زيادة الإنتاجية بينما يحتاج الآخرون إلى الاسترخاء. لذلك لا تضغط على نفسك إذا كانت احتياجاتك مختلفة عن احتياجات الآخرين.
- لا تركز على كيفية اختلاف الأشياء الآن – بدلاً من ذلك ، ركز على ما يمكننا التحكم فيه ، أي كيف يمكننا المضي قدمًا وخلق فرص جديدة باستخدام نهج يركز على الحلول.
- ركز على أساسيات السلامة واستخدم الاحتياطات مثل التباعد الجسدي واستخدام الأقنعة وغسل اليدين.
- قلل كمية الأخبار التي تشاهدها وتأكد من حصولك على أخبارك من مصادر موثوقة.
- تناول طعامًا مغذيًا ومارس الرياضة يوميًا. (تعرف أكثر على – فوائد التمرين في الصباح)
- احصل على قسط كافٍ من النوم: ابتكر روتينًا للنوم ، وتجنب الأدوات وخاصة الأخبار قبل النوم بساعات قليلة ، وتجنب العمل في غرفة نومك.
- الروتين يساعد: ضع جدولًا وتأكد من تخصيص بعض الوقت للاسترخاء أيضًا !!
- ابحث عن بعض الوقت للقيام بالأشياء التي تستمتع بها – اقرأ كتابًا ، ارسم ، استمع إلى الموسيقى ، غن ، العب الألعاب ، حضر الحفلات الموسيقية عبر الإنترنت ، تعلم شيئًا جديدًا ، قم بجولات عبر الإنترنت ، إلخ.
- تواصل مع العائلة والأصدقاء تقريبًا من خلال الهواتف والإنترنت – عزز نظام الدعم الخاص بك.
- الأهم من ذلك ، تواصل مع نفسك وكن لطيفًا معها – إذا لم تمارس هذا الضغط على الآخرين ، فلا تضعه على نفسك أيضًا.
- اكتب مفكرة – ضع أفكارك على الورق.
- مارس اليقظة الذهنية – استخدم أسلوب 4-7-8. في هذه التقنية ، تتنفس لمدة 4 عدات ، وتحبس أنفاسك لمدة 7 عدات ، ثم تطلقها لمدة 8 عدات. قم بهذه الممارسات عدة مرات لتهدئة نفسك وأفكارك.
- إذا كنت تجد صعوبة في الاستمرار في التأقلم على الرغم من هذه الأساليب ، فاستشر طبيبًا للصحة العقلية.
(اقرأ المزيد عن- ما هي اضطرابات القلق؟)
نحن دائمًا هنا من أجلك ، وقسمنا المرضى الخارجيين على الإنترنت ، لذا يمكنك التواصل معنا على 022-66573014 لتحديد موعد بين الساعة 9 صباحًا حتى 6 مساءً في أيام الأسبوع ومن 9 صباحًا إلى 1 مساءً أيام السبت.
نأمل أن نتمكن من الإجابة على أسئلتك المتعلقة بكيفية التعامل مع المرض العقلي أثناء Covid-19 من خلال هذه المقالة.
إذا كنت تريد المزيد من المعلومات والعلاج من أمراض الصحة العقلية ، يمكنك الاتصال بطبيب نفساني
ونهدف فقط إلى إعطائكم معلومات من خلال هذه المقالة. نحن لا نوصي بالأدوية ، والعلاج بأي شكل من الأشكال. فقط الطبيب يمكن أن يعطيك أفضل نصيحة.
