ما هو الأرق؟ (What is Insomnia in Arabic)

English हिन्दी Bengali العربية

ما معنى الأرق؟ (What is the meaning of Insomnia in Arabic)

الأرق هو اضطراب في النوم. يزعج الإنسان نومه الجيد ، وهو غير قادر على النوم طوال الليل. الأرق يجعل من الصعب على الشخص النوم أو البقاء نائمًا. بمجرد مقاطعة النوم ، لا يستطيع الشخص النوم مرة أخرى بسهولة. الأرق يجعل الشخص يستيقظ مبكرًا أيضًا.

يشعر الشخص بالتعب الشديد أثناء النهار بسبب سهر الليالي. الأرق يجعل الشخص ضعيفًا.

دعنا نقدم لك المزيد من المعلومات حول الأرق.

• ما هو الأرق؟ (What is Insomnia in Arabic)
• ما هي أسباب الأرق؟ (What are the causes of Insomnia in Arabic)
• ما هي عوامل خطر الأرق؟ (What are the risk factors of Insomnia in Arabic)
• ما هي أنواع الأرق؟ (What are the types of Insomnia in Arabic)
• ما هي أعراض الأرق؟ (What are the symptoms of Insomnia in Arabic)
• ما هي علاجات الأرق؟ (What are the treatments for Insomnia in Arabic)
• كيف تمنع الأرق؟ (How to prevent Insomnia in Arabic)
• ما هي مضاعفات الأرق؟ (What are the complications of Insomnia in Arabic)
• الأسئلة المتداولة (FAQs) عن الأرق (Frequently asked questions (FAQs) on Insomnia in Arabic)

ما هو الأرق؟ (What is Insomnia in Arabic)

الأرق هو اضطراب في النوم. إنه يؤثر على ملايين الأشخاص حول العالم. الأرق يجعل من الصعب على الشخص النوم أو البقاء نائمًا في الليل. الاستيقاظ المبكر من النوم وعدم القدرة على النوم مرة أخرى بعد اضطراب النوم من سمات الأرق أيضًا.

يمكن أن يكون للأرق آثار سيئة للغاية على صحة الفرد. في حالة الشخص الذي يعاني من الأرق ، هناك خطر متزايد للإصابة بالنعاس والتعب أثناء النهار ، بصرف النظر عن المرض العقلي والجسدي. يسبب الأرق أيضًا تغييرات كبيرة في شخصية الشخص. الأرق يجعل الشخص عصبيًا وقلقًا ومجهدًا.

ما هي أسباب الأرق؟ (What are the causes of Insomnia in Arabic)

الإجهاد هو أحد الأسباب الرئيسية للأرق. هناك العديد من المشاكل في حياة الشخص والتي قد تكون مسؤولة عن الأرق. أسباب الأرق

• يمكن أن تسبب الحالة المالية للأسرة ، وضغوط الدراسة والعمل للطلاب ، والإرهاق ، والشعور بالقلق على الصحة ، وصدمة وفاة أحد الأحباء ، والطلاق ، والحوادث ، وما إلى ذلك ، ضغوطًا تؤدي إلى الأرق.
• أنماط النوم المكتئبة ، مثل استخدام الهاتف المحمول بعد تناول الطعام وقبل النوم مباشرة ، والنوم على كرسي بدلاً من السرير ، والعمل على السرير بدلاً من الكرسي ، والقيام بمهام مرهقة قبل النوم ، كلها أسباب للأرق.
• يمكن أن يسبب المرض العقلي الأرق.
• يمكن أن يحدث الأرق عند الأشخاص الذين يتناولون أدوية لضغط الدم والربو.
• يبدأ الأرق بسبب التغييرات في جداول العمل مثل تغيير نوبات العمل بشكل متكرر ، والسفر في مناطق مختلفة ، وما إلى ذلك.
• يمكن أن يسبب المرض المزمن الأرق.
• يمكن أن يؤدي عدم ممارسة الرياضة أيضًا إلى الأرق.
• الإفراط في تناول الطعام في المساء أو قبل النوم مباشرة يمكن أن يؤدي إلى الأرق.
• يمكن أن يؤدي استهلاك الكحول أو الكافيين أو النيكوتين إلى الأرق.

(تعرف أكثر على – ما هو القلق؟ الأعراض والعلاج والوقاية من القلق)

ما هي عوامل خطر الأرق؟ (What are the risk factors of Insomnia in Arabic)

هناك بعض عوامل الخطر للأرق. يمكن أن يؤدي وجود عوامل الخطر هذه إلى زيادة فرص الإصابة بالأرق. تشمل عوامل الخطر-

• العمر فوق 60
• الجنس الأنثوي
• حالة الصحة العقلية الحالية
• الحالة الصحية الجسدية الحالية
• عمل غير لائق أو جدول روتيني يومي
• الإجهاد لأسباب متعددة

ما هي أنواع الأرق؟ (What are the types of Insomnia in Arabic)

يمكن أن يكون الأرق من الأنواع التالية:

• الأرق قصير الأمد أو الحاد: سبب هذا النوع من الأرق هو حدث صادم أو مرهق ، ويستمر من بضعة أيام إلى أسابيع.
• الأرق طويل الأمد أو المزمن: الاضطرابات الطبية الكامنة ، تناول بعض الأدوية هي بعض الأسباب التي قد تؤدي إلى الأرق المزمن. يحدث هذا النوع من الأرق 3 مرات على الأقل في الأسبوع ولأكثر من 3 أشهر.
• الأرق الأساسي: عندما لا يرتبط الأرق أو اضطرابات النوم بأي اضطراب طبي آخر ، فإن هذا النوع من الأرق يسمى الأرق الأولي.
• الأرق الثانوي: عند حدوث حالات صحية مثل الربو والاكتئاب والسرطان وحموضة المعدة والتهاب المفاصل. استخدام بعض الأدوية يتسبب الاستهلاك المفرط للكحول في اضطرابات النوم ، ويعرف هذا النوع من الأرق بالأرق الثانوي.
• الأرق المتناقض: حالة يستخف فيها الفرد بالوقت الذي كان نائماً فيه ويشعر أنه ينام لفترة أقل بكثير مما كان يفعله بالفعل.
• الأرق عند بدء النوم: عندما يواجه الفرد صعوبة في النوم ، يُعرف ذلك بأرق بداية النوم.
• أرق الحفاظ على النوم: عندما يواجه المرء مشكلة في البقاء نائماً طوال الليل أو يميل إلى الاستيقاظ مبكرًا ، تُعرف الحالة بأرق الحفاظ على النوم.
• الأرق المختلط: عندما يواجه الفرد صعوبة في النوم والبقاء نائماً طوال الليل ، تُعرف الحالة بالأرق المختلط.

ما هي أعراض الأرق؟ (What are the symptoms of Insomnia in Arabic)

الأعراض المختلفة للأرق هي-

• صعوبة في النوم في الليل
• القلق بشأن شيء ما أثناء محاولة النوم بالليل
• عدم القدرة على التركيز على مهمة معينة
• البقاء مستيقظًا أثناء الليل
• الاستيقاظ مبكرا جدا في الصباح
• النعاس والتعب طوال اليوم
• فقدان الذاكرة
• التهيج
• عدم القدرة على الاختلاط بالناس كثيرًا
• زيادة الأخطاء أو الحوادث في الحياة اليومية
• صعوبة في الانتباه أو تذكر الأشياء
• عدم الشعور بالرضا عن نوم الليل في صباح اليوم التالي

(تعرف على المزيد حول– ما هي العلاجات لأمراض الصحة العقلية؟)

ما هي علاجات الأرق؟ (What are the treatments for Insomnia in Arabic)

• لعلاج الأرق ، يقترح الطبيب أولاً تغيير وقت النوم والعادات اليومية التي يمكن أن تساعد في الحصول على نوم مناسب.
• يجب أن تكون الرعاية الذاتية هي الخطوة الأولى في علاج الأرق.
• تجنب أو قلل من استهلاك الكحول أو الكافيين أو النيكوتين.
• يستخدم الأطباء العلاج السلوكي المعرفي لبعض مرضى الأرق. يتم هذا العلاج بطريقتين:

1. العلاج المعرفي: هذا العلاج يعلمك كيفية التعرف على الأفكار السلبية وتغييرها وتقليل التوتر الذي يؤدي إلى الأرق واضطرابات النوم.
2. العلاج السلوكي: يساعد هذا النوع من العلاج في تجنب بعض العادات والسلوكيات السيئة التي تبقي الشخص مستيقظًا في الليل ، ويستبدلها بسلوكيات أفضل تحفز على النوم.

• في بعض مرضى الأرق الشديد ، يوصي الأطباء بتناول بعض المهدئات أو أدوية النوم مثل Eszopiclone Lunesta و Ramelteon-Rozerem وغيرها ، أو بعض مضادات الهيستامين أو مضادات الاكتئاب.

لا تتناول أي أدوية للنوم دون استشارة طبيبك.

(اعرف المزيد عن- ما هو العلاج النفسي؟)

كيف تمنع الأرق؟ (How to prevent Insomnia in Arabic)

• يجب على المرء أن يستيقظ وينام في الوقت المناسب.
• لا تستخدم أي أضواء في غرفة النوم ؛ حاول أن تنام في الظلام.
• لمنع الأرق ، لا تستخدم هاتفك المحمول أو الكمبيوتر المحمول قبل النوم.
• حافظ على غرفة النوم نظيفة ومرتبة.
• احرص دائمًا على تناول وجبتك قبل النوم بساعتين.
• تساعد القراءة أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة قبل النوم على النوم بشكل أفضل.
• قد تتطلب بعض الحالات الشديدة تناول الأدوية ، لذا لا تتناولها إلا بوصفة طبية من الطبيب.
• إذا كنت معتادًا على التدخين ، فغير عادتك على الفور.
• يمكن منع الأرق بمساعدة علماء النفس.

(تعرف على المزيد حول- ما هي فوائد التمرين الصباحي؟)

ما هي مضاعفات الأرق؟ (What are the complications of Insomnia in Arabic)

من المهم لصحتنا الجسدية والعقلية أن نحصل على قدر كافٍ من النوم يوميًا. يمكن أن يؤدي الأرق واضطرابات النوم الأخرى إلى المضاعفات التالية:

• الأمراض والحالات الصحية مثل السمنة والاكتئاب والسكري وارتفاع ضغط الدم
• خطر السقوط ، خاصة في كبار السن
• صعوبة في التركيز على الأنشطة اليومية
• إبطاء وقت رد الفعل الذي قد يتسبب في وقوع حوادث وإصابات
• العصبية والقلق
• زيادة الوزن

(تعرف أكثر على – ما هو الخرف؟ الأعراض والعلاج والوقاية)

الأسئلة المتداولة (FAQs) عن الأرق (Frequently asked questions (FAQs) on Insomnia in Arabic)

س: هل الأرق حالة شائعة؟

ج: الأرق واضطرابات النوم الأخرى شائعة جدًا عند البالغين. يعاني حوالي 33 ٪ إلى 50 ٪ من السكان البالغين من نوع من أعراض الأرق ، ومن المعروف أن حوالي 10 ٪ إلى 15 ٪ من السكان البالغين يعانون من الأرق المزمن.

س: كم عدد ساعات النوم التي أحتاجها في اليوم؟

ج: يحتاج معظم البالغين من سبع إلى تسع ساعات من النوم ليلًا. ومع ذلك ، هذا يختلف من شخص لآخر. جودة صوت النوم مهمة بقدر أهمية كمية النوم المطلوبة.

س: متى يجب على الشخص المصاب بالأرق الاتصال بطبيبه؟

ج: إذا كان الفرد الذي يعاني من اضطرابات النوم يعاني من التعب الشديد أو التهيج أو الاكتئاب أو القلق ؛ أو يواجه صعوبة في التركيز على الأنشطة اليومية البسيطة ؛ أو لديه اضطرابات متعلقة بالنوم ، يجب عليه الاتصال بالطبيب على الفور.

نأمل  قد أجبنا على جميع أسئلتك بخصوص الأرق.

إذا كنت تعاني من الأرق وتريد علاجًا لنفسه ، فاتصل على الفور بطبيب الأعصاب(Neurologist).

ونهدف فقط إلى إعطائكم معلومات من خلال هذه المادة ولا نوصي بأي شكل من أشكال الدواء أو العلاج بأي شكل من الأشكال. فقط طبيب مؤهل يمكن أن يعطيك أفضل نصيحة والخطة العلاجية الصحيحة.