ডিপ্রেশন কি? What is Depression in Bengali
Psychologist, Jaslok Hospital, 10 years of experience
English हिन्दी Bengali Tamil العربية
ডিপ্রেশন কি।
হতাশা হলো মেজাজ ডিসঅর্ডার যা নিজে থেকে সমাধান করতে পারে। তবে কিছু লোকের মধ্যে এটি মারাত্মক সমস্যার কারণ হতে পারে। এই ব্যক্তিদের সর্বদা দুঃখ, ক্রোধ এবং হতাশার চিরকালীন অনুভূতি থাকে যা তাদের প্রতিদিনের নিয়মিত ক্রিয়াকলাপ করার ক্ষমতাকে হস্তক্ষেপ করে। এই অনুভূতিগুলি এমনকি তাদের সম্পর্কের উপর প্রভাব ফেলতে পারে এবং দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতার কারণ হতে পারে।
হতাশা বেশ সাধারণ এবং বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার মতে বিশ্বজুড়ে ৩৪ কোটি মানুষ হতাশায় ভুগছেন এবং ভারতে ৫. 5 কোটি মানুষ হতাশায় ভুগছেন। এর মধ্যে বেশিরভাগ ক্ষেত্রে 18 থেকে 34 বছর বয়সী মহিলাদের মধ্যে দেখা যায়।
আসুন আমরা আপনাকে আজকের নিবন্ধে হতাশার বিষয়ে বিস্তারিতভাবে বলি।
- হতাশার কারণগুলি কী? (Reasons of Depression in Bengali)
- হতাশার প্রকারগুলি কী? (Types of Depression in Bengali)
- হতাশার লক্ষণগুলি কী ? (Symptoms of Depression in Bengali)
- হতাশা কীভাবে নির্ণয় করা হয়? (Diagnosis of Depression in Bengali)
- হতাশার চিকিৎসা কী? (Treatment of Depression in Bengali)
- হতাশা রোধ কিভাবে করা হয়? (How to prevent Depression in Bengali)
- হতাশা সম্পর্কে মিথ এবং সত্য। (Facts and Myths of Depression in Bengali)
হতাশার কারণগুলি কী? (Reasons of Depression in Bengali)
হতাশার অনেকগুলি সম্ভাব্য কারণ রয়েছে এবং এর মধ্যে মানসিক, সামাজিক এবং জৈবিক কারণগুলির সংমিশ্রণ অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে:
জেনেটিক্স – জেনেটিক্স হতাশার কারণ হতে পারে। জেনেটিক খুব জটিল হতে পারে এবং হতাশার কারণ হিসাবে সঠিক জিনটি জানা যায়নি, তবে পরিবারে হতাশার ইতিহাস থাকলে তার প্রকোপ হওয়ার সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলতে পারে।
- বয়স – প্রবীণরা হতাশার ঝুঁকিতে বেশি। এটি একা থাকার বা সামাজিক সহায়তার অভাবের মতো কারণগুলির দ্বারা আরও বাড়তে পারে।
- লিঙ্গ – পুরুষদের তুলনায় মহিলারা হতাশার ঝুঁকি বেশি। এটি সারাজীবন যে হরমোনের পরিবর্তনের মধ্য দিয়ে চলেছে বলে মনে করা হয়।
- হরমোনের ভারসাম্যহীনতা – মেনোপজ, থাইরয়েড সমস্যা, প্রসবকালীন ইত্যাদির মতো হরমোন ভারসাম্যহীনতা শরীরকে প্রভাবিত করতে পারে এবং হতাশার সম্ভাবনা বাড়িয়ে তোলে। মস্তিস্কে সেরোটোনিন নামক হরমোনের মাত্রা হ্রাস হতাশার সাথে যুক্ত। (বিস্তারিত জানুন- মহিলাদের হরমোনের ভারসাম্যহীনতা কী?)
- ব্যক্তিগত সমস্যা – কিছু লোক নিজের জীবনের বিভিন্ন ব্যক্তিগত সমস্যা যেমন কাজের জায়গায় চাপ বা তাদের বিবাহের ক্ষেত্রে তাৎপর্য দেখা দেওয়ার কারণে চাপ অনুভব করতে পারে।
- পদার্থের অপব্যবহার – পদার্থের অপব্যবহার এবং হতাশার মধ্যে সরাসরি যোগসূত্র রয়েছে। পদার্থের অপব্যবহারের ইতিহাস সহ প্রায় 30% লোকের মধ্যে হালকা থেকে গুরুতর ক্লিনিকাল ডিপ্রেশন থাকে।
- অসুস্থতা – কিছু দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতা যেমন ডায়াবেটিস, একাধিক স্ক্লেরোসিস, কিডনি রোগ, এইচআইভি এবং এইডস, হৃদরোগ ইত্যাদি হতাশার সাথে যুক্ত হয়েছে।
- ওষুধ – বিটা-ব্লকার এবং কর্টিকোস্টেরয়েডের মতো নির্দিষ্ট ওষুধগুলির দীর্ঘস্থায়ী ব্যবহার হতাশার ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে।
হতাশার প্রকারগুলি কী? (Types of Depression in Bengali)
হতাশার প্রকারগুলির মধ্যে রয়েছে:
- মেজর ডিপ্রেশনাল ডিসঅর্ডার (এমডিডি): মেজর ডিপ্রেশন (ক্লিনিকাল ডিপ্রেশন) এর তীব্র লক্ষণ রয়েছে যা দুই সপ্তাহের বেশি সময় ধরে থাকে। এই লক্ষণগুলি দৈনন্দিন জীবনে হস্তক্ষেপ করে।
- বাইপোলার ডিপ্রেশন: বাইপোলার ডিসঅর্ডারে আক্রান্ত ব্যক্তিদের পর্যায়ক্রমে নিম্ন মেজাজ এবং উচ্চ শক্তি থাকে। স্বল্প সময়ের মধ্যে তারা হতাশার মতো লক্ষণগুলি উপস্থাপন করতে পারে।
- পেরিনিটাল এবং প্রসবোত্তর হতাশা: গর্ভাবস্থায় মহিলাদের মধ্যে যে কোনও সময় পেরিনিটাল হতাশা দেখা দিতে পারে এবং একটি শিশু প্রসবের পরে প্রায় এক বছর অবধি থাকতে পারে যেখানে প্রসবোত্তর মহিলাদের পরে প্রসবের পরে দেখা যায়।
- ক্রমাগত ডিপ্রেশনাল ডিসঅর্ডার (পিডিডি): পিডিডিকে ডাইস্টাইমিয়াও বলা হয়। পিডিডি’র লক্ষণগুলি বড় হতাশার চেয়ে কম তীব্র হয় তবে লোকে দু’বছর বা তারও বেশি সময় ধরে পিডিডি লক্ষণগুলি অনুভব করে।
- প্রাক-মাসিক ডিসফোরিক ডিসঅর্ডার (পিএমডিডি): এটি প্রাক মাসিক ডিসঅর্ডার (পিএমএস) এর একটি মারাত্মক রূপ। এটি মহিলাদের =মাসিক চক্রের শুরুর আগের দিন বা সপ্তাহগুলিতে প্রভাবিত করে।
- মানসিক চাপ বিভ্রান্তি এমন জিনিসগুলির মধ্যে বিশ্বাস যা বাস্তবতার ভিত্তিতে নয়, যখন হ্যালোসিনেশন জড়িত এমন জিনিসগুলি দেখা, শ্রবণ করা বা অনুভব করে যা এর পরে তাদের প্রভাবিত করে।
- মৌসুমী অনুষঙ্গ ডিসঅর্ডার (এসএডি): এটি সাধারণত শরতের শেষের দিকে এবং শীতের শুরুতে শুরু হয়। এটি প্রায়শই বসন্ত এবং গ্রীষ্মের মতো উত্তপ্ত আবহাওয়ার সময় চলে যায়।
হতাশার লক্ষণগুলি কী? (Symptoms of Depression in Bengali)
ব্যক্তি যে ধরনের হতাশায় ভুগছেন তার অনুযায়ী উপসর্গগুলি পৃথক হতে পারে। এটি আপনার চিন্তাভাবনা, অনুভূতি এবং ক্রিয়াকে প্রভাবিত করে। আসুন লক্ষণগুলি বিস্তারিতভাবে বর্ণনা করি।
- অবর্ণনীয়ভাবে ক্লান্ত লাগা (ক্লান্তি)
- বিষণ্ণ মেজাজ।
- অস্থিরতা।
- জ্বালা।
- মেজাজ দ্রুত পাল্টানো।
- খিচখিচে মেজাজ।
- চিন্তাভাবনা এবং সিদ্ধান্ত গ্রহণে অসুবিধা।
- মনোনিবেশ করতে অসুবিধা।
- দক্ষতার সাথে কাজ করতে না পারা।
- অপরাধবোধ ও অযোগ্যতার অনুভূতি।
- ওষুধ এবং অ্যালকোহল সেবনে বাধ্যতামূলক বৃদ্ধি।
- মাথা ব্যথা এবং শরীরে ব্যথা।
- পেশী ব্যথা।
- অন্যের কাছ থেকে বিযুক্ত হওয়া।
- অতিরিক্ত ঘুম থেকে অনিদ্রা অবধি ঘুমের ব্যাঘাত।
- ক্ষুধা পরিবর্তন।
- মৃত্যু বা স্ব-ক্ষতি সম্পর্কে বারবার চিন্তাভাবনা।
- আগের উপভোগযোগ্য ক্রিয়াকলাপগুলিতে আগ্রহ এবং হ্রাস। (এহেনডোনিয়াও বলা হয়)
হতাশা কীভাবে নির্ণয় করা হয়? (Diagnosis of Depression in Bengali)
ডিপ্রেশন রোগ নির্ণয় করার জন্য, কোনও ব্যক্তির সর্বনিম্ন 2 সপ্তাহের জন্য কমপক্ষে 5 টি হতাশার লক্ষণ থাকা উচিত। লক্ষণগুলির মধ্যে একটি হতাশাগ্রস্ত মেজাজ বা প্রায় সমস্ত কার্যকলাপে আগ্রহ বা আনন্দ হারাতে হবে। হতাশা নির্ণয়ের জন্য নিম্নলিখিত পরীক্ষা করা যেতে পারে:
- প্রথমে, চিকিত্সক একটি শারীরিক পরীক্ষা পরিচালনা করেন, যাতে স্বাস্থ্য সম্পর্কিত প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করা হয় যাতে হতাশার শারীরিক লক্ষণগুলি সনাক্ত করা যায়। অনেক ক্ষেত্রে, অন্তর্নিহিত স্বাস্থ্য সমস্যা হতাশার সাথে যুক্ত হতে পারে।
- একটি ল্যাব পরীক্ষায়, কোনও অভ্যন্তরীণ সমস্যা সনাক্ত করতে ডাক্তার একটি সম্পূর্ণ রক্ত পরীক্ষা বলে রক্ত পরীক্ষার আদেশ দিতে পারেন। গবেষকরা দেখেছেন যে হতাশাগ্রস্থ ব্যক্তিদের মধ্যে স্নায়ু বৃদ্ধির কারণের মাত্রা হ্রাস পেয়েছে।
- ব্যক্তির লক্ষণগুলির উপর নির্ভর করে, চিকিৎসক একটি মনোরোগ বিশেষজ্ঞ করতে পারেন। আপনার ডাক্তার আপনাকে আপনার লক্ষণ, আচরণের ধরণ, চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি সম্পর্কে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে পারেন।
- মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদাররা রোগীদের তাদের হতাশার তীব্রতা নির্ধারণ করার জন্য প্রায়শই বিভিন্ন প্রশ্নপত্র পূরণ করতে বলে। এই প্রশ্নাবলীর স্কোরগুলি ইতিমধ্যে একটি রোগ নির্ণয়কারীদের মধ্যে হতাশার তীব্রতা নির্দেশ করে।
হতাশার চিকিৎসা কী? (Treatment of Depression in Bengali)
হতাশা জন্য চিকিৎসা অন্তর্ভুক্ত:
- স্ব-সহায়তা: নিয়মিত অনুশীলন, পর্যাপ্ত ঘুম এবং আপনার যত্ন নেওয়া লোকজনের সাথে সময় কাটানোর সাহায্যে নিজের যত্ন নেওয়া হতাশার লক্ষণগুলি হ্রাস করতে পারে।
- কাউন্সেলিং: কাউন্সেলিং বা সাইকোথেরাপি একটি মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে মিথস্ক্রিয়া করছে। আপনার পরামর্শদাতা আপনাকে আপনার সমস্যাগুলি সনাক্ত করতে এবং সমাধান করতে এবং মোকাবেলা করার দক্ষতা বিকাশে সহায়তা করে। কখনও কখনও সংক্ষিপ্ত থেরাপি আপনার প্রয়োজন হয়। অন্যান্য লোকেরা দীর্ঘকাল ধরে থেরাপি চালিয়ে যান।(বিস্তারিত জানুন- কাউন্সেলিং এর সুবিধা কি?)
- বিকল্প চিকিৎসা: হালকা হতাশাগ্রস্থ ব্যক্তিরা পরিপূরক থেরাপির মাধ্যমে তাদের সুস্থতা উন্নত করতে পারে। থেরাপির মধ্যে ম্যাসাজ, আকুপাংচার, সম্মোহন এবং জৈবফিডব্যাক অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।
- ওষুধ: এন্টিডিপ্রেসেন্টসগুলির মতো ব্যবস্থাপত্রের ওষুধগুলি মস্তিষ্কের রসায়নগুলিকে পরিবর্তন করতে সহায়তা করে যা হতাশার কারণে হয়। এন্টিডিপ্রেসেন্টস প্রভাব ফেলতে কয়েক সপ্তাহ সময় নিতে পারে। কিছু অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টস কিছু নির্দিষ্ট পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে যা সময়ের সাথে সাথে উন্নতি করে। তবে আপনার সরবরাহকারীর সাথে কথা বলুন। একটি ভিন্ন ঔষধ আপনার জন্য আরও ভাল কাজ করতে পারে।
- মস্তিষ্কের উদ্দীপনা থেরাপি: মস্তিষ্কের উদ্দীপনা থেরাপি এমন লোকদের জন্য কার্যকর হতে পারে যাদের তীব্র হতাশা বা মনোবিজ্ঞানের সাথে হতাশার সংমিশ্রণ রয়েছে। মস্তিষ্কের উদ্দীপনা থেরাপির ধরণগুলিতে বৈদ্যুতিন সংক্রামক থেরাপি (ইসিটি), ট্রান্সক্র্যানিয়াল ম্যাগনেটিক স্টিমুলেশন (টিএমএস) এবং ভাসাস নার্ভ স্টিমুলেশন (ভিএনএস) থাকে। ( সম্পর্কে আরও জানুন- পারকিনসন্স ডিজিজ এবং ডিপ ব্রেন স্টিমুলেশন থেরাপি কি?)
ভারতের বিভিন্ন শহরে অনেক বিখ্যাত হাসপাতাল রয়েছে যেখানে বিষণ্নতার চিকিৎসা করা হয়। বিভিন্ন শহর জুড়ে এই হাসপাতালে ডিপ ব্রেন স্টিমুলেশন থেরাপি করা হয়।
হতাশা রোধ কিভাবে করা হয়? (How to prevent Depression in Bengali)
হতাশা রোধ করার জন্য শট কার্ট কোনও নিশ্চিত পদ্ধতি নেই। তবে হতাশা রোধে নিম্নলিখিত কয়েকটি ব্যবস্থা নেওয়া যেতে পারে:
- আপনার মেজাজ উন্নত করতে আপনার প্রিয় গান শুনুন।
- সঠিক ঘুমের চক্র বজায় রাখা অপরিহার্য। ঘুমানোর আগে কোনও ল্যাপটপ যেমন আপনার ল্যাপটপ বা মোবাইলের দিকে তাকবেন না কারণ এটি স্ট্রেস হতে পারে। আপনার সেল ফোনের স্ক্রিন দ্বারা নির্গত নীল আলো মেলাটোনিনের উৎপাদনকে সীমাবদ্ধ করে, হরমোন যা আপনার সারকাদিয়ান তালকে নিয়ন্ত্রণ করে (ঘুম জাগানো চক্র)। (বিস্তারিত জানুন- ভালো ঘুমের টিপস)
- আপনি যে জিনিসগুলি উপভোগ করেন এবং যা আপনাকে আকর্ষণীয় মনে করেন তা করুন। এটি স্ট্রেস কমাতে পারে।
- আপনি যদি আধ্যাত্মিকতায় থাকেন তবে আপনি কিছু ধর্মীয় বই পড়ে এবং ভজন শুনে আপনার মনকে শান্ত করতে পারেন।
- যথাসম্ভব ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন। আপনার শাসনে অন্তর্ভুক্ত করার জন্য যোগও একটি স্বাস্থ্যকর অনুশীলন। এর ফলে এন্ডোরফিনস উৎপাদন হয় বা “ভাল লাগা হরমোন” বৃদ্ধি পায়ে।
- স্বাস্থ্যকর ও পুষ্টিকর খাবার খান। । এছাড়াও প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন।
- আপনার ক্যাফিন গ্রহণ কমিয়ে দিন, যেমন চা, কফির গ্রহণ। ধূমপান ত্যাগ করুন এবং নিয়মিত অ্যালকোহল গ্রহণ এড়ান, কারণ এটি হতাশার ঝুঁকি বাড়ায়। (বিস্তারিত জানুন- কফির উপকারিতা এবং পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া)
হতাশা সম্পর্কে মিথ এবং সত্য। (Facts and Myths of Depression in Bengali)
মিথ – শিশুদের হতাশা হয় না।
সত্য – হতাশা যে কোনও বয়স গ্রুপে হতে পারে এবং এটি কোনও নির্দিষ্ট বয়সের মধ্যে সীমাবদ্ধ নয়।
মিথ – হতাশা সর্বদা নিজেই ভাল হয়ে উঠবে।
সত্য- খুব কম লোকই কোনও চিকিৎসা না করেই হতাশা সেরে যায় এবং বেশিরভাগ লোকের চিকিৎসার প্রয়োজন হয়। চিকিৎসা ছাড়া, হতাশা কয়েক মাস থেকে বছর ধরে স্থায়ী হতে পারে।
মিথ – হতাশা সবই আপনার মাথার মধ্যে রয়েছে, আপনি এটি থেকে উত্তরণ করতে পারেন।
সত্য- হতাশা মস্তিষ্কের রাসায়নিকের ভারসাম্যহীনতা দ্বারা সৃষ্ট মস্তিষ্কের একটি আসল রোগ।
আমরা আশা করি যে আমরা এই নিবন্ধটির মাধ্যমে হতাশা সংক্রান্ত আপনার প্রশ্নের উত্তর দিতে [করেছি।
আপনি যদি বিষণ্নতার আরও তথ্য এবং চিকিৎসা চান, আপনি একজন মনোবিজ্ঞানীর সাথে যোগাযোগ করতে পারেন।
আমরা শুধুমাত্র এই নিবন্ধের মাধ্যমে আপনাকে তথ্য দিতে লক্ষ্য. আমরা কোনোভাবেই ওষুধ, চিকিৎসার পরামর্শ দিই না। শুধুমাত্র একজন ডাক্তার আপনাকে সর্বোত্তম পরামর্শ দিতে পারেন।
